之前放弃跑步，今天如何重新跑步？

很多喜欢跑步的朋友都遇到了一些相同的问题，那就是我们跑步很难坚持下去，或者每天有各种繁忙的工作和一些家庭琐事让我们身心疲惫，不愿意再出去运动。当我们有这样的顾虑时，我们就会发现，制定一个合理的跑步计划是多么重要的事情。每天应该有多少跑量？应该保持怎样的跑步频率？什么时候我们能参加一项跑步比赛？不管你是一个跑步新人，还是一个因为种种原因逼不得已放弃跑步运动的人，从现在开始，只要你想重回跑步者大军，就应该从以下三个方面做起。小爱相信，只要你有信心，一定能做到的。

1、评估自己现有的状态

每个人制定跑步计划都应该根据自身的实际情况，例如你工作的繁忙程度，身体素质的好坏以及你曾有的运动经历等等，这些都能为你如何制定一个合理的跑步计划提供依据，规划出合理的计划。每周我们应该要锻炼几次、一开始的跑步量以及增加量都与我们在跑步期间的呼吸情况、身体精神状态以及跑完之后的感觉息息相关。制定的计划强度过轻或者过重都不利于我们保持一个长期稳定跑步的心态，只有当我们的计划与自身的情况相符时，才能够让我们获得更多的信心，避免损伤，产生跑步的锻炼效果。

2、培养良好的跑步习惯

前期可以试着每周跑2-3次，一定要让自己的身心都度过前期兴奋之后的疲倦期，并在前期建立自己的跑步习惯。即使在自己的事情很多的情况下，也要争取完成计划。这样等身体有了锻炼的感觉，就会逐渐找到跑步的状态。

3、挑选一双适合自己的跑鞋

跑步时我们承受的身体重量和平时是不同的，一般为体重的2-3倍，每分钟的冲击达到120—140次，因此选择一双好的跑鞋也是对我们身体的保护。

每个品牌的跑鞋都有自己独特的亮点，也有不同的跑步功能。永远没有最好的跑鞋，只有最适合你的跑鞋。有一些运动品牌商店有测试自己的脚型的服务，然后根据脚型去挑选适合的跑鞋，最好多走几家店进行对比，一定要自己上脚感受一下。

第一双跑鞋可以侧重于保护功能以及舒适性，不要贪图轻量化以及速度设计。货比三家，这样才能找到适合陪你一起跑步的运动跑鞋。

除此之外，我们很担心的一点就是，如何培养自己跑步的决心，让自己达到减肥或者健身美体的效果。我们常常惊异于马拉松运动员，都是几百公里的跑步路程，他们是如何做到的呢？我们都十分羡慕，其实这完全取决于你心中的目标，并且不在于像马拉松运动员一样，只要有适合你自己的跑步计划，你能够长期坚持下去，那你就是一个合格的跑步者。其实要让自己培养跑步的决心，可以从以下几点做到。

1、固定一个跑步时间

跑步的时间有晨跑、午后跑以及夜跑。如果你要通过跑步制定一个减肥瘦身美体的计划，那就要先把跑步的时间解决好。首先是要对自己每天的生活工作时间做一个合理的评估，将一些不重要的事情往后排，甚至直接用跑步时间替换，哪怕每天只能固定出20分钟的空闲时间锻炼也是一个好的开始。

当你找到一个合适自己跑步的时间，再进行合理的规划，逐渐将零散的时间变成自己固定的跑步时间，你离成功已经不远了。这样能够坚持一个月，习惯跑步融入自己的日常生活，你就会逐步建立起跑步的热情，发现合理规划时间并没有那么难。

2、重要的是跑步的时间长短而非速度

跑步是一项长期坚持的运动，因此，我们主要追求的是锻炼的时间长短而并非你能跑多快。我们自己制定跑步计划不必像上学的时候一样，强制自己，而是可以找到适合自己的运动时间以及运动强度。慢跑有助于我们建立跑步的信心且让我们保持一个较好的锻炼状态，不至于因为几次跑步就让身体进入疲倦，不愿意在去锻炼。用慢速来跑，至少要三十分钟以上，我们身体的脂肪才能得以燃烧，达到减肥的效果。但是真正进入猛烈燃烧的阶段是在慢跑45分钟后开始，所以如果我们要取得更好的效果，就可以将自己的跑步锻炼时间控制在45分钟甚至是比这更长的时间。

3、重要的是跑步的规律而不是跑步的里程数

保持跑步的规律性比单纯追求跑步的里程数要更重要。每周最好保持3-4次有规律的跑步，让身体习惯这种运动的感觉。最开始跑步时，我们的身体会对储存的能量进行额外的消耗，当我们的身体习惯这样的消耗强度后就不会过量的储存我们身体的能量。如果我们只是每个月保持1-2次跑步，虽然锻炼的时候可以得到减肥的效果，但是中间过长时间不锻炼，就会导致我们整个人的状态恢复到以前。

4、跑步减肥需要有平衡点

对于初跑者来说，如果每周能够保持3-4次的跑步量，且每周跑步的时长加起来超过5小时，并且合理的进行餐饮，那我们就会变瘦，达到减肥的效果。随后我们再逐步增加我们每周的锻炼量，等到达了一个零界点之后，再坚持锻炼，你的体重就会呈现下降的趋势。

5、增加肌肉

跑步能够锻炼我们全身的肌肉，但是要维持我们身体的肌肉其实比维持脂肪需要更多的能量。这个时候我们就应该做一些力量训练，让我们的肌肉得到保持以及锻炼，使我们的身体免受损伤。

6、每天都进行一些简单的运动

除了制定的跑步计划，每天都进行适量的活动，大概在15-30分钟，这样即使我们不到外面去跑步，也能够让我们的身体得到一定的维持和锻炼，让我们保持一个运动的状态。

相比其它的运动，跑步是最能看到效果的，只要有坚持跑下去，身体都会有收获，体力、耐力变好了、体重下降了、腿变细了、小肚子没了、人也变得精神了。跑步给了我们这么多的好处。我们又有什么理由放着这么好的运动呢。当初的放弃只是您没有做好准备，小爱说了这么多，您现在知道要怎么正确的开始跑步吗？锻炼身体非一朝一夕之间，一个长期积累的过程，春天插下了种子，什么也不干，秋天也不会有收获，还要夏天不停的浇水、除草、松土。对此，您觉得呢？