公园二十分钟：身心健康的绿色密码

本文转自：淄博日报

□本报记者 柴晓 通讯员 臧姝敏

在喧嚣的都市中，忙碌的脚步声与车水马龙交织成一幅幅生活的画面。而在这繁华的背后，人们常常感到疲惫与焦虑，渴望拥有一片能够放松心情的净土。此时，倘若能抽出二十分钟的时间，走进公园或绿地，与大自然亲密接触，那种轻松与愉悦便如涓涓细流，缓缓滋润着心田。这便是最近大家经常刷到的“公园二十分钟效应”。

备受瞩目的“公园二十分钟效应”理论最初来自一篇发布在《国际环境健康研究杂志》上的研究文章。该研究认为，即使不做任何运动，在公园里待二十分钟，也能带来更好的状态。哪怕只是简单地散个步或者发会儿呆，就会有效果。它像一道绿色的处方，为现代人的心身健康带来了无尽的益处。

去公园真有这么神奇的魔力？市第六人民医院心理科主任孙萍以其丰富的专业知识和实践经验，为我们揭示了这一效应背后的科学原理及其对现代人生活的积极影响。

她表示，公园的自然环境具有独特的疗愈功能。当人们置身于绿树成荫、鸟语花香的环境中时，身体感官与自然环境产生互动，这种互动有助于降低应激激素水平，从而缓解压力和焦虑。同时，公园中的美景能够引发人们的审美情感，提升生活满意度和幸福感，进一步滋养心灵。

除了情绪调节，孙萍还提到了“公园二十分钟效应”在注意力恢复和认知功能提升方面的作用。她解释说，长时间集中注意力于工作或学习会导致注意力疲劳和认知僵化。而公园中的自然景色和声音能够引发人们的好奇心，提供一种“温和的注意力”，有助于改善认知功能，提高思维的灵活性和创新性。

此外，孙萍也强调了社交互动在“公园二十分钟效应”中的重要性。她认为，公园作为人们社交互动的场所，有助于建立联系、分享经验，并增强社区归属感。这种社交互动不仅能够减轻孤独感，还能够促进情绪状态的转化，对心理健康产生积极的影响。

当然，身体活动也是“公园二十分钟效应”中不可或缺的一部分。孙萍表示，公园为人们提供了进行各种身体活动的场所，如散步、跑步、跳舞等。这些活动不仅能够促进血液循环和新陈代谢，还有助于缓解紧张情绪，释放压力，从而改善心身状态。

“公园二十分钟效应”对心身健康的积极影响是多方面的，包括调节情绪、释放压力、增强自信心、提升专注力、促进认知恢复、开拓思维、激发创造力、和谐人际关系、提升生活满意度和幸福感。这些积极影响不仅有助于个人心身健康的维护，也有助于构建更加和谐、健康的社会环境。

孙萍建议，面对快节奏的生活和巨大的压力，人们应该积极利用“公园二十分钟效应”，为自己的身心健康腾出时间。通过走进公园，与大自然亲密接触，人们可以重新调整自己的心态，缓解压力，提升生活质量。

“公园二十分钟效应”不仅是一种科学的发现，更是一种生活的智慧。它提醒我们，在忙碌的生活中不要忘记给自己留出一段与大自然亲密接触的时光。让我们珍惜这份来自大自然的馈赠，用心去感受、去体验、去享受这份绿色带来的心身健康与美好生活。