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心血管医生每天科普高血压，结果自己得了高血压！看他这样降压！
最近一直忙碌着自己的第一本书“老百姓能看懂的高血压”，常常熬夜到12点。即使12点上床睡觉，也很难入睡，时不时的就会想起一些高血压科普的关键点，生怕有所遗漏，生怕自己的写的大家看不懂。
后来出现头疼，我本以为就是没睡好导致的头疼，也没在意。可是吃了缓解头疼的药物，依然没有缓解，于是测了个血压140/90！
我高血压了！
我在科普让大家预防高血压的时候，自己反倒没有预防好，自己先得了高血压，说起来有点讽刺。平时我的血压都没有超过120/70，一直在110/60左右徘徊，非常正常。可是就是因为最近睡眠质量下降直接导致了血压升高。
我也现身说法，用自己的病例告诉大家，睡眠质量不好，确实会引起血压升高。还好，我经过及时调整，修改了工作计划，把任务减量，早早入睡，加之傍晚跑跑步，没过几周，我的血压又恢复到120/70以下了。
如果这次没有发现，或者没有及时调整生活状态，那么我真的就成了高血压，下一步就可能得吃降压药，到时候，我一一边给自己测量血压，一边吃着降压，一边写着科普文章，劝大家管理高血压，这个画面挺搞笑的！
本身熬夜就会增加高血压风险，晚上11点后睡觉就算熬夜。人体自我修复一般在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，通过补觉难以弥补熬夜带来的损失。
长期睡眠质量不好，或失眠肯定会影响我们的血压，我有很多高血压患者，经常会遇到这样的问题。晚上睡不好，第二天血压就比平时高。只有保证睡眠，才能保证健康，保证血压平稳。失眠后，心率加快，大脑也兴奋，交感神经兴奋性加强，就会引起血压升高。
所以，不管是健康人，还是高血压的人，都必须保证充足的睡眠，保证睡眠质量。
除了失眠，还有一种情况，就是严重的打鼾。
我有过好几个这样的高血压患者，就是严重的打鼾，造成高血压，这叫继发性高血压；后来经过改善打鼾后，血压就恢复正常了。所以严重打鼾的人，也必须关注自己的血压，尤其睡眠中打鼾后，严重缺氧，除了要监测一个呼吸睡眠暂停，必要时监测一个夜间动态血压，看看有没有夜间高血压，或继发性高血压。
总之，熬夜、晚睡、失眠、睡眠质量低，这些和睡眠质量不好的结果都可能会导致血压升高。
所以，我们每个人都得早睡，都得想办法保证自己的睡眠质量，这样才能远离高血压，才能有效的控制高血压！
我可不想在“老百姓都能看懂的高血压”书没写完，自己先得了高血压，岂不是天大的笑话！
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快照生成时间：2024-07-30 20:45:04
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