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60岁后少吃4种不健康食品，忍住就是赢，学习下
膳食营养是保证老年人健康的基石，随着年龄的增大，身体的各个器官会出现退行性改变，比如消化吸收能力下降，心脑等器官功能衰退，视觉、听觉、味觉减退，而这些变化会影响老年人摄取、消化、吸收食物的能力，如果饮食不当很容易出现各种问题，极大增加各种慢性病的发病风险。
60岁后少吃4种不健康食品，忍住就是赢：
1、上了年纪少吃“高盐食物”
老年人由于味觉的减退，饮食上更倾向于“重口味”食物，比如咸菜、腊肉、咸鱼等能够刺激味蕾的高盐食品。
高盐饮食是高血压等心脑血管疾病的罪魁祸首，而老年人本身心血管就不好，过量摄入盐分会大大增加中风、心脏病、肾病、胃病、骨质疏松等疾病的发病率。
建议老年人每日食盐的摄入量不超过5克，大约一瓶盖子的量，日常也要少吃高盐食物，如腌制食品、加工食品等。
2、上了年纪少吃“添加糖”
由于味觉、嗅觉的减退，一些老年人喜欢吃甜食，而老年群体是糖尿病的高危人群，而且有部分老年人本身就是隐性糖尿病或轻症糖尿病，过量摄入“添加糖”容易诱发或加重糖尿病。
添加糖的过量摄入会增加高血压、心脏病、阿尔兹海默症、痛风、癌症等疾病的发病风险。
少喝含糖饮料，少吃含糖加工食品，《中国居民膳食指南2016》建议成人每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以内，与之对比的是一瓶500毫升的含糖可乐含有52克的糖。
提醒：存在于天然果蔬中的糖，含量低，微量元素丰富，膳食纤维充足，不需要戒除。
3、上了年纪少吃“高脂食品”
数据显示，中国老年人血脂异常总体患病率达到了48%，也就是说有近一半的老年人患有我们常说的高血脂。
老年人摄入过多脂肪，对血脂、血压、血糖都不利，会大大增加动脉硬化、血栓性疾病的发病风险。
这也是为什么医生总是建议老年人清淡饮食的原因，清淡饮食指的是“低盐、低脂、低糖”，老年人无需排斥肉类，肉类含有丰富的优质蛋白，这是老年人所需的，但吃肉时要多吃瘦肉少吃肥肉，烹饪肉类时也尽量选择蒸煮，少煎炸。
4、上了年纪少喝“酒”
虽然世界卫生组织以及医学顶级期刊《柳叶刀》早已声明没有“适量饮酒”一说，即便是最少量的饮酒，依然会对健康造成损害，但退一步说，相比于酗酒，少喝酒的危害还是要低不少的。
对于老年人而言，少喝酒或不喝酒有益无害，毕竟我国每年有70万人死于饮酒，饮酒可导致酒精性肝病、心梗、脑出血、老年痴呆以及近10种癌症。以癌症为例，数据显示，41%的口腔癌、23%的喉癌、22%的肝癌以及21%的食管与饮酒有关。
而这些疾病绝大多数会在中老年阶段爆发，因此对于老年人而言少喝酒或不喝酒，对健康有大帮助。
结语：建议老年人保持低盐、低脂、低糖的清淡饮食习惯，日常生活中少喝酒少抽烟，均衡膳食，适当运动，积极参加户外活动，丰富自己的业余生活，最后定期体检也非常重要，根据自己的身体情况选择“1+X”的方式进行体检。
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快照生成时间：2023-06-12 05:45:43
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