出现3个信号，45岁后出现，该迎接“绝经”了

绝经，是女性生理周期中一个重要的转折点。它标志着女性生育能力的终结，也是一种自然的生理现象。

随着年龄的增长，女性的卵巢功能逐渐减退，导致雌激素的水平下降，最终导致月经的终止。

我国女性绝经的时间与个体差异较大，通常在45岁至55岁之间。根据统计数据显示，绝大多数女性的绝经年龄在45岁至55岁之间，平均绝经年龄约为49.5岁左右。

绝经是女性不可避免的生命过程，在绝经期间，女性体内发生许多生理和心理的变化，对身体健康和生活品质产生一定的影响。

什么是更年期，它和绝经什么关系？

更年期，在医学上被称为围绝经期，是指女性进入绝经前后的一段时间。通常围绝经期开始于月经逐渐不规律的阶段，持续到最后一次月经之前的12个月左右。这个时期的具体时间因人而异，但一般涵盖了几年的时间跨度，大致在45岁至55岁之间。

在围绝经期，女性体内的雌激素水平开始逐渐下降，卵巢功能逐渐减退，导致月经周期不规律，月经量和经期持续时间可能发生变化。同时，女性在这个阶段也会出现各种不适症状，比如潮热、失眠、情绪波动、性欲减退等。

围绝经期是女性生命中一个重要的转折点，体内激素变化和身体调整会给女性带来一定的困扰。

围绝经期，月经出现3个信号，意味着该迎接“绝经”了：

1、月经稀发

月经稀发是指月经周期和间隔时间逐渐延长的情况。在正常情况下，女性月经通常是每个月一次，但在绝经前，随着体内雌孕激素水平的下降，月经周期可能变为2~3个月一次，甚至更久，直到最终完全消失。这个过程可能持续一段时间，对于某些女性可能会有明显的月经减少。

2、月经紊乱

而月经紊乱则涉及经血的改变。在绝经前，女性可能经历经血量和持续时间的改变。例如，经期可能出现持续性少量出血或短时间大量出血，经血的排出也可能失去明显的规律。有时经期持续时间缩短为十来天，也可能延长到一两个月。

3、突然绝经

值得一提的是，绝经的过程因个体而异。绝大多数女性在绝经前都会经历月经的持续性变化，如月经稀发和月经紊乱，这个过程可能持续多年。但也有少部分女性可能仅经历几次月经紊乱后，月经就完全消失，从而进入绝经阶段。

更年期不是病，更年期抑郁症才是

每个女性都将经历更年期，这是一个正常的生理阶段。根据世界卫生组织的定义，女性的绝经期被划分为三个阶段，分别是绝经前期、围绝经期和绝经期后期，而围绝经期通常被称为更年期。

更年期是自然衰老的过程，通常在女性40岁左右开始，如果出现月经明显紊乱，伴随着激素水平异常，就是更年期的前兆。然而，需要特别强调的是，更年期本身并不是病，而是生理上的一个阶段。

然而，有些女性在更年期阶段可能出现更年期抑郁症，这是指由更年期阶段出现的抑郁症状，既有内因也有外因。

内在原因主要与卵巢功能衰退有关，导致脑垂体反馈消失，从而影响丘脑下部、脑垂体和卵巢之间的平衡。具体表现为促性腺激素分泌的异常增多，达到正常水平的20-40倍。这种内分泌变化会导致脑内β-内啡肽和5-羟色胺水平异常，进而出现失眠、情绪烦躁等精神和情绪失调的症状。

同时，外在因素则是内部变化的延伸。随着生理衰老，女性面临更多的压力，涉及情感、工作和家庭等方面的抉择，这些因素会对心理健康产生负面影响，最终导致抑郁情绪的出现。

更年期抑郁症的常见表现包括情绪低落、愉悦感丧失、焦虑、紧张、失眠、躯体不适、植物神经紊乱等症状，这些症状往往持续时间较长，明显影响工作、生活和人际关系。

值得注意的是，更年期并不等同于更年期抑郁症。后者是一种病理反应，需要经过专业医生的诊断，再根据实际情况全面评估，采取药物治疗和心理治疗等综合措施来有效应对。因此，如果有怀疑自己或他人患有更年期抑郁症，建议及时咨询医生，寻求专业帮助。

更年期女性如何自我调理？

更年期是女性生命中的一个重要阶段，调理心理和生理对于平稳度过这一阶段至关重要。

心理调理：

接受现实：首先要接受更年期是自然的生理现象，不要过分焦虑或担忧。正确认识并理解更年期的生理变化，对于调整心态十分重要。

保持积极心态：培养积极的心态对于心理健康至关重要。可以通过参加兴趣爱好、与朋友聚会、学习新技能等方式，增加生活的乐趣和满足感。

坚持运动：适度的运动可以释放压力，促进身体健康和心理平衡。有氧运动、瑜伽、冥想等都是不错的选择。

寻求支持：与家人、朋友和社区建立良好的支持网络。在更年期时，可以找到志同道合的人交流经验，互相鼓励和支持。

寻求专业帮助：如果遇到较大的心理困扰或抑郁情绪，及时寻求心理咨询或专业医生的帮助。

生理调理：

饮食均衡：保持饮食均衡，多摄取富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。限制高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。

补充钙和维生素D：更年期女性需要增加钙和维生素D的摄入，以保护骨骼健康，预防骨质疏松。

控制体重：保持适当的体重对于更年期女性的健康很重要，过重会增加患心血管疾病的风险，过轻则容易出现骨质疏松。

注意饮食调理：可以适当食用一些对调节激素水平有益的食物，如大豆异黄酮和亚麻籽等。

规律作息：保持规律的作息时间，尽量保证充足的睡眠。睡眠对于身心健康至关重要。

避免烟酒和咖啡：减少饮酒和咖啡因摄入，尽量避免烟草对身体的不良影响。

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