30岁诊断出糖尿病，预期寿命少14年，防控的关键点是啥？

目前，我国是世界上糖尿病第一大国。18岁以上成人中糖尿病和糖尿病前期总患病率已经超过50%。

糖尿病虽然是一种常见的慢性病，但大家对它千万不可掉以轻心。

前不久的一项研究发现，糖尿病诊断时间每提前10年，就与预期寿命减少3-4年有关。30岁诊断糖尿病的人，预期寿命缩短长达14年。

这篇研究涵盖了来自19个高收入国家的1515718名参与者，平均年龄55岁，中位随访12.5年，研究2型糖尿病诊断时间与全因死亡风险之间的关系。

结果发现，糖尿病诊断时间每早10年，全因死亡风险增加14%。

依照2015年美国的预期寿命数据，以50岁作为评估的时间点，相较没有糖尿病的人：

在30岁时诊断出糖尿病者平均少活14年；

40岁诊断出糖尿病者平均少活10年；

50岁诊断则数据为6年。

而按照欧盟2015年的数据，则分别减寿13年、9年和5年。

也就是说，糖尿病诊断年龄越早，死亡风险越高。

预防糖尿病，最重要的是控制饮食

糖尿病跟饮食的关系最为密切，想要预防糖尿病最重要的是控制饮食。患糖尿病的人多数食欲旺盛，体重超标。

体重超标的人更容易对胰岛素不敏感，也就是存在所谓的“胰岛素抵抗”，因此，体重超标的人更容易得糖尿病。

如果饮食总量上不控制，血糖、血压控制的难度就要比体重正常的人困难的多，对于超重的糖尿病人来说，首先要学会控制饮食，现在起每餐比平时少吃几口。

在正常吃饭和运动不变的基础上，每天减少一口（38.5千卡），一年365口累计下来净减体重1.5公斤。临床发现，一个人体重超标的人如果能减5公斤的体重，血糖、血压就有质的变化。

控制饮食，最重要的是控制饥饿感

第一可以少量多餐，在饥饿感没产生前先把加餐食物吃进去，比如说下午三点有饥饿感，两点半就可以吃加餐，这样子三点钟就不会有饥饿感。当然，虽然餐次可以增加，但是总热量得控制好。

第二要吃一些含膳食纤维高，热量又比较低，体积又比较大的食物，这样胃排空比较慢，就不容易很快产生饿感。

总的来说，以下两类食物都特别适合当加餐。

1、低血糖指数的食物。

通心粉、黑米粥、燕麦粥、魔芋、牛奶及奶制品、豆腐及豆类食物等。基本上豆类的血糖生成指数都较低。

全麦型或者高纤维产品及果酸较多的水果（苹果、桃、杏干、李子、樱桃、猕猴桃、葡萄、梨、柚子、柑子）。

2、低血糖指数的混合膳食。

比如杂粮馒头+芹菜炒鸡蛋、杂粮花卷+酱牛肉、杂粮饼+鸡蛋炒木耳、三鲜馅饺子、芹菜猪肉包子、硬质小麦粉肉馅馄饨、杂粮饭+鱼。

控制好饥饿感，合理搭配膳食，将体重减下来，不仅患糖尿病风险降低，寿命也会相应延长。