细节决定减肥成败，减肥中的四个误区，建议尽量避免

减肥相当于是女性朋友的终身事业，也是每天早上起床之后必喊的口号，大多数的女性都希望自己拥有令人羡慕的魔鬼身材。

因此在减肥期间，他们通常会采取节食减肥的方式来控制碳水化合物以及高热量食物摄入。

不过在这里要提醒大家一点，如果长时间利用节食来减肥，会导致人体缺少营养物质摄入，引起营养不良问题导致各个器官以及细胞正常运行功能受到影响，同时也会刺激肠胃，诱发胃溃疡问题，对于个人健康带来不利。

米饭和馒头哪个更“长肉”？

米饭和馒头的原材料分别是大米和面粉，大米和面粉之间的热量几乎没有差别，约为345千卡/100克，这是因为两者的淀粉含量相近，而且含水量也几乎差不多。

但大米和面粉在制作成米饭和馒头之后，两者的热量差异巨大，其中米饭的热量为116千卡/100克，而馒头的热量是236千卡/100克，可以说馒头的热量是米饭的两倍。

长肉快的“主食”有哪些？米饭馒头没上榜，减肥期间这几样要少碰

1.肉夹馍

肉夹馍和汉堡相比，也并没有大家想的那么健康，一个美味可口的肉夹馍，热量要在500大卡以上，甚至超过了一顿午餐的合适热量，脂肪含量极高！

为了保留好的口感，肉夹馍当中会放置50克左右的猪肉，尤其是肥肉。脂肪含量超过40%以上，吃多了会增加患心脑血管疾病风险。

2.蛋炒饭

有很多人晚上吃剩的米饭，第2天早上做成蛋炒饭，这样就成了一段非常美味的早餐，但是蛋炒饭是超级长肉的一种食物。

因为我们在做蛋炒饭的时候会加入大量的食用油，而且还会放入火腿鸡蛋等等其他一些食材，这些食材的热量都是比较高的。尤其是早上吃这种食物很容易导致热量超标，从而转化为脂肪堆积在身体内。

3.饺子

饺子也是生活中非常常见的一种主食，并且对于北方人来讲，不管什么时候，只要是比较特殊的节日都会吃饺子。

饺子的热量也是比较高的，毕竟它的原材料就是淀粉和各种卸料，经常吃饺子也会增加身体肥胖率，在无形之中自己就摄入了许多卡路里。

4.汤圆

汤圆作为传统佳节必备的一种美食，也是受到了人们的喜爱，不过很多人在平时购买汤圆的时候，一般也是购买一些速冻的汤圆。虽然说最简单又美味，但是这种汤圆的热量确实非常高的。

别看小小个如果在平时摄入汤圆过多的话比吃米饭还要长胖，所以这也是算是一种易长胖的主食，对于减肥期的女性来说，建议还是管住嘴为好。

5.油条

很多商家为了节约成本，往往在炸油条时不会用好油，很多都是混合油。其次这些食用油，很多都是反复使用的，因此致癌物质就会特别多。

再加上豆浆本身就富含丰富热量，大多数人在饮用的时候，还喜欢加入两勺白糖调味。由于白糖也是很热量高的食材，几者混合在一起以后，就会让油条热量翻几倍。

6.米线

随着生活节奏的加快，人们认为烹饪是浪费时间，所以他们吃一些快餐来达到饱腹感，米线已经成为人们的首选。米线非常耐嚼，因此深受人们喜爱。

然而，目前之所以耐嚼，是因为商家添加了大量可食用口香糖。如果长时间食用，对身体非常有害，在米线的生产过程中会添加大量的淀粉、碳水化合物和油。

如果长时间食用，这些物质会在胃中长期积累，导致脂肪和肥胖，因为它们难以消化。因此，建议你在生活中少吃这些食物。

7.凉皮

平时很多人特别喜欢吃凉皮，认为凉皮非常清爽，虽然凉皮当中含有黄瓜丝，但是凉皮的主要原料是淀粉，而且在凉拌凉皮的时候，还会加入各种调味品，其实热量是非常高的，如果经常吃也会导致热量过剩引发肥胖。

8.方便面

方便面是一种垃圾食品，除了营养物质单一以外，常吃方便面也很容易让身体变胖。因为方便面是一种需要经过油炸的食物，方便面中的主要成分是碳水化合物，营养成分含量较少。

常吃方便面不仅容易出现营养不良的症状，还容易让身体变胖，根据研究数据显示，每100克方便面中就含有500大卡的热量。

细节决定减肥成败，减肥中的四个误区，建议尽量避免

1.节食减肥瘦得快？

有些人为了减肥会长期节食或间歇性断食，认为吃得越少减肥效果越好。然而，长期吃得过少会导致身体代谢变慢，营养不良。还可能伤害身体器官和免疫系统，恢复饮食后很容易反弹。正确的减肥方法是合理控制饮食，确保摄入足够的营养物质。

2.出汗越多减肥效果越好

这是一个谣言。出汗和减肥的联系实际上并不大。当身体在运动时，出汗是为了保持体温，而不是减肥。虽然出汗有助于带走体内的多余水分，但这不能保证减肥。相反，在炎热的环境中出汗太多，可能会导致身体脱水，影响肌肉的正常运作。因此，减肥应该把注意力放在控制饮食和适当的运动上，而不是在出汗上。

3.服用减肥药？

还有一些人会通过服用减肥药物的方式来减掉脂肪，是药三分毒，并且很多药物并不具有合格证，还会含有一提到有害物质。如果长期大量服用，会对身体健康造成很大的威胁。

4.喝咖啡可以减肥？

咖啡中本身含有一种刺激物具有一定的减肥功效，不过，拿铁咖啡中含有很多奶和糖，经常喝拿铁反而会起到反作用。

真正想要减肥应该避免经常喝咖啡，养成良好的饮食生活习惯有助于减脂，帮助保持良好的身材。