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女性需要注意哪些食物营养的补充?营养师:6种食品很重要

类别:健康 发布时间:2024-06-26 06:46:00 来源:康之道

作为女性,你有想过需要额外补充哪些营养食物吗?

女性需要注意哪些食物营养的补充?营养师:6种食品很重要

在我看到营养学家伊丽莎白·萨默(ElizabethSomer)的文章时,我突然对于女性健康营养的获取,有了新的思考。

女性需要注意哪些食物营养的补充?营养师:6种食品很重要

以下是营养学家伊丽莎白·萨默对每个女人都需要的六种食物的描述。由健康管理师营养师媛的小口袋我,总结归纳。1低脂酸奶

目标:每周3至5份

作为一种健康食品,酸奶几乎和健康本身一样古老。但营养专家表示,任何发酵乳制品-都含有健康营养的“益生菌”,以多种方式保护你。

一杯酸奶含有约448毫克钙,而8盎司脱脂牛奶仅含300毫克钙。

女性需要注意哪些食物营养的补充?营养师:6种食品很重要

2富含脂肪的鱼

目标:每周2至3份

富含脂肪的鱼,包括有如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。鱼的健康因素是omega-3脂肪酸,特别是两种营养素,称为DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。

女性需要注意哪些食物营养的补充?营养师:6种食品很重要

虽然许多食物,比如核桃,亚麻籽油声称omega-3脂肪酸的好处,但营养师提醒说,只有DHA或EPA形式的omega-3可以直接被人体使用。

女性需要注意哪些食物营养的补充?营养师:6种食品很重要

对于核桃和亚麻籽油等食物中的ALA的omega-3酸-α-亚油酸,营养师提醒到,虽然它肯定对你有好处,但它需要体内有一个过程才能将其转化为DHA。而这种转换过程可能会受到各种个人因素的影响。

女性需要注意哪些食物营养的补充?营养师:6种食品很重要

3豆类

目标:每周3至4份

豆类包括有豆腐、豌豆、扁豆等等。

作用:豆类脂肪含量低,是蛋白质和纤维的良好来源,豆类也可能帮助稳定女性荷尔蒙方面起到作用。

营养专家还指出,豆类中的异黄酮的营养素水平,可以帮助调节激素,并可能有助于女性经前综合的表现。

女性需要注意哪些食物营养的补充?营养师:6种食品很重要

女性需要注意哪些食物营养的补充?营养师:6种食品很重要

4番茄红素类

目标:每周3至5份

番茄红素类的食物,包括有西瓜,红葡萄柚,红脐橙等

功效:所有这些水果中的强效营养素是番茄红素。

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5维生素D

目标:每天摄入400IU维生素D

含有维生素D的食物,包括有维生素D存在于鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼中,但营养专家表示,牛奶等强化食品是最好的来源。

维生素D的作用:维生素D对于帮助骨骼,和吸收钙至关重要。

营养专家特别指出,我们女性很容易缺乏维生素D,主要与晒太阳少,和使用过多的防晒霜有关。

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6浆果

目标:每周3至4份

富含有浆果的食物包括有,蓝莓、草莓、覆盆子、蔓越莓等。

浆果的作用:以类似于葡萄酒的方式,这些水果可以用强大的花青素保护身体。同时其中的叶黄素,还有一定保护视力的作用。

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