滕州市中心人民医院| 跟着《黄帝内经》学习秋季养生智慧

俗话说“春困秋乏夏打盹”，秋季气候由炎热变得凉爽，机体进入到一个周期性的休整阶段，秋乏，其实是对夏季造成人体超常消耗后，生理功能恢复时的一种“补偿”。秋乏是一个暂时现象，通过调整饮食、休息、体育锻炼等，一段时间以后就可以消失。下面让我们跟着《黄帝内经》养生观点，一起学习一下秋季如何正确养生。

《黄帝内经•四气调神大论》原文：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。秋三月，是指从立秋开始到立冬前的三个月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气，每个节气15天。

壹、秋季起居

秋季的三个月，天气清肃，秋风劲急，人们应该早睡早起，与鸡鸣时间相合，以适应天时的变化。每天早睡1小时可有效缓解秋乏，也可以有效对抗秋季气温变化导致的呼吸道等疾患。秋季气温逐渐降低，特别是夜间温度比较低，如不当心着凉，极易引发或加重原有宿疾，如支气管炎、胃炎、关节炎等。因此，应当根据气温及时增减衣物，尤其要做好腹部和脚部的保暖，不可盲目追求“捂春晾秋”。

贰、秋季调神

现代人的健康不光是指身体健康，还包括心理健康、心灵健康、社会健康、道德健康等，其中心理健康是健康四大基石之一。成年人的世界没有“容易”二字，越来越大的压力和欲望，往往使心理脆弱的人群崩溃就在一瞬间。秋季调神应把握“安宁”二字，收敛心神，调和情绪，不急不躁，保持心态的安闲清静，防止情绪的剧烈波动，以一颗平常心看待外界的变化和纷扰，保持肺气的清肃，以缓和秋季的肃杀之气对人体的影响。可适当进行户外活动，外出游玩，登高望远，接受更多的阳光照射，从而避免情绪低落。

叁、秋季饮食

秋季气候干燥，秋燥容易伤肺，可以多食一些养阴润燥的食物，如百合、银耳、秋梨、香蕉等，避免辛辣燥热的食物；天气由热转凉，肠胃的抵抗能力下降，应少食寒凉瓜果，以防腹泻等疾病的发生；民间有谚，“秋吃酸，病不沾”。秋主收，酸收敛，酸味食物能收敛肺气，润肺养肝，秋天不妨多吃些“酸性”食物，如山楂、石榴、葡萄、西红柿、猕猴桃等，可缓解“秋燥”带来的咽喉肿痛、咳嗽、便秘、皮肤干燥等种种不适；深秋可以适当进补，但应补之有度，不可盲目进补，可以到专业医生那里辨清体质虚实再行进补。

肆、秋季运动

人体与天地四时相应，所以不同的季节、不同的气候下，人体要进行不同的运动，才能让身体与气候节气相适应。“秋收冬藏”，秋季气温下降，人体新陈代谢也随之减慢，如果不进行适当的运动，很容易在秋冬季节变胖。秋季是运动锻炼的好时节，但应注意不要剧烈运动，不要大汗淋漓，可根据不同年龄，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、打球、游泳、太极拳等，运动时间不宜太长，以半小时为宜。另外，要避开早上6-8时和下午2时的人体血压的高峰期，防止脑血管意外事件的发生，最好在晚饭后1个小时左右进行运动。

秋季养生，核心在“收”，就是要有意识地顺应天地的变化，收敛自己的精气神，为即将来到的“冬藏”做好准备。如违逆了“秋收”之气，就会伤及肺脏，使提供给“冬藏”之气的条件不足，冬天就要发生完谷不化，泄泻病。