得了糖尿病、高血压，做什么运动不易影响病情？一文给你讲清！

有多项研究证实，经常做体育锻炼，确实能够促进慢性病患者身体健康，因为在锻炼过程中能改善患者的心肌功能，提高心肺工作效率，还可以调节血脂，增加纤溶性，从而降低发病风险。

然而，是不是所有的运动都适合糖尿病，高血压等慢性病患者呢？

答案当然是否定的！

现实生活中很多患者，盲目的迷信运动疗法，最后却适得其反，那么，究竟哪些锻炼才适合高血压和糖尿病患者做？

一.适合高血压患者的运动

1.走路

走路是比较缓慢的运动，并且不会让心率加快，虽然看起来走路比较简单，不过只要坚持住，它所达到的效果也超乎了我们想象。

有大量数据显示，高血压患者如果平日里坚持走路，确实能起到一定的降压效果，而且有一些高血压带来的不适症状也因此得到缓解。

2.慢跑

相比较走路来讲，慢跑消耗的运动量更大，这项运动更加适合病情比较轻的高血压患者，如果平日里可以坚持慢跑，就能让血压保持在正常的范围内，此外还可以促进身体的消化功能，避免发生肠胃疾病。

3.力量训练

这里所说的力量训练是比较常见的，哑铃举铁等，因为这些类型的运动对血压控制比较有力，不过要做力量训练必须在专业人士指导下进行，才能保证人身安全，特别是身材相对比较肥胖的患者，想通过减肥来达到稳定血压的效果，就可以多做力量训练。

4.太极拳

其实老年人最适合打太极拳，因为这种运动不仅动作比较柔和，还能让身体的肌肉完全放松，最主要的是能促进血压下降，与此同时，在做太极拳运动时，还可以消除精神紧张对身体的刺激。

二.适合糖尿病患者的运动

1.步行

经常步行对糖尿病的康复和身体健康有很大益处，不过步行锻炼时也要注意几点事项，首先，太缓慢的不行并不能达到运动效果，应该在满意的速度下步行，并且时间不能少于15分钟。

此外，倘若是身体相对健康，血糖波动不大的糖尿病患者，最适合采用疾走的方式，简单来说就是每分钟大约行走150步以上。

2.游泳

适量的游泳不仅能够降低血糖，还可以增强身体素质，而且游泳适合大部分糖尿病患者，游泳所消耗的能量大概是走路的2~9倍。

不过糖尿病患者在游泳时一定要注意运动量不要太大，避免引起低血糖。此外还要注意，在糖尿病患者游泳时还要随身携带糖尿病卡片以及饼干等，这样哪怕发生低血糖也能及时得到救治。

总而言之，无论是高血压还是糖尿病，都属于慢性疾病的范畴，只要合理的运动，病情很容易被控制住。

除此之外，患者在饮食上还要多加注意，尤其是糖尿病患者，避免吃高糖分的食物，而高血压患者，应该避免高度紧张和情绪波动太大。