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公园走一走 身心都舒畅
本文转自：中国体育报
本报记者 刘昕彤
“公园20分钟效应”近期成为网络热词，许多年轻人在上班前后打卡附近的公园、绿地，利用10-20分钟时间活动身体、放松心情，在北京海淀公园附近上班的高晨就是其中一位，她说：“在公园里走上10分钟感觉很舒服，一方面可以放下手机，接触大自然，在这种环境中心情自然就放松下来；另一方面，在公园里多活动活动，晒晒太阳，也有助于视力保护和身体健康。”
心情不好去公园走走可以有效缓解负面情绪。据北京林业大学心理学系教授吴建平介绍，“公园20分钟效应”就是通过体验自然环境与自然进行联结，达到身心放松的目的，对我们生理、心理及社会行为起到促进作用。如果在不开心、压力大，有一些焦虑和抑郁时，多去公园等自然环境中散步，能减少和缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪。
日常生活中多接触大自然，还可以帮助我们恢复注意力、平稳血压、缓解失眠。研究认为，大自然的森林环境可以放松自主神经系统，降低交感神经活动，有助于改善失眠，提高睡眠质量。在公园中散步20~30分钟，慢性疲劳综合征可以得到缓解，同时活力水平也会提升。
专家建议，公园以就近就便为宜，如果森林公园离得较远，可以去城市公园或社区公园。与小区的绿地进行一些接触，认识小区的绿地植物，通过绿地建立起社区的联结感，也有助于情绪的稳定。
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为了放松心情，可以每天用10—30分钟的时间，放下身上肩负的社会角色，专注地做一件自己喜欢的事，也可以通过冥想来放松肌肉、调整情绪、提高注意力、控制疼痛感。专家推荐了两种冥想方法：
正念呼吸法：找一个安静的场地，拿出一些空闲的时间，盘腿坐地上，或坐在凳子上。可以选择闭着眼，也可以睁眼，找到一个目标物，盯着它。然后把注意力放在呼吸上，当你的意识随意乱走的时候，要记得用呼吸把意识拽回来。
动态冥想法：无论你在做什么，把你的注意力集中在上面。比如走路，就把注意力放在走路上，感受腿跟手的动作，感受脚与地面的作用力，感受自己腿部的发力。用这样的方法来掌控自己的注意力。
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快照生成时间：2024-06-19 09:45:11
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