怎样算是锻炼过度

无论是出于健康的目的，还是出于维持和减肥的目的，人们一直都在倡导合理的饮食和运动。当然，对年轻人来说，他们的健康压力并不大，但他们对自己的体重和身材有着非常高的要求，因此，我们一直都在思考，应该用怎样的方式来减少甚至是控制自己的体重。

在选择的方式上，不外乎是饮食、运动，或者是两者的结合。不过，我们也要明白，锻炼虽然好，但也不能做得太多，一旦做得太多，不仅会损害身体，而且还会加速老化。

因此，怎样才算是锻炼过度？

1、体育锻炼过量与产生的原因

简言之，运动过度是一种在运动过程中出现的运动性疾病，其发生发展有运动和恢复两个方面，还有营养和心理等因素。运动过度的出现是一种相对的概述，具有显著的个体差异，与个人的健康状况、运动基础、运动的强度和时长，以及个人的饮食和休息状况都有很大的关系。

事实上，我们的身体很有灵性，当运动过度开始或将要发生时，我们的身体都会发出警告，因此，多留意身体的讯息和感觉，有助于我们规避或缓解运动过度的状况，那么，怎样才能从身体发出的讯息中，判断运动过度的危险呢？

2、怎样判定超负荷

虽然我们运动的目标是增加一些消耗，进而通过饮食来减少脂肪，因此，我们会更加重视运动所引起的消耗，也就是为了达到一定的消耗，但在此过程中，除了注意消耗之外，我们还需要注意自己在运动过程中所感受到的和身体状况的变化，并基于感受的变化来合理地调整自己的运动计划，从而避免因运动过度而造成的损伤，使运动发挥出积极的效果。

怎样才能知道有没有过度锻炼的危险呢？

1、成绩和心情

积极适度的运动能够缓解焦虑、抑郁，减轻压力，增强自信心。只要我们有运动的习惯，都会注意到，在运动的时候，我们的状态并不总是很好，总是会有起伏，在运动成绩不好的时候，强迫自己去运动，会增加我们的压力，还会影响我们的心情。

与此相对的是，身体的机能也会对我们进行运动的积极性产生影响。在身体机能正常的时候，我们去运动，我们的积极性就会更高一些。与此相反，如果自己的身材状态不好，去运动，那么就会产生对抗心理，进而不想运动，就算勉强完成了，其运动成绩也不会太好。因此，在我们的体育热情不高，成绩不高的时候，一定要注意，是不是有超负荷的危险。在锻炼时，要注意身体的反应，切忌只为锻炼而锻炼。

2、留意身体发出的不正常的讯号

我们的身体在运动过程中或运动后也会有相应的反映，在身体功能正常的前提下进行运动，在运动过程中或运动后，我们都会有一种很好的感觉，甚至是很棒的感觉。然而，如果在运动过程中或运动后，我们会有很大的不适或异常的疼痛，那就说明我们的身体状况并不好，这时候就有可能发生运动过度。

3、影响睡眠

积极适度的运动对于改善睡眠质量是有帮助的，然而，如果在运动后出现入睡困难、失眠、易醒、醒来后仍感到疲劳等症状，就说明有运动过度的征兆，需要引起注意。

4、变得更加容易得病

适度的运动能够增强抵抗力和免疫力，进而促进身体的健康，而运动过度则会起到相反的作用，如果我们在某一时期出现，自己好像更容易生病了，例如感冒的频率增加，这也是在提示我们有运动过度的危险了。

5、异常饥饿或想要吃东西

在运动过后，人会感到饥饿是很正常的，而且，随着运动的进行，进食量也会随之增大，但我们能够通过意志力进行有效的控制，但在运动过后，如果出现了异常的饥饿感，比如说，对自己不爱吃的东西，也会产生食欲，这也是运动过度的一种表现。而且，如果你在锻炼完了不想吃东西，那就说明你的身体状况不是很好，有可能是运动过度。

6、出汗异常

运动会流汗是很正常的，流汗量的多少也能从某种程度上反应出我们的努力程度，但如果在其它因素没有改变的前提下，流汗却明显增多，就要注意是不是运动过度了。

怎样才能提高体育锻炼效果：

1、饮食平衡至关重要

无论如何，饮食均衡都是最重要的，这不仅是健康的基础，也是控制饮食的先决条件，全面的营养能够提高身体的恢复能力，反之，如果营养不充足，那么身体的恢复能力就会下降。因此，在运动过度的情况下，一定要注意饮食，尤其是在减脂的时候，一定要将减脂放在第一位。

2、睡足觉

如果没有充分的休息和充足的睡眠，就会出现运动过度的情况，这样才能更好的促进身体的恢复，同时也能更好的保证减脂的效果。因此，在平时的锻炼中，锻炼的次数不能过多，要给身体留下恢复的时间。此外，要注意保持良好的作息习惯，保持一天7小时以上的睡眠，这样才能缓解运动过度的情况。

3、控制好自己的情绪，积极排解压力

压力过大也会引起运动过度，在减脂的过程中，因为卡路里摄取的少，加上多项运动的参与，人体会产生较高的压力，因此，在平时的生活中，我们要积极调节自己的情绪，积极缓解压力。

结语：尽管人们一直都在说运动的好处，但这并不代表运动的次数越多就越好，而是要适度。当然，如果我们因为某些原因而进行的运动，就会比较容易走向极端，例如，选择不符合自己的运动强度，比如，运动的时间过长，比如，周末报复式运动等。