春季如何防治心理精神疾病

本文转自：汉中日报春天来了，生机勃勃，万物复苏。然而，春季也是一年当中气温、气压、气流、湿度等最为变化无常的季节。现代心理学研究发现，一些心理问题的发生与春季千变万化的气候因素相关。春季是各类心理疾病的多发季节，发病数约占全年的一半。在春季，人们的心理会出现什么波动呢？

每年的3月至5月是抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病的高发季节，发病数约占全年的一半，造成这种现象的主要原因如下：

1.春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，造成心理机能的混乱，从而诱发焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病。

2.春季云雾蒙蒙、阴雨连绵的天气是引发抑郁症的外部因素。

3.春天多变的气候会使人的情绪波动较快，容易烦躁不安，从而增大了引发心理疾病的概率。

4.春季万物复苏，人体大脑对外界刺激比较敏感，容易出现情绪不稳定。

5.“一年之计在于春”，春天是一年的开始，有些人会急于改变自我现状，给自己制定较高的目标，从而造成较大的心理压力。

春季心理疾患发病的前兆表现，主要有睡眠障碍和情绪障碍，如失眠、早醒；情绪不稳、浮躁不安；没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原；容易为小事发脾气，或常自责，有内疚感，自我评价过低等。这时如不加以注意，就会引起慢性疲劳综合症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症等“心病”。如何预防春季心理疾病发作？以下方法可以帮助你调节心态，保持心理健康。

健康合理饮食，保证充足睡眠：日常生活中多喝水，吃干净卫生的食物及清淡蔬菜水果等。由于“春困”时有发生，我们需要注意提高睡眠质量，早睡早起，适应春天的生发之气。望我们都能每天坚持好习惯，健康成长每一天。

制定适当计划，追求自我价值：制定适合自己的学期计划利于我们提高办事效率，也可以让我们在有目标地前进中创造更大的个人价值。因此，希望我们能够学会制定更适合自己的计划，如此才能有利于身心健康发展。

多多沐浴阳光，保持平和情绪：春季万物复苏，外界刺激增加，人们的情绪困扰增多，内心不易平静。所以我们要经常开窗晒被，让自己沐浴在阳光下，以此让身心平静，情绪放松。也建议大家每天抽出一点时间来做做深呼吸或进行放松练习，希望由此学会调节情绪。

倾诉消极烦恼，甩掉情感包袱：消极的情绪会给人体的植物神经、内分泌系统和免疫系统等多方面造成不良影响。而心情愉快时，人体各脏器活动会发生积极的改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快、机体免疫力增强等等。因此，望我们力戒动怒，学会心胸宽阔，豁达乐观。

（王文）