一天睡多久才可以长寿呢

要多学习一些睡眠方面的知识，养成良好的作息习惯，适当的睡眠方式，可以得到很大的帮助，不仅可以调节内分泌，增强免疫力，还可以抗衰老，改善多个器官的功能。但是，很多人认为，每天睡得太早，会减少寿命，不要过早睡觉，要适当的时间，才有益处，这到底是怎么回事？

对于注重养生的人来说，早睡早起是很重要的，但是具体什么时候才是最好的睡眠时间。

一般人吃过晚饭，都是在七、八点左右，如果在八点之前，就上床睡觉，肠胃会处于一个快速消化的状态，而且还会有一种饱胀的感觉，这样的话，睡眠质量就会受到影响。但是，根据一个人的睡眠时间来判断一个人的寿命是非常片面的，也有可能是由于其他因素导致的，所以不能一概而论。

一天多长时间睡觉是科学的？

很多人听说最佳睡眠时长8小时，就会按照这个原则，一天至少要睡8个小时，但是8个小时并不是每个人和每个年龄段都适合的，比如婴幼儿的睡眠时间要比成年人长得多，有时候一天就睡10个小时，一觉醒来就睡着了。一般情况下，成年人的最佳睡眠时间都在七到八个小时之间，这样可以保持精力，延缓衰老。

当然，对于老年人来说，随着年龄的增长，身体衰老的速度会变得更快，再加上一些人会出现睡眠障碍，植物神经功能紊乱，生物钟也会变得不稳定，这时候就需要进行相应的调整，并且保证一天的睡眠时间不低于6个小时，这样才能更好的促进身体健康。

怎样才能改善睡眠质量？

1、创造良好的睡眠条件

主动改善睡眠质量才是最重要的，很多人每天都能按时睡觉，但是实际上他们的睡眠质量并不好，会出现失眠、半夜醒来等现象。从创造良好的环境这方面着手，让自己在安逸，舒适的环境下睡觉，从而提高睡眠质量，其中保证室内温，湿度适中，不能过于干燥，也不能过低，过高。除此之外，还要注意床垫、枕头要有一定的软度，还要根据气候的变化来选用适合自己的被子。

2、建立一个正常的生理时钟

这样你的身体就能慢慢习惯，每天都能睡个好觉。在日常生活中，很多人的作息都是被打乱的，有时候由于工作、娱乐等原因而熬夜，有时候感到困意袭来，就会早早地进入梦乡，这样的作息习惯会打乱生物钟，从而影响到睡眠质量。最好的办法，就是在一个固定的时间睡觉，让自己的身体适应这个过程，从而形成自己的生物钟。

想要长寿的身体，除了睡眠，还要注意心情要好

老人的心情和免疫力是息息相关的，如果他一直心情不好，那就意味着“气伤身”，不仅会对他的身体造成伤害，还会让他的免疫力下降。免疫力强的老年人，其最大的特点就是可以很好地控制自己的情绪，保持一个好的心情，更能掌控自己的情绪，不受自己的情绪影响。如此一来，你就可以保持一种愉快的心境，豁达的心胸，增强你的免疫能力，从而保证你的身体健康。