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出现3个信号,45岁后出现,该迎接“绝经”了

类别:健康 发布时间:2023-07-26 15:18:00 来源:小肆说健康

绝经,是女性生理周期中一个重要的转折点。它标志着女性生育能力的终结,也是一种自然的生理现象。

随着年龄的增长,女性的卵巢功能逐渐减退,导致雌激素的水平下降,最终导致月经的终止。

出现3个信号,45岁后出现,该迎接“绝经”了

我国女性绝经的时间与个体差异较大,通常在45岁至55岁之间。根据统计数据显示,绝大多数女性的绝经年龄在45岁至55岁之间,平均绝经年龄约为49.5岁左右。

绝经是女性不可避免的生命过程,在绝经期间,女性体内发生许多生理和心理的变化,对身体健康和生活品质产生一定的影响。

什么是更年期,它和绝经什么关系?

更年期,在医学上被称为围绝经期,是指女性进入绝经前后的一段时间。通常围绝经期开始于月经逐渐不规律的阶段,持续到最后一次月经之前的12个月左右。这个时期的具体时间因人而异,但一般涵盖了几年的时间跨度,大致在45岁至55岁之间。

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在围绝经期,女性体内的雌激素水平开始逐渐下降,卵巢功能逐渐减退,导致月经周期不规律,月经量和经期持续时间可能发生变化。同时,女性在这个阶段也会出现各种不适症状,比如潮热、失眠、情绪波动、性欲减退等。

围绝经期是女性生命中一个重要的转折点,体内激素变化和身体调整会给女性带来一定的困扰。

围绝经期,月经出现3个信号,意味着该迎接“绝经”了:

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1、月经稀发

月经稀发是指月经周期和间隔时间逐渐延长的情况。在正常情况下,女性月经通常是每个月一次,但在绝经前,随着体内雌孕激素水平的下降,月经周期可能变为2~3个月一次,甚至更久,直到最终完全消失。这个过程可能持续一段时间,对于某些女性可能会有明显的月经减少。

2、月经紊乱

而月经紊乱则涉及经血的改变。在绝经前,女性可能经历经血量和持续时间的改变。例如,经期可能出现持续性少量出血或短时间大量出血,经血的排出也可能失去明显的规律。有时经期持续时间缩短为十来天,也可能延长到一两个月。

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3、突然绝经

值得一提的是,绝经的过程因个体而异。绝大多数女性在绝经前都会经历月经的持续性变化,如月经稀发和月经紊乱,这个过程可能持续多年。但也有少部分女性可能仅经历几次月经紊乱后,月经就完全消失,从而进入绝经阶段。

更年期不是病,更年期抑郁症才是

每个女性都将经历更年期,这是一个正常的生理阶段。根据世界卫生组织的定义,女性的绝经期被划分为三个阶段,分别是绝经前期、围绝经期和绝经期后期,而围绝经期通常被称为更年期。

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更年期是自然衰老的过程,通常在女性40岁左右开始,如果出现月经明显紊乱,伴随着激素水平异常,就是更年期的前兆。然而,需要特别强调的是,更年期本身并不是病,而是生理上的一个阶段。

然而,有些女性在更年期阶段可能出现更年期抑郁症,这是指由更年期阶段出现的抑郁症状,既有内因也有外因。

内在原因主要与卵巢功能衰退有关,导致脑垂体反馈消失,从而影响丘脑下部、脑垂体和卵巢之间的平衡。具体表现为促性腺激素分泌的异常增多,达到正常水平的20-40倍。这种内分泌变化会导致脑内β-内啡肽和5-羟色胺水平异常,进而出现失眠、情绪烦躁等精神和情绪失调的症状。

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同时,外在因素则是内部变化的延伸。随着生理衰老,女性面临更多的压力,涉及情感、工作和家庭等方面的抉择,这些因素会对心理健康产生负面影响,最终导致抑郁情绪的出现。

更年期抑郁症的常见表现包括情绪低落、愉悦感丧失、焦虑、紧张、失眠、躯体不适、植物神经紊乱等症状,这些症状往往持续时间较长,明显影响工作、生活和人际关系。

值得注意的是,更年期并不等同于更年期抑郁症。后者是一种病理反应,需要经过专业医生的诊断,再根据实际情况全面评估,采取药物治疗和心理治疗等综合措施来有效应对。因此,如果有怀疑自己或他人患有更年期抑郁症,建议及时咨询医生,寻求专业帮助。

更年期女性如何自我调理?

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更年期是女性生命中的一个重要阶段,调理心理和生理对于平稳度过这一阶段至关重要。

心理调理:

接受现实:首先要接受更年期是自然的生理现象,不要过分焦虑或担忧。正确认识并理解更年期的生理变化,对于调整心态十分重要。

保持积极心态:培养积极的心态对于心理健康至关重要。可以通过参加兴趣爱好、与朋友聚会、学习新技能等方式,增加生活的乐趣和满足感。

坚持运动:适度的运动可以释放压力,促进身体健康和心理平衡。有氧运动、瑜伽、冥想等都是不错的选择。

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寻求支持:与家人、朋友和社区建立良好的支持网络。在更年期时,可以找到志同道合的人交流经验,互相鼓励和支持。

寻求专业帮助:如果遇到较大的心理困扰或抑郁情绪,及时寻求心理咨询或专业医生的帮助。

生理调理:

饮食均衡:保持饮食均衡,多摄取富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。限制高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。

补充钙和维生素D:更年期女性需要增加钙和维生素D的摄入,以保护骨骼健康,预防骨质疏松。

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控制体重:保持适当的体重对于更年期女性的健康很重要,过重会增加患心血管疾病的风险,过轻则容易出现骨质疏松。

注意饮食调理:可以适当食用一些对调节激素水平有益的食物,如大豆异黄酮和亚麻籽等。

规律作息:保持规律的作息时间,尽量保证充足的睡眠。睡眠对于身心健康至关重要。

避免烟酒和咖啡:减少饮酒和咖啡因摄入,尽量避免烟草对身体的不良影响。

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