全年最热的时候到了，这些防中暑小知识你知道多少？

7月23日，迎来了夏季的最后一个节气——大暑

俗语说“小暑大暑，上蒸下煮”

大暑节气，日照和温度上升

正是全年最热的时期

也是中暑频发的时期

如何预防中暑？

中暑后如何缓解？

不是只有室外暴晒才会中暑

情绪也会中暑……

这些中暑知识你了解吗？

一起来看↓↓↓

中暑主要是由于环境热暴露，导致人体的体温调节功能失调。

中暑是渐进式的。起初你可能只是觉得热得有些不舒服，感到头昏脑涨，但如若不采取任何措施任其发展，就有可能进展为热痉挛、热衰竭，甚至死亡率高达 70%～80% 的热射病。反之，在中暑初期采取一定措施，就能避免中暑恶化。

1. 先兆中暑

出现口渴、乏力、多汗、头晕、目眩、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中，体温尚低于38℃，则属于先兆中暑阶段。此时尚处在中暑前期，应及时脱离高温环境、加强散热、降低体温，终止病情的进展。

2. 轻度中暑

先兆中暑未能及时干预则会进展为轻度中暑阶段。此阶段体温会升高超过38℃，皮肤感到灼热，出现早期循环功能紊乱，如面色苍白、四肢湿冷、血压下降、心率增快等。

3. 重症中暑

出现高热、痉挛、惊厥、休克、昏迷等症状。重症中暑按表现不同可分为3型。

热痉挛

多见于青壮年，常发生于高温环境下强体力作业或运动时。表现为体温正常，躯干和四肢肌肉间歇性痉挛，一般持续3分钟可缓解。

热衰竭

常发生于老年人、儿童和慢性疾病患者，可发展为热射病。症状包括高热、失水过多导致血容量不足。表现为头晕、眩晕、头痛、恶心、呕吐、面色苍白、皮肤湿冷、大汗淋漓、呼吸增快、脉搏细数、心律失常、晕厥、肌痉挛、血压下降甚至休克。

热射病

热射病是中暑最严重的类型。可能会出现高热、无汗、呼叫不应，体温高达40～42℃甚至更高的情况，严重者出现休克、心力衰竭、脑水肿、呼吸衰竭、急性肾衰竭、急性肝衰竭等多器官功能衰竭。

1.老年人

老年人是中暑的高发人群，由于调节功能减退或不健全，对高温的感知及适应性差，且体内水分含量低，日常进食、饮水偏少就更易脱水。

2.儿童

儿童也是中暑高危人群。儿童基础代谢率比成人高，产生的代谢热量比成人高；儿童的体型较小，更易受周围环境影响；幼儿体温调节中枢功能尚不健全，皮肤汗腺未发育成熟，毛囊不能完全张开，无法将热量有效排出体外；儿童自主能力差，尤其是婴幼儿，无法正确表达自己的感受及采取自救措施。

3.孕产妇

孕妇由于要多负担一个小生命，身体代谢率会增高，也会很怕热，对于环境会比一般人更敏感。产妇中暑大多在“坐月子”期间，由于一些不科学的观念和行为所导致，比如大热天盖被子睡觉、穿长衣长裤等。

4.某些基础病人群

如精神分裂症、帕金森病、内分泌疾病、少汗症、严重皮肤病患者等。

这类患者中暑一方面是因为疾病直接影响到机体的代谢状态，使得产热增加；另一方面是因为疾病导致排汗功能异常；还有就是所服用的药物会影响体温调节或排汗。

此外，残疾、生活不能自理的人群，肥胖或低体重者，以及酗酒、滥用药物的人也是中暑的高危人群。

5.室外工作者

快递员、外卖小哥、环卫工人等室外工作者，不仅要长时间待在户外，还要完成中甚至高强度的体力活动。在热暴露的累积效应下，面临很高的中暑风险。

先兆或轻症中暑

如果您或您身边的人，在高温天里出现了大量出汗、头晕无力、胸闷气短、恶心心慌等症状，请做到以下 3 点：

1.转移：立即将中暑患者带离高温环境，转移至阴凉、通风、干爽处休息；

2.降温：解开衣扣、领带或褪去衣物，用扇子扇风或电扇吹风散热；

3.补充水分，小口慢饮：尽可能服用适量淡盐水或含盐电解质饮料。

在以上应对措施下，先兆中暑或轻症中暑患者，通常在较短时间内就能恢复正常。

如果经上述处理之后，患者的轻症中暑症状都未能得到缓解，甚至出现肌肉痉挛、晕厥昏迷等症状，请立刻联系送医。中暑发生的前3小时，是治疗的“黄金时段”。

1. 多喝水，饮用量约为平时的1.5倍，少量多次饮用，运动后可适量饮用补充电解质的淡盐水。

2. 多吃水果蔬菜，少吃油腻等难消化的食物，避免给肠胃带来额外负担。

3.夏季外出应选择轻薄、宽松的服装，在户外活动时，要注意防晒、降温。

4.高温天气减少室外暴露，避免不必要的外出，如果一定要在室外活动，应避开正午时段，并作好防晒工作，在阴凉处活动，减少体力消耗。

5.长时间被太阳暴晒的汽车，其车内温度可达70℃甚至更高，千万不要把孩子、宠物等单独留在车内，也不要在密闭的车内午休。

6.关注气象部门发布的天气变化、高温预警信号等，合理安排出行。

7.关注自身体温变化和不适症状，准备防暑降温药品。

8.不是只有在室外暴晒才会中暑，在通风不佳、闷热的室内，因散热不良，也有中暑风险。应尽量保持房间的温度、湿度分别低于 28°C、60 % ，并注意通风。

什么是情绪中暑？

情绪中暑在医学上称为“夏季情感障碍综合征”。当气温超过35摄氏度、日照超过12小时，连续高温闷热天气，会对人体下丘脑的情绪调节中枢产生显著的负面影响。同时，夏季人体排汗增多，体内电解质代谢容易出现异常；加之易睡眠不足，食欲降低使正常的代谢失调，从而影响大脑神经活动，极易引发心理波动，出现情绪异常。

情绪中暑是什么表现？

情绪中暑的主要症状是心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣、注意力不集中、容易健忘等，不少人常因一些小事而大动肝火；还有人可能会出现自我强迫行为。严重一点的情绪中暑容易发生在高温作业者身上，当一个人长期高温作业时，可能在情绪上会产生一种绝望感。

如何预防情绪中暑？

专家建议，一是从生理角度“降温”，注意清淡饮食，营养均衡，可适量食用一些凉性的食材，如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等，不要贪凉，空调温度调到26摄氏度为宜。二是要从心理角度“降温”，保证睡眠，不要熬夜，可以听听舒缓的音乐调节情绪。如果通过自我调节的方式仍然不能有效缓解不良情绪，就需要及时就诊医学心理科，通过专业医生的指导来帮助自己。

贵州日报天眼新闻记者

统筹 周文君

综合整理 曾田

资料来源 央视新闻 人民日报

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编辑 徐然

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