坚持运动的人和从不运动的人有什么差别

大多数情况下，对于一个成年人来说身材好其实就是一种实力，身材是他的精神面貌，也是最好的名片。提起“精英”，我们脑海中总会浮现穿着合身西装，身材修长匀称，彬彬有礼且精神饱满的形象，而不是大腹便便、浑身赘肉、目光浑浊呆滞。

生命在于运动，运动对保持身体健康的重要作用几乎是人人都知道的常识。坚持运动的人和从不运动的人有什么差别？很多习惯一年、两年没差别，但长期多年坚持下来差别却很大。

01

坚持运动的人——肌肉老得慢

“岁月不饶人，人老腿先知”，25岁时肌肉紧密，可等到了65岁就变成了“五花肉”，人一进入老年，明显感觉腿脚变得不利索。

“衰老可以通过运动来抗，肌肉就是个最好的佐证。”美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学博士生导师朱为模教授2021年刊文介绍，上中下三张照片分别为40岁铁人三项运动员、74岁久坐人、70岁铁人三项运动员大腿肌肉横断扫描图。

大腿肌肉横断扫描图

从上图和下图之比告诉我们，坚持运动可以年轻30岁；中图和下图之比告诉我们，大腿的维度可以基本一样，但里面的“内容（脂肪vs肌肉）”却大相径庭！

老年人经常进行运动，可以持续地保持腿部肌肉的力量，延缓肌肉及其骨量的丢失，还可以改善心肺和血管功能。老年人关节不少不太好，建议选择散步、慢跑、游泳等和缓项目，适度量力而行。

这7个身体信号，说明你该运动了!

1、连续散步半个小时就会感到非常疲惫；

2、经常会浑身疼痛，就算一整天都坐在工位上没有干活，也会觉得浑身乏力；

3、健忘，记性变得没有原来好，说过的话，想干的事，转眼之间又忘了；

4、身体素质变差，爱感冒，爱生病；

5、变懒，不想动，不想说话，保持静止状态都会觉得累；

6、多梦，晚上醒来的频率变高；

7、上楼梯走不了几层，就气喘吁吁。

02

坚持防晒的人——皮肤更年轻

会防晒的人更显年轻！太阳中的紫外线不仅会在我们皮肤上留下“晒斑”，而且也会加速皱纹的生成，让人衰老。

上图是《新英格兰医学杂志》发布的一张照片，一位66岁老人的脸部特写，右半边脸是60多岁的样子，但左半边脸却非常苍老，皮肤严重松弛下垂，长满菱形皱纹，看起来足有80多岁。这名老人是一名送奶工，近30年每天开着卡车送奶，左边脸靠着车窗，长期经历日晒。

光老化是引起皮肤老化重要的原因。平时要做好清洁、保湿、防晒，尤其要注重防晒。不仅在夏天，一年四季防晒都不能少，此外，夏季不仅可以使用防晒霜等化学防晒，还可以使用遮阳伞、遮阳帽等进行物理防晒。

03

坚持健康饮食的人——血管更年轻

饮食高油高盐，血管会提前老化、堵塞。据福建卫生报，30岁的张先生（化名）因胸口痛到福建医科大学附属第一医院心血管内科就诊，检查显示，胸口痛是由于心血管堵塞，最后不得不用支架和药物治疗。医生接诊后了解，张先生常吃高油高盐食品，所食用的鱼肉也远超于人均一天正常的摄入标准，而且常吃肥肉、腌制肉制品。

要想血管好，平时饮食应该清淡一点，即少油、少糖、少盐，同时，饮食中注意添加更多豆类、全谷物、坚果、果蔬等。2023年7月发表在《欧洲心脏杂志》的一项纳入近25万名参与者的研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。

04

坚持不吸烟的人——肺部更年轻

2019年发表的《肺衰老及其干预研究》中提到，20岁之前为肺脏生长期和成熟期。20~25岁达到最佳状态，随着年龄增加肺功能不断下降。一般到40岁时，肺部衰老会出现加速。

而长期吸烟，肺功能减退也会加速，容易出现呼吸不畅等情况。2020年据长沙晚报，一项研究对110名无症状吸烟者进行了“肺龄”检测，男性占93.6%，平均年龄48岁，肺龄平均为59岁。也就是说，吸烟者肺功能平均衰老了11岁。

05

坚持早睡的人——大脑会更年轻

很多人熬夜过后会有大脑转不动的感觉。2023年《神经科学杂志》刊发的一项研究发现，对一整夜不睡的人来说，机器算法判断他们第二天的大脑年龄要比之前大了1-2岁。

虽然经过一夜的恢复性睡眠后，机器判断的大脑年龄又与正常时一致了。但这可能要给“夜猫子”提个醒了：一旦出现一晚不睡的情况，大脑就会在第二天瞬间变老，这种变化不需要累积，会在一夜之间发生。

此外，长期来看，熬夜会导致认知功能受损，增加老年痴呆风险。坚持早睡、保证充足睡眠，才有助于大脑保持活力与年轻。