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运动训练与治疗促腰突康复

类别:健康 发布时间:2024-07-27 06:14:00 来源:大江网-信息日报

黄少梅 广西田林县乐里镇卫生院

腰间盘突出是临床上最常见的腰腿痛疾病,在腰椎间盘突出症患者中,大约有60%~70%的患者在发病初期由于没有及时治疗,导致腰间盘突出症加重,严重影响自身的正常生活。因此,患腰间盘突出后,不仅需要进行药物治疗,还需要进行相关康复运动训练。下面,本文介绍腰突症的运动与治疗方法。

一、运动方法

(一)小燕飞

小燕飞运动方法比较简单,主要是采用俯卧位,然后双肘屈曲90度,同时用力向后向上抬起。当抬到最高点之后,再用力向下进行拉伸,之后再保持15秒左右的时间,重复3~5次为一个循环。每次进行20~30个循环,每天可以进行3~5次的锻炼。

进行小燕飞运动主要是为了改善患者的腰部力量,增强腰椎周围肌肉的力量,这样可以防止腰间盘突出症加重,还能帮助患者缓解腰部疼痛以及疲劳感。另外,小燕飞运动还能够减轻椎间盘所承受的压力,防止出现椎间盘突出的现象。

值得注意的是,在进行小燕飞运动时,必须根据自己身体的承受能力来锻炼,避免过度疲劳,否则容易加重腰间盘突出症状以及腰腿疼痛现象。另外,在进行小燕飞运动时,还要注意动作不能过快、过猛或过度用力。

(二)五点支撑

五点支撑是一种锻炼腰部肌肉的运动,主要是以两脚并拢为支撑,双手十指交叉放在头后方,然后将两脚抬高至与肩部平齐。注意不要弯腰,也不要弓背,两条腿的膝关节都要保持在90度的位置上,并且慢慢地将双腿抬起至与肩膀同高的位置。当身体离开地面时,慢慢地将双腿放下。

五点支撑可以增强腰背肌肉力量,还能够缓解腰椎间盘突出症带来的疼痛感,对腰突症患者的康复极有帮助。

在进行五点支撑运动时,需要注意两个方面:在运动过程中尽量不要憋气;最好每天都坚持进行锻炼,坚持做完100次以上才能够起到明显的效果。

(三)仰卧蹬车

仰卧蹬车运动需要仰卧,然后双腿屈膝,双手放于身体两侧,双腿抬起与地面垂直,膝关节尽量抬高。然后慢慢地将双腿向上抬高,做蹬自行车状。

在整个运动过程中,要注意保持背部平直,尽量避免出现腰部后仰的情况。这样能够有效地锻炼腰背肌,从而起到缓解腰间盘突出症状的作用。

(四)反向踢腿

反向踢腿是一种锻炼腰背肌群的方法,主要是通过反向踢腿的动作,活动腰椎以及周围的肌肉,从而达到预防腰突症的作用。

患者首先坐在床上或者是凳子上,然后让双脚抬离地面,但身体要保持笔直,并让腰部肌肉尽量用力。当腰部肌肉感到疼痛时,就可以停止运动,再进行下一次运动训练。

(五)俯卧伸腿

俯卧伸腿运动需要患者采取俯卧位,将两腿伸直,用双手轻轻将其抱住,并尽量将头、胸部及双腿同时抬起,抬离床面约10厘米,保持此姿势约5秒钟后再放下。每天做10~15次。

需要注意的是,患者在进行运动康复训练的时候,一定要选择正规的医院或者是专业的康复机构,以免因为不正规的训练导致病情加重。

(六)站立伸腿

患者身体站直,两腿并拢伸直,将双脚踮起,然后再缓慢放下。重复10~15次,每天练习3~4组。

(七)后伸抬腿

患者的身体保持自然直立,两脚分开与肩同宽,然后双腿屈膝,将臀部抬起至最高处。两腿在空中保持直立,然后慢慢放下。每天可以做三组,每组10次。

二、运动的注意事项

在进行腰突症运动训练时,一定要先做好热身运动。

在进行任何腰突症运动训练时,一定要选择柔软的垫子或床,而且在锻炼的时候要避免部分对腰椎有较大冲击的动作,如突然扭转或是旋转身体。

三、治疗方法

按摩和热敷。轻度的腰椎间盘突出可能会导致患者肌肉痉挛或感到疼痛,专业的按摩结合热敷是有效的缓解方法。在进行按摩前,需要确保已通过核磁共振等医学检查明确诊断病症,避免盲目操作可能带来的风险。按摩时,应选择经验丰富的理疗师,以轻柔而熟练的手法作用于患处,促进血液循环,缓解肌肉紧张与疼痛。

牵引疗法。牵引疗法可使椎间隙略微增大,减少椎间盘内压,扩大椎管容量,从而减轻对神经根的刺激或压迫,持续牵引2周。

配合药物治疗。常用的药物有非甾体消炎止痛药,可以通过消除炎症因子达到消除疼痛的目的。另外,肌肉松弛剂、神经营养药等对椎间盘突出的症状都有改善作用。

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快照生成时间:2024-07-27 08:45:03

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