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找回精力有办法
类别：健康 发布时间：2024-05-24 05:56:00 来源：每日看点快看
本文转自：运城日报
饮食规律，营养均衡 饮食上要尽量做到多样、均衡，远离“垃圾食品”。成年人每天应摄入300克—500克蔬菜和200克—350克新鲜水果，保证维生素和微量元素的多样和充足。缺水也会降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，让人体感觉疲倦。成年人每天至少需饮用1.5升水，建议少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
坚持锻炼，赶走疲劳 运动对长期疲劳的年轻人有帮助，并且低强度比中等强度运动，更加减轻疲劳感。建议多做有氧运动，每周坚持锻炼3次，每次运动20分钟，能有效赶走疲惫。
规律作息，定期体检 充足睡眠、规律作息是保持精力充沛的关键。成年人每天要保证6小时—8小时睡眠时间，最好养成午睡习惯。无论老年人还是中青年人，都建议每年体检一次，以便对疾病早诊早治。
心情愉悦，别太较真 保持愉快的心情，培养自己坚强、乐观、开朗的性格，凡事别太较真。
感到焦虑时要学会积极调节，可以培养些兴趣爱好，短期旅游、爬山远眺、摄影绘画等都是缓解疲惫的好方法。 吴梦瑶
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快照生成时间：2024-05-24 09:45:10
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