临近开学近视门诊迎高峰，眼科专家给出“护眼指南”

本文转自：人民日报客户端

姜泓冰

开学季将至，上海市眼病防治中心（上海市眼科医院）门诊也迎来了就诊高峰，许多家长趁着开学前纷纷带孩子检查眼部健康、视力情况。该院视光中心副主任医师李滢表示，每次假期一过，都会有一波近视发生或快速进展的小高峰，小朋友们可以通过以下简单小测试看看假期自己的“护眼”答卷做得好不好：

【护眼小测试】

1. 每周看几次手机、Pad、电脑、电话手表等电子产品？每次看多久？

a. 从未看过；b. 每周1-3次，每次不到15分钟；c. 每周3次以上，每次超过15分钟

2. 每周有几天会在白天到户外去？每次白天去户外的时间是多久？

a. 每周5次以上，每次超过2小时；b. 每周1-5次，每次1小时左右；c. 天气好热，白天几乎不出门

3. 玩不玩电子游戏？（无论用何种设备，包括电视和投影）

a. 从来不玩；b. 有时会玩；c. 天天都要玩，我一天都不能没有电子游戏

4. 看书写字多久会向远处眺望和休息？

a. 每30分钟休息10分钟；b. 每1小时休息一次；c. 我爱学习，我不要休息

【自测答案】

a. 0分 b. 5分 c. 10分

如果得分在0-5分，你是一个“护眼小卫士“。得分在10-15分，你的爱眼功课要提高，多关注眼健康。得到在20分及以上，你这个假期眼睛负担过重，要当心啦。

李滢表示，如果得分不理想，亡羊补牢为时未晚，爱眼护眼的最佳时机就是从现在开始。家长也可以从以下几个方面帮助孩子做好开学后的护眼功课。

一、白天保持充足的户外活动。户外预防近视的关键在于沐浴阳光和远望放松，夏季时注意防晒并补充水分。白天户外所有碎片时间加在一起，学龄儿童每天2小时或每周累计达到14小时。立秋过后天气转为凉爽，应尽可能多开展户外活动。

二、读书写字要注意姿势端正。做到眼睛离书本1尺（33厘米左右）、握笔指尖离笔尖1寸（3.3厘米左右）、胸前离书桌1拳头，条件允许每过30分钟向远方眺望10分钟。注意桌面光线充足，晚间除台灯外，房顶的大灯也要打开。推荐使用色温4000K左右的暖白光源，书桌面的灯光照度达到300-500LUX。不要躺着或在行驶的车内看书写字。

三、远离电子产品，上网课尽量用投影仪或电视。有研究表明，玩手机10分钟所造成的视疲劳程度相当于看电视30分钟。使用手机、iPad、电脑等电子产品，每次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

四、保持充足的睡眠。不建议在孩子睡觉时开小夜灯。

五、均衡膳食、营养平衡有利于眼健康。有的家长听说过多的糖分摄入会导致近视，就完全不让孩子吃糖，这大可不必。糖分也是孩子生长发育的重要营养元素，关于过多糖分摄入会对近视进展有影响，目前尚无明确定论，但糖确实可以导致肥胖和引起牙齿健康问题。综合考量，对于甜食，适度就好、不能过量，也不必完全杜绝。

六、定期进行眼健康检查。这是最重要的一点。对于尚未近视的小朋友来说，及时建立屈光发育档案，定期检测屈光度、眼轴等眼部发育情况，能够确保及早发现、及早干预，防患于未然。对于已经近视的小朋友，建议每3个月复查一次屈光度、眼轴等的进展情况，以及时检测近视进展速度、调整控制方案。不要拖到半年、一年后才复查。

“近视这个‘敌人’，战术上要重视它，战略上要藐视它。目前近视防控的手段多种多样，家长们不必过于焦虑。有家长因为过于紧张孩子的眼健康，对一些所谓近视‘防控神器’病急乱投医，浪费了金钱和时间，结果却适得其反。”李滢强调，定期检查、科学防控，才是关键。