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中国青少年健康教育核心信息释义（2018版）
本文转自：贵港日报
一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。
（四）科学运动可以强身健体，促进心理健康。建议青少年：
1.保证充足的体育活动，减少久坐和视屏（观看电视、电脑，使用手机等）时间。课间休息，要离开座位适量活动。
2.运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。
3.每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度），培养终身运动的习惯。
4.运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。
5.运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具（如头盔、护膝等）。
6.科学运动可有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。
（五）科学用耳、注意保护听力。建议青少年：
1.养成安全聆听习惯。例如：控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60分钟，避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备；减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触；预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退；了解掌握常见的耳毒性药物，提高安全用药的意识。
2.当发现单耳聆听或者出现需要他人提高音量才能听清、费力倾听方可了解交谈内容以及在嘈杂环境中聆听困难等情况时，及时告知家长，尽早就医。
3.听力障碍青少年应遵从医嘱进行科学的治疗、干预和康复。
（六）早晚刷牙、饭后漱口，是保持口腔健康、有效预防龋齿的最好方法。建议青少年：
1.早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙，饭后3分钟内漱口。
2.采用正确的刷牙方法，可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。
3.减少吃糖的次数，少喝碳酸饮料，可降低发生龋齿的风险。
（七）保证充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
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快照生成时间：2023-09-15 12:45:02
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