指南来了！“阳康”后饮食要注意什么？多久可以运动？请查收

本文转自：南海网

最近，许多“阳过”已经“阳康”的朋友开始恢复正常生活工作，然而，有不少朋友康复后又开始担心“阳康”后家里的床单被子会不会藏匿病毒？“阳康”后应如何注意饮食健康，怎样开展科学锻炼？能不能运动，多久才能洗澡等问题，一起来看看吧！

一、“阳康”如何做好家庭消杀？

新冠病毒需要寄托于人体才能生存，离开人体后在空气流通的环境下很快就会灭活。“阳康”后，家庭消杀应以清洁为主，化学品消毒为辅。居家优先使用阳光暴晒、热力等物理消毒方法。要做好通风换气，建议每天通风2-3次，每次不少于30分钟。“阳过”之后居家环境及物品可以采用酒精、消毒液、高温(热)、暴晒等方法消毒。

“阳康”居家消杀指南

重点部位一：冰箱

冰箱冷藏室4—5℃，冷冻室﹣18℃，都非常适宜病毒的存活。极端假设，一位阳性感染者打开冰箱的同时打喷嚏或咳嗽，将痰喷到冰箱内，冰箱可能因此沾染病毒。

“阳过”康复后，可拔掉冰箱电源，用含酒精的湿巾把冰箱擦拭一遍。冰箱内的没有密闭包装的食物加热后再食用，可消除病毒。

重点部位二：马桶

家庭里洗手池、马桶可能残存感染者患病期间的呼吸道分泌物，“阳过”康复后可使用酒精湿巾或含氯消毒液擦拭进行消毒。

桌面、柜子等硬质表面

用含酒精或含氯消毒液擦拭。同时注意开窗通风。特别提醒：千万不要用含酒精喷雾,酒精在空气中一见火容易爆燃

衣物、床单被褥等棉质物品

晾晒、加温病毒均可失去活性

棉质物品可在洗衣机中正常清洗,洗涤去污的同时也能去掉病原体。把被子拿到太阳底下晒一晒即可。如有加温消毒功能的洗衣机,理论上56°℃的温度下30分钟病毒就会失活。

居家消毒应以清洁为主,消毒为辅

居家优先使用阳光暴晒、热力等物理消毒方法。要做好通风换气,建议每天通风2-3次,每次不少于30分钟。

二、“阳康”多久可以洗澡？

“阳康”后多久可以洗澡，要结合个人身体情况。当处于急性高热严重时期，由于人体水、电解质和能量丢失厉害，这时的身体较为虚弱，这时一般不建议洗澡。

如果发烧的温度不高，如在38.5℃以下，或发热症状消退以后，人的体力尚可，一般可以洗澡，但要注意这三点：

1、保证室内适合温度，不要过低，以免着凉；

2、水温不要过高、洗澡时间不要太长，以免出汗太多，消耗体力；

3、洗澡后应及时补充水分，避免脱水等。

三、“阳康”多久可以运动？

适量运动有利于身体恢复，可以做较为缓和的运动，但不能剧烈运动。

若要运动，则要注意以下几点：

１、新冠感染者在康复期应该根据自身的病情和状态以及日常的运动习惯来运动和调整运动量，运动量最好不超过平时的1/3，逐渐增量后感觉到有点疲倦或累时就不适宜再增加运动量了。

2、中医认为感染了新冠病毒后，耗气伤阴，这个时候并不适合开展剧烈运动，应该开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。

3、一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。

四、“阳康”后饮食需要注意什么？

关于饮食，感染病毒后，身体免疫系统在前方积极战斗很久，留给消化道的供血减少，导致食欲不振和消化不良。这时候就要吃一点能快速消化的食物，软一点，脂肪含量低一点的食物，容易吞咽的食物。但也不能没有营养，要保证足够的营养蛋白，多吃蔬菜水果，保证体力的恢复。

在饮食方面，要注意以下几点：

1、可以选择吃易于消化的优质蛋白质。如酸奶、肉泥、鱼肉、蒸蛋、牛奶、豆浆等。

2、应该多吃新鲜蔬菜、水果，蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有利于提高机体免疫力和肠道免疫力。

3、康复期不能大补，这对身体的康复也不利，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧的症状。

4、不要大吃大喝，特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，三餐规律，饮食清淡，营养均衡，每天要保证有谷物、优质蛋白食物和水果蔬菜，帮助体力恢复。对于一些本身食欲就不太好的老人来说，恢复期可以多吃一些有营养、易消化食物。

