运动让人永葆青春？科学解释来了，运动延缓细胞端粒缩短

二十七年前我国就开始提倡全民运动运动，对于身体的好处可以说是众所周知，不管是在大街小巷还是在街头广场，我们都能看到成群结队的人，在一起进行运动跑步，广场舞等等。

现在的年轻人往往缺乏运动，长期久坐在位子上长久不运动，患上各种心脑血管疾病的风险也会随之提高，相反的一些老年人则特别喜欢运动，经常进行跑步跳操等活动，甚至有些还会过量运动，导致自己身体受伤。

运动对于我们身体有好处，这是实实在在的，但同样运动也是一把双刃剑，如果我们不注意运动控制量，就很有可能因为我们过度运动导致身体受伤。这样一来就和我们最开始想要通过运动获得健康的想法背道而驰了，生活中我们一定要注意。

为什么运动能让人青春永驻?这样的说法是真的吗?

很多人都说运动能够让人看起来更年轻更有活力，甚至还有人说运动能让人青春永驻，这样的说法确实是有些夸张的，但运动的人确实是会显得更年轻，这是有科学依据的。我们人的身体细胞内存在端粒，而我们细胞每一次分裂之后，端粒就会缩短，当我们的端粒无法继续缩短，的时候往往就说明我们身体已经开始衰老了。

经过研究发现长跑运动员身体细胞内的端粒比普通健康人，身体内的细胞端粒更长，也就是说它能够经过更多次数的分裂，这样一来也就说明这些长跑运动员衰老的年龄会比普通人更晚。

这其实也就从侧面证明了，运动能够帮助人体抵抗衰老，日常生活中适当多进行运动锻炼，有助于我们延缓端粒的缩短，帮助我们延缓身体的衰老。

到底什么样的运动强度更适合?

运动并不是越多越好，强度过大的运动很容易对身体造成损伤，时间一久自身的身体不仅没有获得好处，还将自己弄得伤痕累累，这肯定是错误的。

通常情况下，一周进行三次中等强度的运动锻炼，每次运动锻炼持续时间大约在四十分钟，就是一个比较适宜的运动强度。

中等强度运动训练，像是慢跑跳操等都属于中等强度，保持身体微微出汗和微微气喘一般就是较好的运动表现。

当我们进行运动的时候，身体细胞内的端粒酶会被激活，这个时候我们的端粒缩短的速度就会减慢。因此长期坚持运动，我们才能够始终保持身体处于端粒酶激活的状态，能够达到延缓衰老的效果。

老年人运动一定要注意，除了运动之外还要保持充足的休息与睡眠，这样身体状态才能够得到恢复，如果身体没有完全恢复就继续开始运动，很容易导致身体受伤。

老年人在运动期间还应该适量补充蛋白质和钙，有助于帮助老年人降低骨质疏松和积少症等疾病发生的风险。这些营养物质补充搭配运动时吸收效果会更好，这些问题需要我们引起重视。

运动虽然好，但同时也存在一定的安全隐患，我们无论做任何运动都应该以自身条件为基础，不要过于强调运动的强度，还是以自己身体强度为中心，适当增减强度，保证身体舒适的运动才是最好的运动