“人老两个坎，熬过或长寿”，两坎指的哪两年？

生活中，绝大多数人都期望自己能健康长命。不只古代人对长生不老有渴望，现代人对长命也有很高的渴求度。

虽然大多数人都迈入了摄生的队伍中，但健康长命的人依然不多，现如今的人均寿数大约是77岁，但人均健康寿数只有63.65岁。

也就是说这个年纪后，大多数的晚年人都存在卧床不起或是日子无法自理的现象，这些因素都不利于长命，那么想要长命应该怎么去做呢？

年纪大了，但身体还满意这3个特色，不算老

(1) 肌肤光亮无瑕，晚年斑淡化

皮肤是人体变老速度较快的部位。跟着年纪的增加，推陈出新放缓，皮肤更简单堆积 代谢 废物，形成色 素 斑和老 年 斑。此外，皮肤 代 谢放缓还会导致胶 原 蛋 白流失，然后引发皱 纹、肤色暗沉和皮肤松 弛等问题。假如与同龄人比较，你的皮肤看起来更年青，那么这很或许与你的皮肤健康状态有关。

(2) 骨骼健旺有力，生机无限

跟着年纪的增加，骨骼中的钙质会逐步流失，关节或许呈现退行性改变，导致骨 关 节 病 变和骨 质 疏 松等问题。到了60岁之后，女人由于卵 巢变老，雌 激 素分 泌减少，更简单呈现骨关节问题。

坚持健旺的骨骼，生机无限，日常活动后腰酸背痛等症状较少，这表明你的骨骼较为健康。

(3)耳朵大而扎实，眉长而浓密

耳朵色泽红润且扎实、眉毛浓密乌亮说明人的肾气充足，身体也比较健康。

那活八十，算长命吗？

据世卫安排发布的数据显现，2019年人类平均预期寿数到达了73.3岁，相较于1950年的47岁增加了快30岁。依照人类的平均寿数来看，能活到80岁以上可以算得上是高寿。

跟着医疗水平、日子水平的发展，未来人类的寿数会越来越长。

美 国 和 新 加 坡 的研 究团 队 于2021年在《自 然·通 讯》上宣布了一 项研 究，研究人员对美国、英国、俄罗斯等多个地区超54万名不同年纪段的受试者数据进行分析后发现，与寿数相关的2个因素分别为生物年纪、人体 自我复 原 力。

跟着年纪的增加，人体的自我修正才能会变差，当修正才能低到极限时人就会死亡。数据显现，人类的年纪到达120~150岁时，体内的自我修正才能会完全损失，生命也会随之消亡。在未来，人类的预期寿数会越来越挨近极限寿数150岁。

“人老两个坎，熬过或长命”讲的是什么？

关于晚年人的两个坎儿，民间说法有许多，其间73岁和84岁这两个年纪节点最为人熟知。

这还得说到古代圣贤孔子和孟子，据材料记载，孔子活到73岁，而孟子则享年84岁。鉴于他们对世人的影响，许多人都以他们为代表，将其寿数作为人生的两个要害阶段。

但从医学视点来看，人老的确有两个坎，却不是所谓的73岁和84岁，而是60-64岁和78岁左右两个年纪阶段。

其间，值得着重的是，60岁被视为人生的一个重要转折点。

国家A症中心杂志JNCC宣布的一篇研究中显现，A症具有发病率高，S亡率等特征，其间不管男女，A症新发病例数量都在60岁-64岁到达峰值。

60~64的年纪段，S亡率增加速度明显加速，呈翻倍增加。

这意味着人从60岁开端，机体功用就会开端明显退化，免疫力变差，更简单发生疾病。所以，将60岁称为“坎”不为过。

那78岁为啥又是个坎呢？

这是由于据中国国家计算局计算的数据显现，2023年中国人口的平均寿数为78.1岁。

所以，只需迈过60岁和78岁的两个坎，就可以祝贺你，进入了“寿数拓展期”，实现了长命。

留意！60岁后更要注重摄生！

1、进步日子质量：

家是晚年人最了解和舒适的地方，他们期望可以在家中度过晚年。经过适老化改造，可以使家庭环境更加合适晚年人的需求，减少他们由于年纪和身体状况而面对的困难和风险。其次，适老化改造可以

进步晚年人的日子质量和自主性

，让他们可以更好地照顾自己，减轻家庭成员的担负。

2、心理健康：

摄生不只仅是身体健康，也包括心理健康。晚年人在退休后或许会面对日子方式的改变，交际圈子的缩小等问题，这些都或许影响他们的心理健康。经过摄生，他们可以坚持活跃的心态，享受晚年日子。

白叟的心理健康一般在这些层面：

联系的需求—有人际联合，感遭到人际温暖，有情感归属，不会感到孤独。

自主的需求—自己有才能为自己的日子做主，可以坚持存在感。才能的需求—可以成功解决问题，坚持效能感和价值感。安全的需求—确信自己和所属物不遭到侵略，坚持庄严。

3、延伸命命：

适当的摄生可以协助晚年人延伸命命。经过坚持健康的日子方式，他们可以减少疾病的发生，进步日子的质量和寿数。

4、社会角色：

晚年人是社会的宝贵财富，他们的健康状况直接影响到家庭和社会的安稳。经过摄生，他们可以更好地发挥自己的社会角色，为社会做出奉献。

总之，60岁后白叟关注身体健康可以获得更好的日子质量，延缓变老进程，防备慢性病，提高免疫力，使晚年日子更加健康、愉快和有生机。

六十岁后，记住“两不要”，长命或与你更近

一、不要热衷于吃补药摄生

近年来，人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等高级补养品开端走入寻常百姓家，也遭到许多摄生爱好者的追捧。

