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处暑到，秋燥来！临沂市中医医院养生要点帮您敛神润燥，安然入秋
齐鲁晚报·齐鲁壹点 通讯员 周萍 宋晓雪
处暑已至，意味着 “出暑” 的信号正式拉响。
“处，止也，暑气至此而止矣”，作为二十四节气中的第十四个节气、秋季的第二个节气，此时暑气渐消，秋意悄悄爬上身 —— 昼夜温差拉大，空气日渐干燥，养生重点也得从 “防暑降温” 转向 “收气润燥”，跟着 “秋收” 的自然规律走，兼顾防燥、保暖与敛神。
临沂市中医医院给您的这份处暑养生指南，帮你平稳度过夏秋交替期～
处暑养生指南
一、处暑收为要，起居顺 “阴阳”
处暑后，阳气渐收，阴气渐长，起居的核心就在一个 “收” 字，得顺应阴阳消长的节奏：
●早睡，能顺应阴精的收藏；早起，可呼应阳气的舒展。建议比夏季稍早入睡，晨起后开窗通风，让清新的秋气流通进屋。
●早晚温差常达 10℃以上，腹部、肩颈是保暖重点。清晨出门加件薄外套，夜间盖好薄被，别让凉风钻了空子，免得受凉感冒。
二、润燥防 “秋燥”，饮食先 “补水”
秋燥最伤肺，口干舌燥、咽喉痒痛、皮肤干涩都是常见信号。饮食得从 “清暑利湿” 转成 “滋阴润燥”：
●多吃生津润燥的食物，比如梨、银耳、百合，煮碗银耳百合汤，或泡杯麦冬茶，给身体 “补水润燥”。
●少辛增酸：少吃辣椒、羊肉等辛辣温热食物，避免加重燥邪；适当吃点葡萄、山楂、柠檬等酸味食物，帮助收敛肺气，缓解秋燥。
●脾胃功能还没完全适应，别贪凉饮冷，多喝温饮、吃热食，粥类就是不错的选择，能温中健脾。
三、运动宜舒缓，温和不耗气
秋季讲究 “收”，运动别太剧烈，不然大汗淋漓会耗气伤津。太极、瑜伽、快走、登山等轻缓运动更合适，以身体微微发热、出少量汗为度，既能促进循环，又不会加重秋燥。
运动时间建议选在清晨，气温适宜，还能呼吸到清新空气。另外，中医说 “汗为心液”，过度出汗会耗伤阳气，运动后要及时擦汗、换衣，别吹风受凉。
四、疏肝敛心神，宁静防 “秋悲”
秋意渐浓，万物萧条，加上天气干燥，人容易情绪低落、烦躁或疲惫，也就是常说的 “悲秋”。中医认为 “怒伤肝、悲伤肺”，这时得注重情绪疏导：
●多接触自然，秋日晴空下散散步，让肝气疏泄，能缓解低落情绪。
●午后阳光温和，多晒晒太阳，补补阳气、防秋寒，赶走 “悲秋” 感。
●做点自己喜欢的事，比如养花、读书，让心神安定，顺应秋季 “收敛内藏” 的特性，静气养神。
处暑是夏与秋的温柔过渡，养生的关键就在于 “收” 与 “润”。不贪凉、不盲补，跟着时节慢慢调整，就能在秋意渐浓时，收获由内而外的从容与安宁～
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快照生成时间：2025-08-26 05:45:08
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