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对于一个成年女性来说,腰围超过75cm可视为肥胖,或者隐形肥胖患者。
若女生的腰围超过80cm,男士的腰围超过85cm,那么更多健康疾病会找上你,比如:内脏超标超标,心血管疾病,肾脏疾病、高血糖等问题会找上你,自身的免疫力会下降,你也容易生病,寿命也会受到影响。
小编花了100天时间,纠正饮食,坚持运动,控制热量摄入,让身体消耗多余脂肪,让腰围降到了65cm。
小编没有过度节食,在控制热量摄入的同时,选择了一些富含膳食纤维、维生素、纤维素的食物,促进肠道蠕动,改善便秘,清掉体内的废物跟垃圾,促进脂肪的代谢,从而有效缩小肚腩。
蔬菜如西兰花、黄瓜、苦瓜、西芹、生菜、白菜、卷心菜、萝卜,
肉类食物有猪血、鸡胸肉、瘦牛肉、海鱼、虾蟹、生蚝,
水果选择西柚、百香果、火龙果、奇异果、苹果等,
其他食物有奶制品、蛋类、菌菇类食物等,
为了实现合理的热量缺口,我把平时的饮食做了记录,估算出每天的热量摄入情况,大概是2000大卡左右,同时将热量缩减为平时的80%,也就是降为1600大卡,这样就能满足身体的基础代谢需求,同时让身体调动脂肪消耗,腰围也会随之慢慢缩小下来。
想要减掉肚腩,恢复平坦小腹,有氧运动是不能缺少的,我选择的是每天跳绳15分钟,只要有琐碎时间就跳起来,不受天气影响,只需要一根绳子,在家就能进行锻炼。
刚开始的时候,我的体能素质很差,每次只能跳1-2分钟,就需要休息一会,但是一个月后我的跳绳能力提高到了3分钟一组,15分钟跳绳只需5组就完成了,腰围要明显下降了。
除了进行有氧运动,我还加强了虐腹训练,这样腰腹瘦下来后才能变得紧致起来,避免皮肤松弛的情况出现。
隔天一组虐腹训练,如卷腹、仰卧剪刀腿、仰卧举腿、平板支撑、俄罗斯转体鞥,每次5个动作,只需15分钟,睡前就能完成,100天后我的腰围缩小到了65cm,还开始摸到了马甲线。
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快照生成时间:2023-08-31 00:45:03
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