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哪些食物多吃些，对预防骨质疏松有帮助
运动具有增强心肺功能、调节内分泌代谢等功效。此外，锻炼也是保持骨骼健康的一个重要因素。运动时，骨骼受到外力作用后，将力学信号传递给骨细胞，引起一系列生物化学作用，从而促进骨转化及骨生成。
人的骨骼在青少年时期增长迅速，到30岁时达到高峰，之后逐渐降低，也就是说，较高的骨骼贮藏量可以弥补以后生理上的降低。所以，防治骨质疏松应从青春期做起，而运动又是预防骨质疏松的重要措施。
在老年人群中，体育锻炼能够增强和保持骨骼、肌肉的力量，提高人体的平衡性、协调性，减少摔倒的危险。已经出现骨质疏松或骨质疏松的妇女，应该避免进行剧烈的锻炼，而应该进行一些具有抗力性的锻炼，以增加肌力；注重体态，平衡，步态，协调，像瑜伽，普拉提这样的运动；像走路，椭圆机锻炼这样的有氧锻炼。如果膝盖还存在骨性关节炎，就应该尽量少做站立的动作，多做游泳或者骑车的动作，频率最好是一周3~4次，一次30~40分钟。
另外，合理膳食也是非常重要的。钙质是人类骨骼的主要成分，中国60岁以上的老年人一天的钙质摄入水平在1000-1200mg之间，但目前我国平均每天的钙质摄入水平仅400mg左右。乳制品中含有较多的钙元素，比如牛奶、酸奶、奶酪等。沙丁鱼，凤尾鱼等海洋鱼类；豆腐干、豆腐等豆制品；干果及坚果，例如干果，榛子，胡桃。
想要健康的骨骼，应该保持好心境
年纪越大，心情就越低落。人老了就会老了，所以不要太难过，要有一个好的心态，用一种乐观的态度来对待每一次的挫折，这样才能更好地活得更久
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快照生成时间：2023-07-21 15:45:25
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