关于“早上一杯水”的3个误区，建议自查避免

早上起床后的这段时间，一直以来都被视为“黄金时间”，正所谓一日之计在于晨。早上起床后应该怎么做，是养生爱好者们津津乐道的话题之一。

不少人认为，早上起床以后，喝水的优先级应该是最高的，早上起床后喝一杯水，清肠又提神;但也有人认为，一个晚上肠道积累了很多代谢毒素以及粪便，及时排便清理，才是对身体健康最负责任的做法。究竟哪种才是正确的?

早上起床后，先喝水好?还是先排便好?

可能有些朋友对此“嗤之以鼻”，觉得这种小事没必要计较。但健康往往都藏匿在生活的细节中，只有对细节的不断积累，打好身体健康基础，才能避开危险的疾病。

因此，早上先喝水还是先排便，其实也隐藏着一定的健康细节。经过一个晚上的睡眠，早晨的肠胃通常比较萎靡，适当的饮用一杯水，能够起到促进肠胃蠕动，加快排便效率的作用。

因此，相比于先排便，早上起床后喝一杯水再去排便，能让过程变得更顺利，也更有利于身体排毒。

不仅如此，尤其推荐高血压、血管疾病患者，早上喝一杯水再去排便：

排便的过程其实也是用力的过程中，早上起床后人的血压往往比较高，血液也比较粘稠，对于高血压或心血管病患者来说，用力过猛可能会对血管造成比较大的损伤，甚至可能加重病情。

而如果在排便前喝上一杯水，稀释血液的同时促进肠胃蠕动，排便用力变小，血管负担变轻，也更有利于自身病情的稳定。

综上所述，早上起床以后，喝水的优先级是要大过排便的，养成先喝水再排便的习惯，对健康有益。不过，“早上一杯水”也不是随便喝的，在这其中也有不少误区。

关于“早上一杯水”的3个误区，建议自查避免

①早上喝一杯淡盐水才健康?

这个言论非常常见，不少人觉得一觉醒来，身体无机盐损失的比较多，喝点淡盐水补充补充是比较好的。

但现实是，晚上睡觉时，身体代谢系统运转过程中，水分的损耗要比无机盐多得多。换句话说，起床后的人其实是处于一种“缺水状态”的，如果盲目的饮用淡盐水，进一步降低渗透压，反而会加剧身体缺水的情况。

不仅如此，现代国人每天盐分摄入量本身就超标，早上再喝一杯盐水，实在是有些不理智。

②早上起床要多喝水?

每天多喝水有益健康，但并不代表早上起床的第一杯水就需要大量饮用。

一方面，早上起床后肠胃比较虚弱，贸然的饮用大量的水，在虚弱的情况下突然进入负荷工作状态，一来二去对肠胃的刺激性和伤害性也比较大。

另一方面，大量饮水会冲淡胃液，随后在吃早饭的时候，可能会有胃胀和消化不良的情况出现。一般情况下，建议“晨起一杯水”的量控制在200到500ml之间即可。

③早上起床要喝热水?

这通常是老一辈人的观点，觉得早上起来喝点喝水，能够暖胃并且提神。诚然，喝热水的确能够起到暖胃的作用，但同时也会对口腔和食道造成伤害。

研究表明，口腔和食道的承受温度在60度以下，在早上饮用60度以上的热水，导致口腔和食道受伤，理论上甚至可能增加食道癌，口腔癌等疾病风险。所以，早上晨起一杯水，还是以40度左右的温水为准比较好。

综上所述，早上喝杯水再排便的习惯固然好，但喝水时也要注意方方面面，不要陷入误区。另外，在喝水，排便之前，起床后的第一件事情，也要做好。

在喝水、排便之前，起床后的这件事情，你每天做了吗?

其实这件事很简单，就是坐在床上，“发呆静坐”3到5分钟。

可不要小看其中的门道，在起床以后，身体的各个器官和组织还处于收敛萎靡的状态，包括我们的大脑。如果这个时候“一骨碌”爬起来，大脑迅速充血，可能会出现视线模糊，头晕站不稳的情况。

尤其对于老年人和存在心血管病的朋友来说，早上突然起床导致脑部充血过快，甚至有可能加重疾病。所以在起床以后，第一件事情既不是喝水也不是排便，最好坐在床上发呆三五分钟，让大脑充分适应醒来后的状态，更有利于安全和健康。

总而言之，起床后应该做的事情，虽然不起眼，但对于健康来说，好处不小。扣一扣生活中的细节，慢慢的积累健康，才能更有利于未来幸福和长寿。