过了60岁，清淡饮食和营养均衡对于健康至关重要

导语：现在绝大多数人都有着养护身体和保健身体的习惯，就算是年轻人也都习惯每日保温杯里泡枸杞，帮助自己保健身体，延年益寿。

而年纪66岁的张大爷退休在家，平时空闲的时间是非常多的，经常会在家里看电视，打牌，但是随着张大爷的养生意识不断提高，他认为这样不利于健康，便经常抽时间去公园进行散步锻炼身体。

一开始张大爷走路速度非常慢，感觉身体特别乏力，就这样坚持了大半年的时间之后，张大爷整体的状态变得越来越好了。

不仅步伐变得轻盈了许多，就连呼吸也变得越来越顺畅，坚持了两年的时间，更是发现自己的血压和血糖水平也得到了良好的控制。

那么散步真的能够有效的保持健康吗？在保持健康期间我们应该注意什么问题呢？今天就带大家一一了解一下。

01散步真的对身体好吗？

散步是一种广受欢迎的锻炼方式，许多人认为它是一种有益于身体和心理健康的运动，散步对身体是非常好的，具有以下几个方面的好处：促进心血管健康

散步可以改善心血管功能，降低血压和心脏病发病风险，通过散步身体的新陈代谢加快，心肺功能得到锻炼，有助于增强心肺功能和耐力。

有助于控制体重

散步是一种简单易行的有氧运动，能够燃烧卡路里，有助于控制体重，每天坚持散步可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积。

改善心理健康

散步有助于释放压力、缓解情绪，并提升身体的愉悦感，大自然环境中的散步更能带来放松和心灵平静的效果，有助于减轻焦虑和抑郁。

增强骨骼和肌肉

散步是一种低冲击性的运动，对骨骼和肌肉有益，散步能够提高骨密度，减少骨质疏松风险。同时，散步可以锻炼大腿、腰部和臀部等肌肉群，增强肌肉力量和灵活性。

改善消化功能

散步可以促进消化系统的运动，减少便秘的发生，通过散步，可以改进胃肠蠕动，加速食物的消化和排泄。需要注意的是，散步的好处是与持续性、适度的运动相结合的，根据个人身体状况，可逐渐增加散步的时间和强度。

02最适合散步的时间，千万别散错了步！

散步的最适合时间因人而异，不同的人有不同的喜好和生活习惯：早晨：清晨是一个非常适合散步的时间，空气新鲜，天气凉爽，早晨散步可以为一天的开始增添活力，提高精神状态，并帮助调整生物钟。傍晚：下班后的傍晚是许多人喜欢散步的时间段，这时天气较为凉爽，可以让人舒缓一天的疲劳，放松身心，也有助于调整晚间的睡眠质量。

03老年人散步的最佳时长也需要了解清楚

初次开始散步的老年人

如果老年人一开始没有经验或较少运动，建议从每天散步10-15分钟开始，逐渐增加到30分钟以上，可以根据个人的感受和适应情况来调整时长。

有一定运动经验的老年人

如果老年人已经习惯了散步或其他形式的运动，可以考虑每天30分钟至1小时的散步时间。

这样的时长可以有效刺激心率、增强心肺功能和肌肉力量，同时给予身体一定的运动量。

04医生提醒：过了60岁，坚持4件事或比运动好

坚持每天泡脚

过了60岁之后，坚持每天泡泡脚对身体具有显著益处，脚被誉为人体的“第二个心脏”，这是因为脚底分布着众多穴位，这些穴位与体内的各个器官和脏器相对应。

通过泡脚，可以促进脚底的血液循环，进而有助于疏通血管，为体内的各个脏器提供充足的血液滋养，维持正常的器官功能，并减缓器官的衰老过程。

在泡脚时，理想的水温应控制在35至42摄氏度之间，以避免对脚部造成过度刺激或产生不适感。同时，泡脚的时间也不应过长，最好不要超过20分钟，以免造成反效果。

定期检查

定期检查对于老年人保持身体健康至关重要，随着年龄的增长，老年人身体出现各种不适症状，但这些症状通常并不明显，因此定期检查显得尤为重要。

通过定期检查，老年人可以了解自己身体的状况，及时发现疾病，防止疾病进一步恶化，这样可以全面了解老年人的身体状况，包括身体的基本状况、心肺、消化、口腔、神经等多个方面。

通过定期体检，可以及时了解老年人的健康问题，医生可以及时给予相应的治疗或采取预防措施，有助于保持健康，延长寿命。

学会放松

过了60岁，在这个年龄段人们通常已经度过了职业生涯的巅峰期，开始面临身体和心理上的挑战。

因此，学会如何放松身心对于保持健康和延长寿命至关重要，随着年龄的增长，人们可能会面临肌肉疼痛、关节炎、颈椎病等问题，通过学会放松身体，人们可以减轻这些疼痛和不适，提高生活质量。

其次，人们在晚年生活中可能会面临许多挑战，这些挑战可能会导致人们感到焦虑和压力，对身心健康产生负面影响。通过学会放松心情，比如通过冥想、瑜伽、读书等，可以缓解这些焦虑和压力，帮助延长寿命。

清淡饮食、营养均衡

过了60岁，清淡饮食和营养均衡对于健康至关重要，在这个年龄段，身体的代谢和消化功能逐渐减弱，因此需要特别关注饮食。

清淡饮食可以减少盐、糖和油脂的摄入，有助于预防高血压、糖尿病和心血管疾病等慢性病，同时营养均衡的饮食有助于保持身体健康和免疫力，预防各种疾病。

在清淡饮食方面，老年人应该尽量减少食用高盐、高糖和高脂肪的食物，例如加工肉类、甜点和油炸食品等。

05延伸：中老年人，3种营养要跟上

蛋白质

蛋白质是构成身体组织和细胞的基本要素，对于中老年人来说尤为重要，蛋白质的摄入可以帮助维持肌肉质量、提升免疫系统功能以及促进伤口愈合。

优质的蛋白质来源包括瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、乳制品和蛋类，建议中老年人每天摄入适量的蛋白质，具体摄入量可以咨询医生或营养师进行指导。

钙和维生素D

中老年人骨骼健康是一个重要的关注点，钙和维生素D就是维持骨骼健康所必需的营养素，钙有助于骨骼的形成和维持，而维生素D则有助于钙的吸收。

通过食物摄入来获得钙，而维生素D主要通过阳光照射皮肤合成，也可以适量摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油和鸡蛋黄。

膳食纤维

随着年龄的增长，肠道消化功能可能会变得较为迟缓，容易出现便秘等问题，膳食纤维可以帮助增加粪便体积、促进肠道蠕动，从而改善消化功能和预防便秘。