高考后别大意

本文转自：三明日报

考试结束的学子们

●本报记者 陈淑杭/文 曹 珂/图

“后高考”时期，从高度紧张切换到松弛模式，对考试成绩的预期与实际结果的差异等，都会让一些考生产生不同程度的心理问题。那么，考生应如何调整好自己的心态，保持健康身心的面对新生活？听听医生为“考后综合征”如何支招？

高考后的 头件大事

在随机采访近10位同学里，有9位同学的愿望是能够睡一个没有起床闹铃的好觉。然而，睡觉也是有讲究的。

“并不是睡得久，就能拥有一个好的精神状态。高考之前学生长时间处在压力较大的状态下，高考之后很多学生都想睡一个很长时间的觉。其实，我不太提倡这样的作息方式。应该从第一天开始，适当的给自己增加睡眠时间，不要一蹴而就，要让身体有一个适应和过渡的过程。”市台江医院张海涛主任医师分享道。当然，不能睡太久也不能不睡，考试结束后，很多学生会进行报复性打游戏和追剧等，但此时我们的身体仍处在应激状态，免疫力低下，长时间熬夜非常伤身。

那么，如何拥有一个更好的睡眠？如何更好地恢复精神状态？张医生为我们进行了详细的解答。有些成绩处于边缘的学生会因为过度担忧考试成绩而焦虑，导致睡不好觉，由于成绩的不确定性，每天惶惶不安，甚至出现一些躯体症状。面对这种情况，我们更应该从心理的角度去分析，可以让学生找朋友或者向家长倾诉，或者去做一些能够转移注意力的事情，但如果有严重焦虑或抑郁的情绪，还是需要第一时间找专业的心理医生就诊。学生应该对自己的假期生活作出合理的规划，比如去学开车、看书或是运动，总之要让自己的生活动起来，只有动起来了才会忘记成绩的焦虑 ，才能保持一个良好的心态。

但是，采访了数个曾经高考的学子，最终得出的结论还是：你所期待的睡到自然醒，其实都打不过十几年的“生物钟”。

高考后的 “特种兵”式旅游

“青春没有售价，硬座直通拉萨。”这是黄欣茹同学考完后最想要做的事。近段时间，“特种兵”式旅游风靡网络， “特种兵”式旅游，指的是年轻游客中兴起的一种新颖的旅游方式，即用尽可能少的时间、费用，游览尽可能多的景点，主要以打卡为主，享受为辅的旅游方式。

“特种兵”旅游的想法不仅只有黄欣茹同学一个人有，三明一中的王月同学以及陈欣怡同学甚至已经买好了当天晚上去北京的火车票。她们认为，逃离目前的生活方式和地点，才能让她们对于高考终于结束有实感。

“特种兵”旅游虽然适合年轻气盛的年轻人，但是这样高强度的旅行方式对刚刚高考完的学生群体来说，也存在一定的安全隐患。

高强度运动会加重脏器负担，再加上睡眠不足，身体功能缺乏恢复时间，容易诱发多种疾病。我们在高考之后，身体处在一个生理疲惫精神却很亢奋的状态，因此，这样的一次旅行之后，身体的疲惫感也需要很长时间去消除，对于健康是非常不利的。

张医生建议，现在进行“特种兵”旅游为时尚早，考生可以通过一段时间的休息以及调整再去进行高强度的旅游。这时候我们可以进行一些深度漫游，比如去西安、洛阳等古都，了解中国的历史文化，参观景点等较为轻松的旅游方式。在旅行中也要时刻注意身体给出的“信号”，才能避免出现不必要的损伤，要做到量力而“行”，切忌因盲目跟风“打卡”而忽视了旅游的意义。

高考后的 亚健康需重视

高三是学生们备战高考的关键时期，为了追求好成绩，很多考生会长时间投入到学习中。连续的熬夜、长时间坐姿、缺乏运动等因素导致身体长时间处于高负荷、超负荷状态，此时很可能已处于亚健康状态。而且，伴随着升学压力、家长期望等各种因素，学生承受着巨大的心理压力，在这样长期处于高度紧张的状态下，学生可能出现焦虑、失眠、食欲不振等问题，进一步影响到身心的健康状况。

的确，高考结束时得好好犒劳一下自己，弥补自己多年来的艰苦奋斗。当紧绷的那根弦松弛下来后，有的考生可能会启动通宵熬夜、大吃大喝的“放松模式”，殊不知这样一时的放纵可能会给身心健康埋下隐患。在考前身体很可能已处于亚健康状态的情况下，学生们如果考后连续熬夜，轻者会产生头昏脑涨、食欲减退、精神萎靡等症状，重者还会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。如果持续性地熬夜，生物钟就会被打乱，还特别容易造成免疫系统的损伤。

高考虽然是人生中的重要大事，但不代表一切，健康才是人生的主战役，身体是1，其余的都是0，只有赢取了身体健康这场战役的胜利，才有更美好的生活等着我们。