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晨跑好还是夜跑好呢？医生表示：看完了以下内容后就知道答案了
跑步是一项老少皆宜的运动，而且他不受时间地点的限制，只要坚持跑步就能提高，加快血液循环，提高心肺功能和新陈代谢速度的效果。可是现如今很多上班族每天的工作特别的紧张繁忙，大部分情况下白天并没有多余的时间跑步，通常会把跑步计划安排在早晨或者晚上，由此一来很多人心中便有了疑问，那么晨跑好还是夜跑好呢？医生表示：看完了以下内容后就知道答案了。
一.晨跑的优缺点
1.优点
俗话说一日之计在于晨，早晨起床后是人的精神状态最佳的阶段，而且湿度和温度都比较适宜，如果抽出来半小时左右的时间跑步，不仅能够达到锻炼身体的效果，还可以促使交感神经兴奋，让身体思维变得更为活跃和敏捷，有助于提高工作效率。
2.缺点
说到早晨起床后跑步的缺点，其实最多的是环境问题，因为在太阳出来之前，空气中二氧化碳的浓度比较高。尤其是城市当中本身就有工业废气及汽车尾气的污染，而早晨时底层大气会有逆温层现象。简言之，就是它会将有害气体所在禁地大气层长时间不能消散，这种情况下在户外跑步确实会给身体带来健康隐患。
除此之外，如果早晨没有吃东西就开始运动的话，一旦强度过大就会引起低血糖的问题发生，所以提醒大家，晨起跑步前最好吃点面包，喝杯牛奶。
二.夜跑的优缺点
1.优点
对于很多上班族来说，夜跑的确是比较不错的选择，因为这一时间段没有了其他事情的烦恼，可以全身心的投入运动之中，而且日本的研究人员发现，在夜跑时人体血小板的数量能够下降20%左右，由此也可以降低血管栓塞的可能。此外，夜跑后生长荷尔蒙以及褪黑素的分泌更加充足，会有助于成年人的免疫力提升，同时促进睡眠。
2.缺点
其实夜跑的缺点和晨跑类似，因为经历了晚高峰之后，空气质量不太好，不过如若是在乡村地区的话，则不存在类似的问题。是到了晚上气温比较低，人在跑步的时候血管会舒张开来，汗腺以及毛孔也都会扩大，如果这时候跑步的话，湿寒之气很可能入侵体内。
此外，夜跑还有一个不好之处是经过了一天的忙碌，身心俱疲，身体机能以及反应能力都会有所下降，如果跑步过程中无法全身心投入其中，甚至会出现不小心受伤的可能。而且跑步是刺激中枢神经兴奋的运动，如果跑步时间过晚的话，也会导致大脑分泌较多的多巴影响睡眠，所以建议大家跑步时间控制在八点钟之前。
总而言之，关于跑步最佳的时间段，医生已经给出了答案，其实无论晨跑还是夜跑，都有优势和不利之处，大家需要根据自己的身体状况和生活环境来选择。除此之外，这里还要提醒各位，在跑步之前一定要做好热身的运动，否则身体无法接受从静止状态进入运动状态，有可能造成肌肉拉伤。
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快照生成时间：2023-06-22 15:45:26
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