直面癌症：情绪与心理健康的自我护理策略

黄敬坤 广西壮族自治区职业病防治研究院

癌症患者知道自己患病后，往往会感到紧张、烦躁、悲观，部分患者甚至会产生轻生的想法，这对于病情治疗和恢复极为不利。为此，患者必须做好自我情绪以及心理的调节，正确面对癌症。

一、正视疾病

患上癌症后，患者常有焦虑、恐惧等不良的心态，无法正视疾病。患者应对癌症有正确认识，明确“癌症并非绝症”，主动了解相关知识。国际抗癌联盟认为三分之一的癌症可以预防，三分之一的癌症如果可以在早期诊断出来就能够治愈，另外三分之一的癌症可以运用现有医疗技术，达到延长患者生命、减轻痛苦、提高生活质量的目的。因此，患者应勇敢而理智地面对疾病，做到既不恐惧、害怕，也不掉以轻心，积极配合治疗。

二、积极寻求心理医生帮助

如果癌症患者难以调节情绪，面临心理上的困扰，应及时寻求专业心理医生的帮助。心理医生不仅拥有丰富的专业知识和经验，能够深入了解患者的内心需求，还能够提供个性化的心理治疗方案。在心理医生的引导下，患者能够更好地管理自己的情绪，放松身心，减轻癌症带来的紧张和焦虑。这种心理上的支持和帮助，有助于患者以更加乐观向上的心态接受治疗，从而战胜疾病。

三、保持积极的心态

当患者知道自己患有癌症后，应正确面对病情，多和医生沟通，寻找最为适合的治疗方案，主动配合医生的治疗；同时保持积极乐观的心态，尽量恢复正常的日常活动。患者并非不能再做以前的工作或是想做的事，但这主要取决于患者是否愿意接受现实并积极面对。癌症并不是不可战胜的，只要有与疾病作斗争的勇气和信心，就可以获得较好的效果。如果患者感到孤单、无助，可以与家人、朋友或医护人员交流，努力寻找治疗方法，以延长寿命，提高生活质量。

四、掌握放松疗法

癌症患者不仅要减轻自身的精神压力，调整精神状态，也应做好生理上的放松，有意识地放松全身肌肉、神经等。放松疗法也叫松弛训练，就是有意识地控制、调整姿势、呼吸等，从而实现“松、静、自然”的放松状态。这一方法重点在于“静、松”，也就是在安静环境中保持平和、宁静的心境，让情绪、肌肉都得到放松，有助于患者更好地管理疾病带来的身心压力，提高治疗效果和生活质量。

五、学会排解不良情绪

癌症患者要学会管理情绪，排解不良情绪，当情绪压力比较大时，可以适度放松，如听音乐或到户外运动，以宣泄情绪。患者可以适当参与娱乐活动，放松心情，防止精神处于高度紧张的状态，多做自己感兴趣的事。参加户外活动可以让患者享受大自然的美景，呼吸新鲜空气，有助于改善心情和心理状态。同时，户外活动也可以增加社交机会，患者能够与他人分享经历和感受，获得支持和理解，从而更好地面对疾病。此外，患者可以听音乐，帮助自己转移紧张、焦虑情绪。音乐能够安抚心灵，让患者感到放松和愉悦，通过听音乐、演奏乐器或唱歌等方式，癌症患者可以缓解压力，提升自我情绪调节能力。

六、寻求家庭与社会支持

家庭是癌症患者温馨的港湾，家人应该给予患者足够的关心和支持，帮助他们渡过难关。患者也应将自己的不良情绪及时向家人、朋友诉说，尽可能回归社会，而不是闭门不出。患者要主动获得社会支持，例如参加各种支持、交流组织，病友或同事等的支持和理解都可能改善患者不良的心理状态，患者还可以认识有相似感受的其他患者，起到相互支持的作用。

七、改变不良生活习惯

癌症患者应改变自身的不良生活习惯，避免熬夜，确保作息规律，早睡早起，积极锻炼身体，提高抵抗力。饮食要以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣刺激的食物，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、香蕉、苹果、猕猴桃等，补充维生素，多喝水，戒烟戒酒。同时注意个人卫生，勤换衣物，保持良好心情。

总而言之，如果发现自己有癌前病变症状或出现恶性肿瘤时，不要过于紧张，也不必慌张，要有战胜疾病的信心和勇气。保持良好的心态和健康的身体，加上积极主动配合医生的治疗，患者极有可能痊愈，或者至少能够改善预后、延长寿命、提高生活质量。