“睡得越早，死得越早”？65岁后晚上睡多久更健康?早知道早受益

林丽已经65岁了，她最近特别苦恼，感觉自己每天都非常疲惫。明明自己睡得早，保持每天充足8小时以上睡眠，可是白天依然觉得体力不支的感觉。

她晚上7点钟就睡觉了，凌晨起来忙活，天亮的时候跟往常一样，在公园开始运动计划，便跟小区的朋友唠嗑起来。“你们每天晚上几点睡觉的呀，都是睡几个小时？我最近身体力不从心”

“睡得越早，死得越快”旁边在运动做操的大爷喊了起来。林丽听完以后觉得不知所措，可是又觉得大爷是在胡言乱语。

毕竟早睡早起一直是健康的睡眠方式，没等大爷说完直接转身就跑了。回到家中，心里会不自觉想起那位大爷的话，为了确实大爷说的这个言论，她立马查了相关内容，终于明白了里面的道理。

一、65岁睡眠时间大公开

早睡能够养肝，可以更好保护我们的身体健康，这个问题大家都已经特别有认知。

尤其是家里有老人家，我们都会让他们早点休息，可以健康长寿。

可是最近又有一个说法被传得风风火火，就是“睡得越早，死得越快”听完以后，不禁引起了很多朋友的关注跟议论，甚至觉得有点疑惑不解，到底是怎么回事？

这种说法是来源于之前一篇研究叫做《睡眠医学》，里面讲述了早睡跟心脑血管疾病有着一定的关系。

可是这篇研究并不全面，不了解的朋友会过度的解读，里面的数据都比较片面，它们两者之间不存在因果关系。

而且研究的来源数据都是一些不发达的国家，里面可能还存在一些环境跟医疗不足的问题，这些都有可能导致死亡率升高的原因。

所以“睡得越早，更快死去”的说法并不正确，寿命的长短不能只依靠睡眠，应该结合多种关系跟生活习惯。

那么疑问又来了？既然早睡不影响死亡率，那老年人进入65岁的阶段，该怎么选择睡眠时间。

步入这个年龄层的老人，基本是已经进入退休状态了，会更加注重养生的要求，其中充足的睡眠，是老人们要关心的问题。

有些老人睡得早起得早，每次睡不够或者睡多了，都会产生焦虑，导致自己反而更加疲惫，白天的精神状态降低。

我们岁数大了，新陈代谢会变得比较缓慢，身体的各项机能开始逐渐下降，对于睡眠的需求量也会变少，我们不必过度去追求某个固定的时间。

老人家到了晚上，结束了茶余饭后的生活，基本上就没什么事情要做，他们基本都会选择早早入睡。

时间基本在7-8点左右，甚至更早，然后到凌晨的时候会自然醒来，开启他们一天的生活。

这种睡觉习惯虽然可以达到标准的睡觉时间，但是并不建议。应该在正确的时间里选择入睡，时间安排在10点左右，可以保证一天6-8小时充足的睡眠，收获到休养生息的作用。

具体的睡眠时长都可以适当的调整，根据个人的体质去灵活递减，找到属于自己健康的生物钟就可以。

二、睡眠不足，危害可怕

长期处于睡眠不足的状态，大脑无法得到充分的休息，我们的脑部会出现缺氧的可能，脑供血不足会导致头晕。

严重还会降低大脑的认知能力，注意力不够集中，我们就没办法投入到更多的事情里面，出现各种思维迟钝，增加老年痴呆患病风险。

因为失眠到了晚上辗转反侧睡不着，或者娱乐活动让自己玩到深夜再休息。长期养成这种习惯，减少了睡眠时间，会增加高血压、心律不齐的风险。

有了充分的睡眠，我们的肝脏才可以进行正常的代谢，为我们体内进行排毒。

如果睡眠时间不够，会大大降低我们的免疫系统的运转，让生活中的一些病毒跟细菌入侵我们的身体。

三、睡觉时的注意事项

经过一天的劳动忙活，晚上躺在床上休息，避免不正确的睡眠模式，才可以提高健康的睡眠质量。

我们通常是因为脖子酸痛，就会惯性把手作为枕头，用脸部或者头部贴着手睡觉，是很多人会选择的睡姿，这种睡眠模式是不利于身体的。

