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美国《纽约时报》：今天你能通过总统体能测试吗？
如果你1966年至2012年期间在美国公立学校上学，你可能还记得在总统体测中大汗淋漓的情景——这是一项体育课上的挑战，包括1英里跑、仰卧起坐、引体向上（或俯卧撑）、坐位体前屈和折返跑。对于那些爱运动的孩子而言，这是一个可以创造高光时刻的机会：成绩前15%的孩子将被授予总统体能奖。在我的小学，他们的名字还被写在体育馆墙上。而对于那些不爱运动的人来说，这可能是一种恐惧之源。
出于冷战时期对美国变得“虚弱”的担忧，这种测试在1966年由林登·约翰逊总统首次引入。田纳西大学运动机能学副教授道恩·科埃说，当时这样做是为了提高美国年轻人服兵役的素质。最初的测试还包括垒球投掷和模拟投手榴弹等。奥巴马总统在2012年取消了这项测试，取而代之的是一项名为FitnessGram的健康评估。该评估与其说是战胜同学，不如说是要改善个人健康。
我向专家询问了各项目在今天是如何衡量健康的。通过一些更新和修改，总统体测可以对你的心血管健康、力量和灵活性提供有用的建议。专家说，当你今天测试自己时，要记住，健康不是一场比赛。这与你能做多少个引体向上无关，而是随着时间的推移，你会感觉身体更棒，甚至能应对新的挑战。
1英里跑的测试方法：如果你是初学者，建议从步行一英里开始，然后逐渐加入间歇跑步。如果你能随着时间的推移提高速度，或者在同样速度下感觉越来越好，你就赢了。
引体向上：利用单杠，从一个悬垂姿势开始，然后向上拉，直到你的下巴在单杠以上。数一数你能做多少，没有时间限制。如果你觉得引体向上遥不可及，那就先看看自己能悬垂多久。接着是屈臂悬垂，然后用辅助带引体向上。接着逐步完成一个无辅助的引体向上。
仰卧起坐：背部呈C型，双手交叉放在胸前。总统体能测试要求在60秒内做尽可能多的动作——通常是另一个孩子坐在你的脚上固定住你。
波尔州立大学运动科学讲师科维尔认为，训练和测试核心力量的更好方法是计算你能坚持平板支撑多长时间。如果你是初学者，可以从改进的平板支撑开始，保持膝盖接触地板，或者做站立平板支撑，前臂靠在墙上。获得核心力量后，过渡到经典平板支撑，并努力保持60秒。（作者丹尼尔·弗里德曼，任重译）
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快照生成时间：2024-02-23 23:45:03
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