这些生活习惯更容易引发痛经

蒙燕萍 广西防城港市中医医院

很多女性都会出现不同程度的痛经情况，而反复出现的痛经会给生活、学习以及工作带来严重的影响。痛经是怎么出现的？哪些生活习惯导致了痛经的出现？从医学角度而言，子宫内膜异位症是导致女性出现痛经的原因之一。很多人不知道什么是子宫内膜异位症，更不了解它是如何导致女性痛经的。本文结合日常生活，深入探索生活习惯，从而帮助了解这些令人困扰的健康问题。

一、子宫内膜异位症是什么

子宫内膜异位症是子宫内膜组织生长在子宫腔以外的任何部位所导致的病变。处于异位的子宫内膜组织呈现与月经周期相似的变化，会刺激周边组织出现充血、发炎、粘连等情况。但需要注意的是，这种情况下剥落的内膜无法顺着阴道排出体外，只会在体内不断累积，最终导致痛经的出现。中医认为，子宫内膜异位症的发生，主要还是与瘀血阻滞、经络不通和胞宫冲任不通有关。

二、子宫内膜异位症的症状

患有子宫内膜异位症的患者，不仅会出现痛经的症状，还可能出现月经量增多、经期延长等问题。子宫内膜异位症还会导致患者在性生活中感到疼痛，影响患者的性生活。由于患者异位内膜每个月都会出血，也很容易影响卵子的输出，导致患者出现不孕的情况，还可能压迫患者的输尿管，导致患者出现尿急、尿频、尿痛和血尿等症状，但一般在月经结束后，症状会有所缓解甚至消失。在月经前期或月经后期，患者会感到大便坠胀，粪便通过直肠时疼痛难忍，而其他时间并无此感觉，为子宫直肠窝及直肠附近子宫膜异位症的典型症状。若患者的异位子宫内膜出现在肠道中，还可能导致患者出现腹痛、便秘和腹泻等症状。因此，患有子宫内膜异位症的患者千万不能任其发展，应及时接受正规治疗。

三、如何预防子宫内膜异位症

应该如何预防子宫内膜异位症？对于晚育晚孕的女性，尤其是出现痛经情况的患者，应尽可能在适龄的年纪内生育；已经有子女或是没有生育计划的女性患者，可选择口服避孕药的方式减少子宫内膜异位症的出现；在月经期间，患者应停止一切激烈的运动或体力劳动，也应避免性生活，防止经血逆流。此外，患者若发现妇科疾病，应尽早治疗，防止子宫内膜异位症的发生，在剖宫手术时也要注意保护好伤口。

对此，女性应格外重视日常生活习惯，通过养成良好的日常生活习惯改善痛经，调整自身健康状况。

坚持运动。尽可能保持日常运动，如尝试每周至少运动5天，每天运动半个小时。经常运动的女性免疫系统较为健全，体内白细胞较为活泼，更易吞噬流窜的经血以及异位内膜。同时注意少穿超短裙、露脐装，少吹空调等。

注意自身饮食习惯。有相关研究表明，痛经与女性的饮食习惯有关，在日常生活中应多吃一些新鲜的蔬菜、水果、坚果等，应减少生冷食物的摄入。还要减少饮用饮料，尤其是减少饮用含酒精和咖啡因的饮品，避免提高女性雌激素水平。

正确面对生活压力。寻找控制压力的方法，如冥想、娱乐等，适当进行自我护理，减轻压力带来的影响。

保持良好的生活作息。特别是月经量少或是痛经的女性，更应减少熬夜、通宵的次数，保持早睡早起的良好作息，保持充足的睡眠时间，提高自身的免疫力。

注意个人卫生。经期时，阴道内更容易出现感染，因此应格外注意私处卫生。

另外，在经期时需要保护身体，避免在子宫处过重的揉捏，预防子宫内膜异位症疾病的出现，也不能在经期内从事过重的劳务或是进行剧烈运动。

中医认为：痛经的原因不外乎“不通则痛”和“不荣则痛”，多见于嗜食寒凉、损伤中阳，再加上平时衣着单薄，外寒渐侵，进一步损伤体内阳气。治疗上以温阳散寒止痛，如少腹逐瘀汤、温经汤，以中药艾叶等温经药泡脚，在饮食上食用姜类等。

总而言之，应重视身体上出现的任何异常情况，必要时及时就诊，遵从医嘱，注意调整自身情绪，保持良好的生活习惯，同时维持乐观、积极、开朗的心态，远离疾病，保障身体健康。