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减肥千万不能做的事情有哪些？一定要走出这6个误区，了解下
为什么明明吃的不多，很努力的按照各种方法在减肥，也吃了很多苦，为什么还是瘦不下来？你是不是在无效减肥？
你可能是正在用一些错误的方法减肥，今天给大家分享的这些减肥误区，希望小仙女们能完美避开，快乐地瘦下来。
1、不要太关注体重秤上的数字
不要把自己的目标放在体重秤上，不要天天盯着秤上的数字，你的目标是肌肉和脂肪的比例（肌肉要多一点，脂肪要少一点），也就是要关注体脂率（也可以是体重指数BMI）和身体围度（腰围、腿围等）。
2、不要节食减肥
不要节食减肥，节食减肥在短期内体重会下降很多，但是长期节食会导致热量摄入不足，身体就会启动自我保护机制，通过减少热量消耗来维持正常运作，即降低你的代谢。
大概1~2个月左右你的体重就会卡住，之后就算你吃的再少，体重还是会纹丝不动，但是一旦你恢复饮食，体重也会随之快速反弹。这是因为身体在为下一次的“大饥荒”在囤积更多的脂肪，这就是为什么节食反弹的原因。
3、饮食不要太单一
很多姐妹减肥饮食很单一，可能对食物的认知有一些不足，比如分不清什么是主食，有人在减肥期间吃土豆丝配米饭（土豆虽然是蔬菜，但是你要把它当成主食来吃，类似的还有莲藕、山药、芋头等）。
也有分不清什么是优质的肉类，有人认为减肥期间不应该吃肉，其实不该吃的是可见脂肪的肉类，应该多吃一些富含蛋白质的肉，比如鸡肉、三文鱼、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆类、豆制品等。
4、不要用水果代替晚餐
不要以为水果热量低，就可以把水果当成晚餐来吃，其实有些水果中的果糖含量很高，相对同等热量的淀粉类食物，果糖更容易被吸收并转化成脂肪，而且水果的饱腹感不强，会让你越吃越饿，反而让你摄入更多的热量。
减肥期间可以吃一些低热量的水果，比如梨、苹果、圣女果、西柚、蓝莓、草莓等。千万不要吃一些高热量的水果。比如榴莲、荔枝、芒果、冬枣、椰子等。
5、不要盲目采用花里胡哨的减肥法
不要盲目的去跟风一些花里胡哨的减肥法，比如说哥本哈根减肥法，生酮饮食减肥法，像这些减肥法并不适合我们中国人。因为我们从小就是以谷物为主食的，而这两种方法都是以只吃肉只脂肪，通过脂肪调动人体机能，从而达到瘦身效果，对于我们来说，只会伤害新陈代谢，不仅不容易变瘦，还会造成健康问题。
6、不要饭后喝汤
很多人都有先吃饭再喝汤的习惯，而这正是一个让你发胖的习惯。如果想要减肥的话，建议在吃饭前喝汤，喝一碗清汤，这样可以有效的增加饱腹感，减少正餐的热量摄入，从而得到瘦身的效果。
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快照生成时间：2023-04-23 05:45:43
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