高血压需防年轻化

本文转自：梧州日报

在社会快速发展背景下，不良的生活习惯和高压的生活环境导致许多以往被视为“中老年疾病”的健康问题，如高血压，正悄然出现在年轻人群体。现在，被称为“无声的杀手”的高血压不仅是中老年人需要警惕的健康风险，对年轻人来说同样不能掉以轻心，因为高血压不仅增加心脑血管疾病的风险，还可能影响职业、家庭和生活质量。

高血压为什么是“无声的杀手”

高血压是指血压持续性地高于140/90mmHg。其中，140mmHg代表收缩压，而90mmHg代表舒张压。如果不加以控制，高血压可能导致出现心脏疾病、中风和其他健康问题。

随着生活水平的提高和饮食结构的变化，越来越多的年轻人，尤其是城市里的青年，开始受到高血压的困扰。据统计，近年来，20至40岁年轻人的高血压发病率呈上升趋势。高血压通常没有明显症状，但它在背后无声地损害你的身体。未经治疗，高血压可能导致心脏疾病、肾脏问题、中风和其他一系列健康问题。这就是为什么它被称为“无声的杀手”。

七大因素让年轻人患上高血压

那么，为什么年轻人会出现患上高血压呢？事实上，高血压在年轻人中的发病率上升，是多种因素共同作用的结果。

生活压力的堆积。现代社会，年轻人面临着巨大的工作和生活压力。求职、买房、结婚、育子……包裹着巨大的压力。年轻人长时间处于高压状态，容易使得体内的交感神经系统过于兴奋，导致血管收缩，进而引发高血压。在求学、工作和人际关系方面，现代年轻人所面临的压力比以往任何时候都大。持续的压力是高血压的主要诱因之一。

不规律的生活习惯。不少年轻人经常熬夜、不定时饮食、作息混乱……这些不规律的生活习惯都可能导致生物钟的紊乱，影响身体的正常功能，增加高血压的风险。

不良的饮食习惯。高盐、高糖、高脂的饮食是现代人的饮食常态。过度摄入食盐、高脂、高糖食物，都增加了高血压的风险。这种饮食模式长期下去，容易导致血脂和血糖的增高，促进动脉硬化，增加高血压风险。

久坐不动的生活方式。许多年轻人的工作都与电脑紧密相关，长时间坐在办公桌前，缺乏必要的身体锻炼，容易导致体重增加，进而增加高血压的风险。

忽视体检与健康管理。许多年轻人在忙碌的工作生活中，往往忽视了定期体检和健康管理。这导致很多健康问题在发生初期就被忽视，高血压等疾病也往往在病情加重时才被察觉。

遗传与家族史。如果年轻人家族中有高血压患者，其患高血压的风险也相应增加。

环境污染。空气污染，以及长期暴露于噪声中，可能增加高血压的风险。

六大策略让高血压远离年轻人

健康饮食。除了减少盐分和高脂肪食物摄入，年轻人还应该多吃含有omega-3脂肪酸的食物，如鱼、坚果等，以及高钾食物，如香蕉、土豆等，通过增加蔬菜和水果的摄入，减少食盐和油脂，这些都有助于维持正常血压。

适量饮酒和戒烟。酒精和尼古丁都对心血管健康不利，应当适度饮酒，积极戒烟。

良好的作息。定时起床和入睡，保证每天7至8小时睡眠，对维持正常血压非常重要。

社交与放松。与家人、朋友保持亲密关系，及时分享压力，学会放松，采用冥想、阅读等方式放松心情，进行瑜伽、深呼吸等减压活动，都有助于降低血压。

规律锻炼。每周进行至少150分钟的中等强度锻炼，如步行、游泳或骑自行车。

定期体检。每年至少检查一次血压，了解自己的身体状况。

高血压虽然被称为“无声的杀手”，但通过主动预防，养成健康生活习惯，我们完全有能力避免受到它的危害。

年轻并不意味着对健康问题可以免疫，为了未来的生活质量，年轻人应更加关注自己的身体。对此，专家提醒，面对高血压，年轻人需要高度重视，加强健康教育和早期干预，应该调整生活方式，减少风险因素，保持心理平衡，定期进行健康检查，以确保自己远离高血压这一“无声的杀手”。

（广西壮族自治区人民医院 刘红梅）