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防暑降温 牢牢记住“两步走”
本文转自：西安日报
■记者 王江黎
最近的高温天气引得不少市民吐槽“出门在外，人人都是老‘熟’人”。在炎热的天气中如何避免中暑？6月12日，陕西省疾控中心发布健康提示，高温天气对人体有一定危害，易感人群包括高温作业工人、夏季露天作业工人、夏季旅游者、老年人、产妇、婴儿以及患有慢性疾病或精神疾病的人群。因此，建议大家外出时一定要注意防暑，做好应对措施。
高温天气下，防暑降温第一步——注意健康饮食。省疾控中心环卫所相关专家提醒，夏季应遵循“不论运动量的大小，都需要增加水分的摄入，不要等到口渴时才喝水”原则。如需在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯水，水温不宜过高，少量多次饮用。
高温天气要少食高油高脂食物，以清淡饮食为主。不易消化的食物会给身体带来额外负担。高温环境下人们更需要摄取足够热量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃富含维生素C的水果蔬菜，红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类、胡萝卜、芒果等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
防暑降温第二步——对“内”规律作息，在外做好防晒措施。专家建议，夏季最好不要在10点至14点之间在烈日下进行户外活动，因为这个时间段的阳光最强烈。必须外出时可以采用打遮阳伞、穿宽松轻便的浅色衣服、戴太阳镜等防晒措施，配合涂抹防晒霜做好防晒，并准备充足的水和饮料。同时也要注意作息时间，保证充足睡眠。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳，充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松。
如果遇到中暑也不要过于慌张，掌握急救“五招”正确应对。一移：迅速脱离高温环境，将患者移至阴凉通风处，同时垫高头部、解开衣裤，便于呼吸和散热。二敷：头部先用温水敷，后改为用冷水、冰水敷。三饮：饮用含盐饮料，及时补充身体所需的水分，同时补充部分无机盐。四擦：因高温、高湿、无风，身体散热困难时，可用冷水或冰水擦浴至皮肤发红。五降：当中暑者体温高达40℃以上，出现昏迷、抽搐等症状时，尤其是热射病患者的救治，应遵循以下3个原则，即快速、有效、持续降温；口服补充液体时，要静脉补液；控制躁动和抽搐。同时拨打120，尽快把患者送到医院急诊科就诊。
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快照生成时间：2024-06-13 05:45:05
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