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夏天跑步应该注意什么方法
当跑步者在一年中最炎热的夏天安排跑步运动时，跑步者在夏季中期就已经感受到训练的热度。但是大多数专家都认为，跑步者不应该在潮湿的天气里，建造额外里程的想法而大汗淋漓，声称只是归结为教会身体如何适应高温运行以及知道何时调整训练计划。“我认为跑步者应该灵活”罗伯托·曼杰（RobertoMandje）说道，他是纽约公路赛跑者的纽约长跑运动员和主教练，他是TCS纽约马拉松赛的主持人，这是一个26.2英里的赛道，在11月的每个城市的五个区域中蜿蜒穿过。“跑步者应该学会缓和他们的期望，而不是通过一个训练计划来生存或死亡“。
因此，这就意味着跑步者需要在每次跑步前考虑极端天气状况，并愿意在必要时改变计划。例如，如果在训练运动中保持温度的速度太热，比如每8分钟15英里，跑步者可以将距离缩短到14英里，以补偿每英里30秒的损失。“最终，你的工作也会很努力”Mandje说。并补充说，跑步者可以在训练其他活动的时间间隔练习比赛节奏。“我认为专注于努力和健康都重要“。但是对于那些在炎炎夏日里，勇敢地穿过那些艰难里程的人来说，这可能会为10月份的芝加哥马拉松比赛的起跑线带来优势，但对身体也会造成一定伤害。
在某些极端情况下，过度喝水，会导致水中毒，这是一种潜在的致命疾病，称为低钠血症。有些运动员比其他运动员出汗更多，因此对于跑步者来说，在训练期间了解他们的补水需求非常重要。研究发现，精英跑步者每小时可以出汗2.6升，这是在几英里的跑步中补充不可能的液体量。在运行过程中饮用适量的水很重要，或者，在某种程度上可以用运动饮料和盐片补充丢失的电解质，但关键是在运动间隔尽可能地补充适量的水分。对于可以忍受夏季高温的跑步者来说，最重要的建议是注意你的身体，并且要小心测试极限。哈钦森说：“我们有非凡的能力去到处理各种各样的工作，只要你愿意倾听你的身体给你的反馈“。
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快照生成时间：2023-08-24 06:45:02
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