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得了糖尿病、高血压,做什么运动不易影响病情?一文给你讲清!

类别:健康 发布时间:2024-06-03 14:21:00 来源:医师胡侃

有多项研究证实,经常做体育锻炼,确实能够促进慢性病患者身体健康,因为在锻炼过程中能改善患者的心肌功能,提高心肺工作效率,还可以调节血脂,增加纤溶性,从而降低发病风险。

然而,是不是所有的运动都适合糖尿病,高血压等慢性病患者呢?

答案当然是否定的!

现实生活中很多患者,盲目的迷信运动疗法,最后却适得其反,那么,究竟哪些锻炼才适合高血压和糖尿病患者做?

得了糖尿病、高血压,做什么运动不易影响病情?一文给你讲清!

一.适合高血压患者的运动

1.走路

走路是比较缓慢的运动,并且不会让心率加快,虽然看起来走路比较简单,不过只要坚持住,它所达到的效果也超乎了我们想象。

有大量数据显示,高血压患者如果平日里坚持走路,确实能起到一定的降压效果,而且有一些高血压带来的不适症状也因此得到缓解。

2.慢跑

相比较走路来讲,慢跑消耗的运动量更大,这项运动更加适合病情比较轻的高血压患者,如果平日里可以坚持慢跑,就能让血压保持在正常的范围内,此外还可以促进身体的消化功能,避免发生肠胃疾病。

得了糖尿病、高血压,做什么运动不易影响病情?一文给你讲清!

3.力量训练

这里所说的力量训练是比较常见的,哑铃举铁等,因为这些类型的运动对血压控制比较有力,不过要做力量训练必须在专业人士指导下进行,才能保证人身安全,特别是身材相对比较肥胖的患者,想通过减肥来达到稳定血压的效果,就可以多做力量训练。

4.太极拳

其实老年人最适合打太极拳,因为这种运动不仅动作比较柔和,还能让身体的肌肉完全放松,最主要的是能促进血压下降,与此同时,在做太极拳运动时,还可以消除精神紧张对身体的刺激。

得了糖尿病、高血压,做什么运动不易影响病情?一文给你讲清!

二.适合糖尿病患者的运动

1.步行

经常步行对糖尿病的康复和身体健康有很大益处,不过步行锻炼时也要注意几点事项,首先,太缓慢的不行并不能达到运动效果,应该在满意的速度下步行,并且时间不能少于15分钟。

此外,倘若是身体相对健康,血糖波动不大的糖尿病患者,最适合采用疾走的方式,简单来说就是每分钟大约行走150步以上。

得了糖尿病、高血压,做什么运动不易影响病情?一文给你讲清!

2.游泳

适量的游泳不仅能够降低血糖,还可以增强身体素质,而且游泳适合大部分糖尿病患者,游泳所消耗的能量大概是走路的2~9倍。

不过糖尿病患者在游泳时一定要注意运动量不要太大,避免引起低血糖。此外还要注意,在糖尿病患者游泳时还要随身携带糖尿病卡片以及饼干等,这样哪怕发生低血糖也能及时得到救治。

得了糖尿病、高血压,做什么运动不易影响病情?一文给你讲清!

总而言之,无论是高血压还是糖尿病,都属于慢性疾病的范畴,只要合理的运动,病情很容易被控制住。

除此之外,患者在饮食上还要多加注意,尤其是糖尿病患者,避免吃高糖分的食物,而高血压患者,应该避免高度紧张和情绪波动太大。

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快照生成时间:2024-06-03 18:45:24

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