当你只吃水果和蔬菜时你的身体会发生什么，了解下涨知识

水果和蔬菜具有极其有益的营养成分。

它们热量低，必需营养素含量高，使其成为减肥的首选饮食选择。

传统上，蔬菜总是作为健康或完整膳食的一部分食用，而水果则在均衡的两餐之间食用。

这种饮食经常由营养师和营养师分发给客户。

然而，近来，人们正在尝试新的仅水果和蔬菜饮食，他们放弃全餐，只选择食用水果和蔬菜。

由于人们在互联网和社交媒体上分享减肥历程的个人轶事，这种趋势越来越受到关注。

那么，当您放弃其他天然食品时，您的身体到底会发生什么变化呢？让我们来看看吧。

为什么只吃水果和蔬菜

水果和蔬菜不仅有助于减肥，而且还是健康和均衡生活方式的基准。

由于其营养价值，它们长期以来一直是运动员和健美运动员饮食的一部分。

仅水果和蔬菜的饮食是纯素食主义的一个子集，被称为生素食主义，即以自然状态食用食物。

这种饮食还包括吃坚果和种子。

除了允许素食主义者探索更多选择之外，仅水果和蔬菜的饮食还具有许多健康益处。

好处

水果和蔬菜似乎不仅仅提供更有效的减肥效果。

它们已被证明可以降低胆固醇水平和血压，并促进血管和免疫系统的健康。

此外，它们含有抗氧化剂，可以减少 DNA损伤，从而降低患癌症的风险。

虽然所有这些因素看起来确实有益，但如果没有其他天然食品的帮助，它们的影响力有多大？

吉森大学研究

德国吉森大学对生食饮食进行了一项研究。

总而言之，研究发现，从饮食疗法开始，男性平均体重减轻了9.9公斤，女性平均体重减轻了12公斤。14.7%的男性和25%的女性体重指数低于平均水平。

45岁以下的女性中有30%患有部分或完全闭经（没有月经），而那些生食饮食较多的女性受影响更大。

该研究的结论是，不建议长期严格的生食饮食，因为它会导致女性体重极度减轻和并发症。

仅水果和蔬菜饮食的其他缺点

虽然这种饮食通常被用来减肥，但由于没有其他营养来源来为身体提供能量，因此对身体不利。

这会导致一种不健康的减肥方式，因为人们也会失去肌肉质量和力量。

由于水果和蔬菜不含人体必需的脂肪和蛋白质，因此大量营养素会不足或不平衡。

低热量摄入会逐渐导致能量水平显著下降，使日常活动难以进行。

除了必需的常量营养素外，水果和蔬菜缺乏其他重要营养素，如钙、锌、omega-3和omega-6脂肪。

由于生食纤维含量高，这种饮食可能会导致纤维过量，从而导致胀气或腹胀。

该怎么办

大多数营养师都会同意，无论您的目标是什么，均衡的膳食都很重要。

无论您想减肥还是增加肌肉质量，您的身体都需要完整的营养。

尝试将水果和蔬菜作为更广泛的均衡饮食计划的一部分。

不要只吃生食，长期下来对身体有害。

如果你想排毒和净化身体，这种饮食最多三天。

从长远来看，要想减肥，就必须努力工作、刻苦训练。