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吃晚餐牢记“两少一不”，安眠又长寿！你总当耳边风
中国作为一个吃货大国，中国人的晚餐那是五花八门，吃什么的都有。而每个人吃晚餐的习惯也都各不相同。下面我们一起看看吃晚餐的时候有什么需要注意的，怎样做才算是健康的吃晚餐。
一、吃晚餐的注意事项
1.少吃油腻的东西
很多人认为油腻的东西仅仅包括油炸类的食物，其实并不是这样的，一些胆固醇含量比较高的东西，比如动物内脏等也是油腻的食品。油腻的食品吃多了后，会加重人的肠胃，肝胆，胰腺的工作的负担，刺激中枢神经，影响人的睡眠质量，三高的人群更应该严格控制胆固醇的摄入。
2.少吃引起胀气的食物
有些食物在消化吸收的过程中，会产生大量的气体从而引起胀气，产生过度的饱腹感。比如豆类、洋葱、香蕉、玉米等。过量的饱腹感会使人的肠胃有不适感影响睡眠，所以晚间应该减少这部分食物的食用。
3.不吃甜品
甜点是女性的最爱，不少女性喜欢在晚上吃过饭后吃一些甜点，但是甜腻的东西会给肠胃的消化功能带来很大的负担。而且晚餐后活动减少，基本就是等着睡觉，会导致甜品中的糖分很难分解，从而转化成脂肪，造成肥胖。久而久之会引起高血酯，也会引发心血管疾病。
二、健康晚餐的饮食原则
1.素食晚餐
晚餐一定要以素食为主，尤其应该更加多的摄入一些新鲜蔬菜，尽可能的减少蛋白质，脂肪类食物的过多摄入。俗话说晚餐要吃好，但是吃好并不意味着量大以及大鱼大肉，晚餐时应该有两种以上的蔬菜，既增加维生素的摄入，又可以提供高纤维的食物，促进消化。
2.清淡低脂，易消化的食物为主
晚餐应该清淡一些，选择脂肪低易消化的食物，不应该吃得过饱，晚餐营养过剩的话，会导致消化不掉的脂肪在人体内堆积，造成肥胖。从而增加心血管疾病的风险，影响健康。同时，晚餐时间过晚过早或者吃的过饱等对睡眠都不利，会影响人的消化和睡眠。
3.饭后散步
俗话说“饭后百步走，活到99”。吃完晚餐之后应该要去散步半小时，有助于减轻胃部血液集中的现象，也有助于促进胃肠的蠕动，帮助食物的消化，可以解决很多人消化不良便秘的问题。
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快照生成时间：2024-11-08 11:45:06
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