但专家表示，一方面，像肥胖、三高、心 血 管等 疾 病，本就与平时的饮 食 滋腻密不可分，因而这些人群其实并不需要补养；另一方面，关于一些脾 胃 虚 弱的人来说，虚不受补，服用滋腻的补品，不但不能很好地消化吸收，反而增加 胃 肠 负 担。

主张：关于一般人来说，均衡膳食足以满意身体的营养需求；别的，若是要进补首选那些药食同源的食物，如山药、红枣、花生、黄芪等，而且一定要辨清体质，最好吃前问询药师。

二、不要做影响心情的事情

假如说身体是革命的本钱的话，那么心理上就是本钱的保证。毕竟一个白叟假如身体上跨了，那么首先他的心理上或许就溃散了。

所以说，人到了六十岁之后是“耳顺之年”，所谓耳顺，就是意思说：

关于一些不利于自己的意见和看法，一定要正确地对待，并要听得进逆耳之言，关于一些咒骂的声音，也要无所谓，无所违碍于心，始终坚持乐观的心态。

所以说，人老了修行也应该老练，没有不顺耳之事，不要每天闷闷不乐的，并常常抱怨叹息，这样关于自己的身体也是不好的。

因而关于60岁以上的白叟而言，想要健康长命的话，仍是需要依据个人的实际情况对症下药，这样才可以从本源上解决问题。

“人老两个坎,熬过或长命”,有5个习惯，贵在坚持

1、不要吸烟和喝酒

烟草和酒精对晚年人的身体健康有害。吸烟会危害 肺 功用，增加心 脏 病和肺 癌的发病风险；喝酒过度不只会损害肝脏，还会影响消 化体系和神 经体系的健康。

因而，晚年人应该尽量远离烟酒，坚持健康的日子方式。

常常按摩足心可以调理肾经、补益肾气，起到强 肾 固 腰 的效果，还能促进 足 部 血 脉晓畅、改善局 部营 养、晓畅 全身气 血，然后免除 肢 体疲 劳 ，到达抗 衰 防 老、延年益寿的意图。

2、吃好每一餐

吃好每一餐并不是指要吃得多么的丰富，多么的好，仅仅要求每天一日三餐都要吃饭，饮食结构不要单一，留意清淡即可。

这个看起来很简单，但许多人却没有做得到，比方现在许多上班族由于作业繁忙，早餐来不及吃，午饭和晚餐没可以准时吃；

比方人们喜爱在外面吃又咸又辣的重口味食物，喜爱吃刺激味蕾的食物；比方许多人常常吃肉类、快餐、汉堡、可乐、油炸食物等等，却不喜爱吃蔬菜水果等等。

假如在饮食上不留意细节，短时刻没啥问题，但时刻一久问题就会凸显出来了。现在许多疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、痛风、冠心病等等，就基本是吃出来的。疾病缠身，那么天然就难以长命了。

因而，吃好每一餐，看似很一般，却是非常有效的长命秘籍。

3、坚持定期体检

关于晚年人而言，每年应当守时做1次体检，尽量做到早防备、早知道、早治疗。

一定要活跃合作医师治疗，千万不要延误了最佳治疗时刻，成果或许不堪设想。

晚年人守时体检可以及时发现身体存在的问题，防止小问题变成大问题，提前把小问题解决掉。

体检也是比较省钱的方式，要不或许今后受罪还要花更多钱，终究多长时刻体检一次要依据自己的身体状况来决议，一般来说一年体检1~2次就可以。

4、多取悦自己

咱们有没有思考过一个问题，你活了大半辈子，终究有没有为自己而活？

许多人辛辛苦苦其实都是为了家庭，为了子女，在努力奋斗，很少有想过去取悦自己。

其实退休之后，咱们仍是要多注重一下自己，不要整天只在乎别人的感触，余生，请为自己活一次。

自己喜爱做的事情，咱们就英勇的去追求。喜爱拍摄，就拿起相机，到全国各地去旅游，拍摄最美的祖国；喜爱美食，就自己买些食谱，感触烹饪的乐趣；喜爱歌唱，就高兴的唱起来，不要怕走音，或者被人嘲笑，要英勇的做自己。

5、定期给自己祛湿气

中晚年人为什么要坚持除湿气跟着年纪的增加，人体的推陈出新逐步减缓，身体机能逐步下降。湿气简单引发多种疾病，或许导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中晚年人的行动才能。

除湿气也是中晚年人保健摄生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很简单联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对咱们损伤不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来历。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，假如晚上略微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为咱们消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时分，脾胃的功用反而最软弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必定充满起来了。

（2）久坐、久卧不动也会形成“湿气”

《黄/帝/内/经•素/问》上说到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了消暑，在家“躺平”不动，其实也会形成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时分，坐火车一旦超越半响，就会发现脚现已开端肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开端晕车呕吐，其实都是脾胃缺乏、水湿不化的体现。

（3）空调凉气也会导致“湿气重”

不少灵敏的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是由于空调凉气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会充满周身，引起以上症状。

所以早晚凉爽的时分仍是要出去在天然中散散步，出点汗，即一方面要防止中暑，另一方面也要坚持汗出晓畅，防止“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是咱们最简单忽略的部分。

熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休摄生息，就会导致脾胃的阳气缺乏，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会呈现头面浮肿的现象。