男性雄性激素水平低？别慌，做好这4点可为你的“男人味”加分！

当男性进入青春期之后，睾丸会分泌出雄激素，有着促使生殖器官发育，并使男性产生欲望的作用。除此以外，雌激素还能够促使“小蝌蚪”的生成，并促进蛋白质的合成，对于男性的新陈代谢也有着非常重要的作用。

但在日常生活当中，有不少男性因为一些不良的生活等习惯，导致雄激素水平越来越低，从而使男性的健康受到严重的影响。所以有很多人想知道，当男性雄激素过低时到底该怎么提升？

如何提高男性体内的雄激素水平？

一、增加运动量

导致男性雄激素降低的其中一个主要诱因，与运动量减少有关。由于长期不运动，男性体内出现过多的脂肪，而一旦脂肪含量增加，就会使男性的雄性激素快速降低。

所以在日常生活当中，男性一定要适当的增加一些运动。比如可以进行一些深蹲训练，能够使得男性的臀大肌、竖脊肌、肱四头肌得到较好的锻炼。既可以改善体质，还可以提升体内的激素水平。

而对于身体过于肥胖的男性来讲，应适当的进行一些硬拉锻炼，能够起到增肌减脂的作用。

二、改善饮食

对于雄激素水平较低的男性来说，饮食中要适当增加富含锌元素的食物，比如牡蛎等一些贝类。锌元素能够提升男性的性腺功能，还可以调节男性的雄激素水平，以及提高“小蝌蚪”的数量和活力。

另外，还要适当多补充一些富含动物蛋白的食物，比如牛肉、牛奶、蛋类等，能够提升男性的肌肉力量，达到改善体质差、雄性激素低等问题。

还要适当增加富含钙质、精氨酸以及维生素类食物，比如泥鳅、墨鱼、章鱼、紫菜、虾皮、乳制品、海带，以及各种新鲜蔬菜等。

三、保持充足睡眠

导致男性雄性激素降低的其中一个原因，与长期熬夜有关。一旦长期熬夜，会使男性的免疫力受到影响，而且导致内分泌紊乱，而影响到雄性激素的分泌。

所以当雄激素降低的时候，一定要保持充足的睡眠时间，不可以熬夜，更不要出现晚睡晚起的行为，才能够有效提升免疫功能并增加雄激素水平。

四、合理房事

男性一定要规范好自己的房事，不可以出现过频房事，更不要出现不洁、混乱房事。

这些行为会影响到男性的整个生殖系统健康，从而影响到雄激素的正常分泌。但也不要出现长期禁欲的行为，否则会使得睾酮水平降低，从而影响到雄激素的分泌，而且会诱发一系列的前列腺疾病，对健康不利。

总而言之，对于男性来说，如果体内雄性激素水平下降，不但会影响到生殖系统，还会导致内分泌、代谢等各个系统功能下降。

所以在日常生活当中，一旦出现雄激素降低现象，必须做好生活各方面的调整。除了以上4点之外，必须戒烟戒酒，并且要避免长时间久坐，才能够提升免疫功能，达到提高雄性激素水平的作用。