点赞数绑架了我们的自信吗？

不要让小小的数字偷走你大大的自信

每日商报讯 你有没有过这样的经历：精心挑选一张自拍照，配上一段俏皮文案，满心欢喜地发到朋友圈，然后就像着了魔似的，隔几分钟就点开看看有多少人点赞。要是点赞数寥寥无几，心里就像打翻了五味瓶，各种自我怀疑涌上心头。

今天，咱们就从一位初三女生小萱的故事说起，聊聊过度关注点赞数背后那些事儿，以及如何摆脱容貌焦虑这个“小恶魔”。

小萱和很多这个年纪的女孩一样，爱美、爱分享，特别喜欢把自己的自拍照发到朋友圈。可这一分享，问题就来了。每次发完照片，她就像守着宝贝似的，不停地刷新朋友圈，眼睛死死盯着点赞数。要是点赞人数多，她能高兴得像只欢快的小鸟，一整天都哼着小曲儿；可一旦点赞数少，她就瞬间晴转多云，觉得自己是不是长得不够好看，是不是哪里出了问题，整个人都陷入了深深的苦恼之中。家长看着心疼，无奈之下，只好带她来找心理老师咨询。

像小萱这样的情况，在如今这个网络社交盛行的时代，并不少见。大家似乎都掉进了一个怪圈，被网络社交中的点赞数、评论数牵着鼻子走，不知不觉就陷入了各种焦虑，其中容貌焦虑尤为突出。那为啥咱们会这么沉迷于网络社交，甚至被这些数字搞得焦虑不堪呢？

首先，网络社交给了我们一个展示自己的舞台，每个人都渴望在这个舞台上得到认可和赞美。点赞数就像是观众的掌声，越多就意味着我们的表演越成功。这种被认可的需求，是人类的本能。尤其是在青春期的孩子，自我认同还不够稳定，更需要通过外界的反馈来确认自己的价值。所以，当点赞数不理想时，他们就容易对自己产生怀疑，觉得自己不被喜欢、不被接纳。

其次，社交媒体上呈现的大多是经过精心修饰的完美形象。大家都把自己最美、最精彩的一面展示出来，形成了一种无形的攀比氛围。看到别人收获满满的点赞，再对比自己，很容易就产生落差感，觉得自己处处不如人，进而陷入容貌焦虑。

再者，网络社交的即时性和便捷性，让我们能够快速得到反馈。这种即时满足的快感，就像给大脑喂了一颗“糖”，让我们欲罢不能，不断地想要去追求更多的点赞，陷入一种恶性循环。

那么，过度沉迷网络社交，被点赞数左右，到底有哪些危害呢？

持续的焦虑和自我怀疑，可能会导致自信心受挫，产生抑郁情绪。长期处于这种状态下，还会影响我们对自己的正确认知，让我们无法客观地看待自己的优点和不足。

在现实生活中，过度依赖网络社交也会让我们忽视真实的人际关系。我们把大量时间和精力花在虚拟世界里，与身边人的交流却越来越少，导致亲情、友情变得淡薄。而且，过于关注别人的评价，会让我们失去自我，变得随波逐流，不敢展现真实的自己。

当然，办法总比问题多。接下来，就给大家支几招，教你如何打破这个怪圈，摆脱容貌焦虑。

首先，要做的就是建立正确的自我认知。可以试着拿出一张纸，把自己的优点、特长、曾经做过的让自己骄傲的事情都写下来。每天花几分钟看看这张纸，提醒自己，你不仅仅是一张照片，你有很多闪光点，这些才是真正代表你的东西。

其次，要学会屏蔽外界的噪音。别再把点赞数当成衡量自己的唯一标准，把更多的注意力放在自己的感受和成长上。当你又忍不住去看点赞数时，不妨问问自己：“这真的那么重要吗？我今天过得开心吗？我有没有学到新东西？”

还可以尝试减少在社交媒体上的时间，多参加一些线下活动，比如运动、阅读、参加兴趣小组等。在现实生活中，与真实的人建立真实的连接，你会发现，那些面对面的交流和互动，比虚拟世界里的点赞更能给你带来快乐和满足。

对于家长们来说，要多关注孩子的心理状态，给予他们足够的爱和肯定。当孩子因为点赞数少而难过时，不要简单地说 “别在意”，而是要耐心倾听他们的感受，告诉他们：“你在爸爸妈妈眼里，永远是最漂亮、最棒的。点赞数不能代表什么，你的价值不是由别人的点赞决定的。” 同时，家长也要以身作则，减少对网络社交的过度依赖，给孩子树立一个好榜样。

每个人都是独一无二的，都有自己独特的美。不要让点赞数这个小小的数字，偷走你大大的自信。在这个多元化的世界里，美有千万种，勇敢自信地做自己，你就是最美的风景。

汤林燕 崇德实验学校心理老师。国家二级心理咨询师，浙江省心理A证教师，心理高级教师，教育硕士。省级优秀少先队辅导员，市级学科带头人，市级心理工作室主持人，市级家庭教育指导师，区级心理名师。获得省科研成果奖，省心理教师技能大赛一等奖，市级心理优质课一等奖，各级各类发表、获奖论文40多篇。