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哪2个动作让你的深蹲过程稳如泰山
大家好，提起深蹲相比都很熟悉了，那么对于很多不是很熟练的朋友来说，所完成的深蹲真的足够的好吗？首先要提出的就是稳定程度的挑战，因为这个问题会影响蹲的效果，那么深蹲向下蹲不稳定？2个动作让你的深蹲过程稳如泰山！
确保深蹲作用有效的一大前提，就是动作能够稳定的完成，对于任何的练习来说都需要具备这个因素，所以说稳定是很重要的，如果你不能确保动作的稳定性，那么即使完成了也是效果很差，甚至对自己造成伤害的。
那么在深蹲过程中，不稳定的情况可以分为两种，不论是哪一种都会对你造成影响，从而最终改变动作的效果，所以如果有这些情况，都要尽早的去改善，下面我们就来看看是哪两种情况吧。
首先出现最多的就是重心不稳的情况，虽说重心是一个物理概念，但是他确实会对我们的动作产生影响，最常见的就是前后的倾斜，或是左右的偏差，他们都会让你动作的安全性下降。
那么还有一种更为严重的，从身体内部影响到我们的因素，就是脊柱的不良姿势，常见的有弯曲和侧移，这个是可以直观的观察到的，当你的躯干不是笔直时，就说明你的脊柱出现了问题，最终影响到深蹲的效果。
那么产生这些问题的最终原因，还是说明肌肉的力量不足，也就是说维持你核心的肌肉，他们并不能很好的保证稳定，所以我们需要对这些部分，进行针对的强化训练，直到他们能够胜任我们安全深蹲的任务。
那么除了一些常用的腹部练习外，我们最需要做的就是模仿训练，就是通过模仿深蹲的动作，直接的刺激到这些部分的肌肉，这样他们才能得到信号，让你下一次深蹲时，能够很好的运用上他们。
动作一：反向哈克蹲
当我们用自由重量也就是杠铃来深蹲的时候，稳定核心的肌肉需要超负荷的工作，才能确保你安全的完成该动作，但是当你用反向哈克机来深蹲时，就不需要去注意这些问题了，因为他的动作轨迹是固定的。
当你在做这个练习的时候，需要始终的让自己的核心处于紧绷稳定的状态，而不是将注意力专注在腿部肌群上，记住此时的核心肌群的状态，并且在做自由深蹲时表现出来，你就可以让不稳定的状态得到改善了。
动作二：高脚杯深蹲
同样是一个模拟深蹲的动作，但是侧重点在颈前，如果你完成颈后自由深蹲时，会出现身体不稳定的情况，那么也可能说明你并不适合颈后的版本，你可以尝试做一些颈前的腿部训练，那么这个动作就是很好的选择。
他的做法就是先将一副哑铃，并拢在一起之后顶在下颚的位置，然后让自己核心稳定的状态下，让自己的重心慢慢下降，记住维持核心的稳定，这一点可以让你在自由深蹲的时候，确保自己能够稳定的完成动作，同时在强化核心的过程中，腿部肌肉也能够得到锻炼。
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快照生成时间：2023-08-24 06:45:02
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