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护眼不放假守护精彩“视”界
本文转自：张家口日报
国庆假期，除了享受游玩之乐，还有一部分人不愿意扎堆，宁愿宅在家中，上网追剧、刷抖音、刷微信，这就为各类眼部问题的发生埋下了隐患。张家口朝聚眼科医院蔡国灵主任提醒，休闲娱乐无可厚非，适度休息也很有必要，身体要放松，眼睛也需要休息，如何才能让眼睛放松呢？主要做到以下几点：
作息规律，不做夜猫子。规律的作息、充足的睡眠可以让身体各个器官包括眼睛得到充分的休息和放松。
使用电子产品要有节制。长时间连续用眼，不仅会导致视疲劳、加重近视的发生。而且易造成眼睛干涩不适，促使干眼的发生。注意连续用眼时间不宜超过40分钟。使用电子产品学习30分钟至40分钟后，休息远眺放松10分钟，配合眼保健操效果更佳哦。
注意环境的光线。在微暗的灯光下阅读也会伤害眼睛，若光线未能有足够的明暗对比，眼睛容易疲劳。在室内读书时可以使用柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。
用眼距离、姿势应得当。很多人喜欢躺在床上玩手机甚至关灯玩手机、窝在沙发上躺着看电视，就连外出坐车时也要刷微信、玩手机游戏，这些都是不健康的用眼行为。因此，无论是看电视、电脑、手机，都要保证适当的距离、正确的姿势和充足的光线。
沐浴阳光、进行户外活动。积极进行户外活动或体育锻炼，每天接触自然光的时间达到60分钟以上，为健康充能。
休息常按摩眼睛。眼周肌肤作为全脸最薄的部位，是最脆弱也最容易出现问题的部位，伴随着年龄的增长，我们眼部开始出现松弛、细纹等一系列的问题，想要让明眸不变的暗淡无光，经常按摩。
常喝护眼茶。一些茶水中富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质。如龙脑茶、菊花茶，能让人头脑清醒、双目璀璨，对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些护眼茶。
如果长时间用眼后感觉眼睛出现不适，可以用热毛巾热敷，促进眼部血液循环，并通过改善日常用眼习惯和调整饮食、作息来缓解；如果症状始终无法缓解，或者眼干、眼红、刺痛的症状加剧，则要及时到有资质的医疗机构就诊。 （王利军 高升）
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快照生成时间：2023-10-05 09:45:04
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