健康科普 | 新生儿睡眠护理：培养良好睡眠习惯的实用技巧

新生儿每天大部分时间都在睡眠中度过，充足且高质量的睡眠对其身体发育、大脑成长和免疫系统完善至关重要。然而，新生儿睡眠周期短、容易惊醒，让许多新手父母头疼不已。掌握科学的睡眠护理方法，培养良好的睡眠习惯，不仅能让宝宝睡得香甜，也能让家长获得更多休息时间。以下为新生儿睡眠护理的实用技巧。

了解新生儿睡眠特点

新生儿每天的睡眠时间长达16 - 20小时，但睡眠周期短，通常只有45分钟左右。在一个睡眠周期中，会经历浅睡眠和深睡眠阶段，且浅睡眠占比高达50%。这就导致宝宝容易出现手脚抖动、发出哼唧声等情况，甚至频繁醒来，这些都属于正常现象。家长要明白，新生儿尚未建立规律的生物钟，无法区分白天黑夜，需要通过后天的引导，逐步形成良好的睡眠节奏。

打造舒适睡眠环境

1、控制室内温度与湿度

适宜的温度和湿度是宝宝安睡的基础。室内温度保持在24 - 26℃，湿度维持在50% - 60%最为合适。温度过高，宝宝容易出汗、烦躁；温度过低，又可能导致着凉。可使用温湿度计实时监测，根据情况调节空调、加湿器等设备。

2、营造安静、光线柔和的空间

新生儿对声音和光线极为敏感，嘈杂的环境和强烈的光线会干扰其睡眠。尽量保持卧室安静，避免突然的大声响动。白天睡眠时，可拉上薄窗帘，让光线变得柔和；夜间睡眠时，使用小夜灯，方便家长查看宝宝情况，又不会过于刺眼。

3、选择合适的床上用品

宝宝的床单、被套和睡衣应选择柔软、透气的纯棉材质，避免化纤面料刺激皮肤。床垫不宜过软或过硬，以保证宝宝脊柱正常发育。为防止宝宝惊跳反射影响睡眠，可使用襁褓巾将宝宝适度包裹，但要注意松紧适度，以能插入两根手指为宜，避免影响宝宝呼吸和血液循环 。

建立规律睡眠作息

1、固定睡前仪式

从出生起，家长就可以为宝宝建立固定的睡前仪式，如洗澡、换睡衣、喂奶、讲故事或哼唱摇篮曲等。这些重复性的活动能让宝宝逐渐意识到“该睡觉了”，形成条件反射。每天按照相同的顺序和节奏进行，帮助宝宝养成规律的睡眠习惯。

2、区分昼夜睡眠模式

白天保持室内光线明亮，正常活动，让宝宝感受白天的氛围；夜间则调暗光线，减少互动，降低说话音量，营造安静的睡眠环境。即使宝宝白天睡觉，也无需刻意保持绝对安静，让其适应正常生活声音，避免养成过于依赖安静环境才能入睡的习惯。

科学喂养助力睡眠

1、合理安排喂奶时间

避免宝宝在饥饿或过饱状态下入睡。睡前1 - 2小时喂一次奶，让宝宝处于半饱状态，既不会因饥饿醒来，也不会因吃得过饱导致肠胃不适影响睡眠。同时，喂奶后要给宝宝拍嗝，排出胃内空气，防止胀气引发夜醒。

2、戒除奶睡依赖

虽然奶睡能让宝宝快速安静下来，但长期依赖容易导致频繁夜醒找奶。可在宝宝快睡着但还清醒时，将其放到床上，通过轻拍、抚摸等方式帮助入睡，逐渐减少对奶睡的依赖。

应对常见睡眠问题

1、频繁夜醒

宝宝频繁夜醒可能由多种原因引起，如饥饿、尿布湿了、身体不适等。家长要仔细观察，找出原因并及时解决。若排除生理需求后，宝宝仍频繁夜醒，可尝试轻拍安抚，避免立刻抱起或喂奶，逐步培养宝宝自主接觉的能力。

2、惊跳反射

新生儿惊跳反射较为常见，容易使其从睡眠中惊醒。除了使用襁褓巾包裹，还可在宝宝身旁放置柔软的小枕头，给予一定的包裹感，模拟子宫环境，减少惊跳反射的影响。

培养新生儿良好的睡眠习惯并非一蹴而就，需要家长的耐心与坚持。通过了解宝宝睡眠特点、打造舒适环境、建立规律作息、科学喂养以及妥善应对睡眠问题，帮助宝宝逐渐形成健康的睡眠模式，让宝宝在甜美的梦乡中茁壮成长，也让家长拥有更轻松的育儿生活。（唐山市妇幼保健院产科新生儿 李丹玲）