教你四招缓解“秋乏”

类别：健康发布时间：2023-07-16 16:11:00 来源：康之道

处暑，即为“出暑”，“处”，止也，暑气至此而止矣，表示炎热即将过去，暑气将结束处暑，是反映气温变化的一个节气。处暑前后，气温下降逐渐明显，白天气温虽然仍会很高，但夜晚温度低，温差较大，人们应预防感冒，因此处暑节气如何养生，缓解“秋乏”，预防外感邪气尤为重要。

处暑节气后，生理上人体出汗明显减少，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理休整阶段，机体于是出现疲惫感，同时处暑正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，易生“秋乏”，那么如何缓解“秋乏”，预防外感邪气？

1、起居养生

《黄帝内经·四气调神大论》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”指出此时人们应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是处暑时的养生之道，通过午睡可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。同时，因昼夜温差加大，早晚应适当添衣，但此时添衣应遵循春捂秋冻的原则，不宜一下添加过多，以自身不觉寒即可。

2、饮食养生

饮食上要预防秋燥，多食滋阴润肺的食物，如蜂蜜、银耳、梨、百合等，李时珍《本草纲目》载蜂蜜：“清热也，补中也，解毒也，止痛也”。蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此被誉为“百花之精”。蜂蜜中含有丰富的果糖、葡萄糖，多种维生素，多种有机酸和有益人体健康的微量元素，尤其是果糖、葡萄糖都可不经过消化而直接被人体吸收利用，是理想的营养佳品。银耳亦是养阴润肺佳品。中医认为，银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。

3、运动养生

处暑之后，秋意渐浓，正是畅游郊野、迎秋赏景、登高望远的好时节。秋季运动可选择快走、登山、打球等，对于老年人来说，运动要以“不累”为标准。运动时间最好选在早晚，中午由于室外天气仍然炎热，要避免户外活动。

4、情志养生

处暑时自然界出现一片肃杀的景象，人们易触景生情而产生悲伤的情绪，不利于人体健康。因此处暑时要注意收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，平时可通过听音乐、练习书法、钓鱼等方式以安神定志。