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生气有多伤身?最新研究:生气8分钟,增加中风和心脏病风险!

类别:健康 发布时间:2024-06-04 11:30:00 来源:39健康网

都说情绪稳定很重要,但人活着真的很难不生气......

上班被领导气,下班被娃气,总之就是有生不完的气。

不过九叔在这里劝告大家,生气真的对身体不好,即使生气只有短短几分钟,也会对心血管造成负面的影响。

《美国心脏协会杂志》(JAHA)的一项研究发现,一次短暂生气就会破坏血管内皮功能,从而增加心脏病和中风的患病风险。

短暂具体有多短?仅生气8分钟就可能造成损伤。

在本次研究中,研究团队将280名志愿分配到四个组别中:愤怒组、焦虑组,悲伤组和正常组,并让每个组完成8分钟的情绪任务。

结果显示:愤怒组的血管内皮细胞损伤更加明显,这种损伤从第8分钟开始一直持续到40分钟后才消退。而焦虑组和悲伤组没有明显变化。

总的来说,生气无论长短,都不利于心血管健康!

而负面情绪对人的影响不止如此,另一项研究还发现,消极情绪会加速人体衰老。

来自香港中文大学、美国斯坦福大学等多所院校的研究人员在 Aging-US 期刊发表了一项研究。

研究根据11914名中国成年人的血液和生物特征数据,开发了一个衰老时钟,以此来测量中国成年人的生物年龄。

通过数据,研究人员发现有中风、肝病和肺部疾病史的人群,其预测年龄明显高于健康人群。

但更让人惊讶的是,在众多催老因素中,糟糕心理状态的影响尤其突出,比吸烟的危害还要高出32%。

这些负面情绪包括烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独。

综合来看,以上两个研究其实都指出了一件事:心理状态对人的健康至关重要。

可在现实生活中,很多人都不擅长处理情绪,遇到坏情绪,要么逃避,要么无能发泄,最终引发情绪大崩溃。

那究竟要怎样调整情绪呢?

出现负面情绪时,不要急着去评判自己,更不要给自己贴上“矫情”“软弱”标签,你只需要客观地审视和感受自己的情绪状态就好了。

只有当你不再抵抗情绪时,才能慢慢接纳它,逐渐平静下来。

人都是社会性动物,能够在与人的正向连接中找到积极的力量。遇到困难时,不妨找个亲近的人诉说,寻求他们的理解、共情。

《国际环境健康研究杂志》的研究表示,每天在户外呆个20分钟,会变得更加快乐,即使不运动。

多晒太阳同理。《柳叶刀》指出,阳光有利于刺激分泌体内的血清素,提升人的幸福感。

感到情绪失控时,静下心来深呼吸,呼吸通过影响气血和大脑回路,起到调节认知和情绪的作用。

具体可以这么做:用鼻子缓慢呼吸,每10秒呼吸一次(吸气和呼气各5秒),持续5分钟左右。

最后希望大家每天都有好心情!

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快照生成时间:2024-06-04 15:45:12

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信息原文地址:

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