5、少量多餐，以尽量达到平时食量，尽可能选择易消化的食物，保证食物种类多样化。

五、“阳康”后复工应注意什么？

“阳康”后，生活节奏和工作节奏都要放缓一些。有些人在感染后可能出现了工作堆积的情况，在康复期就熬夜加班，不按时吃一日三餐，这对身体的恢复都是不利的。如果还存在低热以及乏力、心悸、胸闷、活动耐受力明显下降等心肌炎表现的患者，一定要好好休息，不能忍着不适强行复工，容易出现风险。

“阳康”们返岗上班防护指南

在通勤涂中

1、有条件的情况下，尽量选择自驾等风险较低的出行方式，尽可能错峰出行

2、候车时尽量与他人保持安全社交距离

3、乘坐公交地铁时,应全程正确佩戴口罩，有条件的情况下可佩戴手套

4、乘坐出租车、网约车，除正确佩戴口罩外，也应先开车窗车门进行通风

在办公场所

1、坚持佩戴口罩

随身携带口罩,视不同人群场景选择适宜的口罩；口罩佩戴超过一定时间或被浸湿、污染,应及时更换。

2、适当保持空气流通

有条件的可开启排风扇等抽气装置以加强室内空气流动；使用集中空调通风系统时，应定时开启外窗加强通风。

3、保持个人卫生，勤洗手

到达工作场所后先洗手；接触快递、清理垃圾、饭前便后等，均应及时洗手或手消毒；避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻。

4、保持环境卫生清洁

及时清理垃圾；使用公用物品费刀哺德洁和消毒；用含酒精或含氯消毒液擦拭。

5、安全就餐

餐饮具一人一用一消毒，购（取）餐注意手卫生，就餐时分散就座，不扎堆不聊天，避免面对面就餐。

6、注意工作节奏

工作节奏可以稍微放缓，不要着急补回感染后落下的工作，最好不要熬夜加班。

下班回家后

1、外出回到家，一定要先洗手。

2、根据自己的病情和身体状况做康复运动，康复期间不建议参加高强度的剧烈运动。

3、坚持作息规律,保证睡眠充足，保持心态健康。

六、“阳康”后还需要佩戴口罩吗？

人体感染新冠病毒后，免疫系统在通过细胞免疫和炎症反应清除病毒的过程中，会导致人体呼吸道充血水肿，甚至会出现出血点等损伤。这时人体的呼吸道黏膜非常脆弱，对于新冠病毒之外的其他病原体抵抗力不足，因此市民在“阳康”之后也要继续坚持佩戴口罩，通过佩戴口罩来保护呼吸道，避免重叠感染其它细菌和病毒。​

哪些口罩具有防疫功能？

拿到口罩，首先要看外包装上的文字和图片，在外包装寻找“产品标准”。例如：产品标准YY 0469开头，那么它就属于医用外科口罩，适合公众使用。

能达到防疫要求的有五种编码：

医用防护口罩（GB19083-2010）

医用外科口罩（YY0469-2011）

一次性使用医用口罩（YY/T 0969-2013）

日常防护型口罩（GB/T 32610-2016）

儿童口罩（GB/T 38880-2020）

口罩正确存放做法

1、可悬挂于清洁、干燥、通风处。

2、有独立包装的口罩,取下后朝内对折,放回原包装袋内。

3、桌子用酒精消毒后铺上洁净纸巾,口罩朝内对折放置在纸巾上,上方再覆盖一层纸巾。

4、将一张干净的纸对折,口罩朝内对折后,放入纸中,口罩带子不要放入

5、自备收纳袋,将口罩放入,注意消毒并定期更换。

七、“阳康”后多久可以献血？

对于曾感染新冠病毒的无症状、轻型和普通型感染者，发烧、咳嗽、咽痛等上呼吸道感染症状完全消失后一周，且最后一次核酸或抗原检测阴性7天后就可以献血了；如果是重型或危重型感染者，则需要康复6个月后才能献血。

八、“阳康”后多久可以接种疫苗？

康复之后，一般获得的保护力可以持续3——6个月，年轻人可以再6个月以后再去接种一次加强针。老年人因保护力比较短，可以在3个月后再去接种加强针。

九、“阳康”后，能喝酒、抽烟吗？

有抽烟、喝酒习惯的人，建议“阳康”后最好戒烟，酒尽量不要喝，以免加重肝肾功能负担。

资料来源：北京日报、央视新闻客户端、人民日报客户端、新华社等