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睾酮低的男性，如何补回来？一起学习下
雄激素主要有睾丸合成和分泌，肾上腺以及卵巢也能少量分泌，因此女性体内也有少量雄激素，睾酮是雄激素的主要组成部分，占到雄激素中的95%。
雄激素与男性健康息息相关，其重要性不言而喻，雄激素是促进男性生殖器官的形成和第二性特征发育的主要激素，除此之外雄激素还能促进蛋白质合成代谢，促进骨骼、肌肉的发育，抑制体内脂肪增加，促进身高和体重快速增长。
雄激素旺盛的男性，往往具备以下这些特点：
1、喉结大，声音低沉而洪亮
2、毛发浓密，生长速度快，皮肤光润而有弹性
3、身体健硕，体脂率低
4、精力旺盛，体力充沛
5、“性”欲旺盛，性功能正常
正常男性体内的雄激素在20岁左右达到巅峰，然后缓慢下降，男性雄激素水平的正常范围在270~1070ng/dL之间，据相关数据显示，男性40岁以后，身体的睾酮水平平均每年会下降1%~2%，在中国，40岁以上男性中有30%~40%的睾酮水平低于正常值，其主要表现为精力、力量、耐力的下降，记忆力的减退，身体的发胖以及失眠、焦虑易怒、性欲减退、心血管疾病发病率增高等。
睾酮低的男性，如何补回来？
1、增加优质脂肪的摄入
睾酮是从胆固醇转化而来，增加脂肪的摄入，有助于维持睾酮的水平，建议每日从脂肪中摄取的热量占到总热量的20~30%。
可以多吃对身体有益的不饱和脂肪，比如坚果、橄榄油、深海鱼等，少吃饱和脂肪以及反式脂肪。
2、补充微量元素
锌和镁，对维护男性生殖系统的健康非常重要，比如缺锌时，会导致男性性欲减退，而充足的锌，可促进男性睾酮水平。
生蚝、动物肝脏、蘑菇、木耳等食物中含有丰富的锌，芹菜、韭菜、腰果、杏仁等食物中含有丰富的镁，日常生活中可以适当摄入。
3、摄入充足的蛋白质
蛋白质除了能够促进肌肉生长，还能够提升睾酮水平。建议成人每天摄入0.8克/千克的蛋白质，鸡肉、鱼肉、牛肉都是不错的选择。
4、多进行力量训练
全身肌肉以及关节参与的力量训练，有助于提升睾酮水平，比如多进行深蹲、硬拉、卧推等力量训练。据研究显示，睾酮水平的峰值通常出现在力量训练后的30分钟，通过常年规律且不过量的力量训练，有助于显著提升高度水平。
5、充足睡眠
据相关研究显示，睡眠时间和睾酮水平密切相关，睡眠时间越短越不利于睾酮的分泌，如果连续三天睡眠时间少于5小时，睾酮水平会下降10%~15%，保持规律、充足的睡眠，对睾酮的分泌很重要？
最后：抽烟、喝酒会抑制睾酮的分泌，因此建议你早点戒烟、戒酒。
当然随着年龄的增加，雄激素水平逐渐减少的趋势是不可逆的，因此对于中老年人群，不妨放平心态，坦然面对，对于由于雄激素水平下降而导致的各种不适，可以通过培养兴趣爱好，多与人沟通交流，建立规律的生活模式，协调夫妻生活等方式进行改善。
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快照生成时间：2023-06-12 05:45:43
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