头部长时间压着手臂，会阻断局部位置的血液循环，如果一个晚上都维持这个睡姿，第二天睡醒起来，会造成手臂酸痛、脊椎不适的影响。

不要蒙着被子睡觉，尤其是冬天，把自己整个身子跟头部藏在被窝里，可能会觉得特别的暖和，让我们觉得有安全感。

但里面也存在不少的安全隐患，人体会吸入自己呼出的二氧化碳，当从被窝里面出来以后，会导致大脑缺氧，引起头晕目眩的症状。

卧室的环境要保持安静的氛围，减少噪音的打扰。适当打开一点窗户进行通风，拥有一个舒适凉爽的睡觉环境。枕头要选择适合自己的高度，避免造成颈椎不适的情况。

四、牢记睡前细节，健康加分

睡觉前我们常常会忽略一些生活细节，导致自己入睡的时候产生各种不适，增加入睡困难的问题，就会大大降低睡眠的质量，无法确保良好的睡眠时间，牢记睡前细节，为我们的健康加分。

一般过了晚上8点就不要摄入主食了，老年人晚饭吃得早，到了晚上8点后的阶段，突然感觉很饥饿，就会想着填饱肚子，吃得又饱又胀气。

没过一会，困意来的时候就想着去睡觉，这都会加重肠胃的负担，导致消化不良的情况。

如果饿得难受难忍，我们可以尝试喝一杯温热的牛奶，不仅营养健康，还能帮助你快速入睡。

睡觉之前我们应该学会调节情绪，不要去看一些负能量的新闻或者恐怖片段，会增加自己的焦虑跟恐慌，让自己陷入一个思绪万千的姿态，大大降低睡眠的质量。

为了更好帮助自己快速入睡，一定要放松心情，可以聆听一首美妙的轻音乐，让大脑彻底的放空，不要去思考生活的烦恼和琐事，安安静静进入属于自己睡眠世界。

老人机已经慢慢淘汰了，很多上了年纪的老人也会使用智能机，甚至比我们还时髦，各种各样的功能都会得心应手。

手机屏幕的字体也可以放大，让他们操控起来会很方便，导致很多老人被诱惑被吸引，晚上没事时，都会沉迷手机里面的精彩世界。

即便在睡觉前，也会在床上玩一玩再休息。

老人千万不要过度玩手机，我们人体里面有一种物质叫褪黑素，玩得时间越久，手机屏幕的光线会大大降低这种物质的分泌，导致睡眠困难。

而且手机有时候会弹出各种广告视频，老人操控不灵活不小心点击，一些不好的网站就会影响我们的睡眠。

有些争强好胜的老人，他们会不服老，认为自己的体格强壮有力，会做各种各样高难度的动作。例如单杠、快跑、篮球等。

这些都是属于比较剧烈的运动，不适宜老年人去尝试，虽然有些年纪大的老年人身体健康，但是他们的骨质问题已经不如从前。

尤其是在晚上睡觉之前，大脑的神经系统会处于一个兴奋活跃的状态，不仅会让你产生失眠的情况，还会一不小心猝发脑梗死。

五、老人清晨后提神运动

经过一晚上安稳的睡眠，起床后可以做一些健康养生的小运动，可以帮助老人投入新的一天，整个人看起来更加精神饱满，神采飞扬。

睡醒起来以后，整个人都属于比较朦胧的状态，可以尝试用双手柔和的搓脸，力度不要太用力。

直接双手分开两侧，慢慢的搓到额头再分开，这个动作重复20次左右。这个动作可以帮助我们面部血液循环，帮助我们起到快速醒脑的作用。

叩齿这个运动我相信大家都不会陌生，这个小动作很适合在清晨起来时进行，操作起来也不会困难。

只需要活动我们的牙齿，做上下叩齿的动作，一般做36次就可以。这个看似简单的运动，能够帮助我们口腔牙齿进行血液循环，提高牙齿咀嚼能力。

早起头发都会比较凌乱，可以尝试用自己的十根手指替代梳子，跟梳头发的姿势一样。

从前额的位置一直往下梳，重复这个动作大概10次，坚持每天早上做一下，可以为人体起到降低血压，提神醒脑的作用。

伸懒腰是属于老少皆宜的动作，在电视上我们我们也会经常看到演员这样子做，它可以帮我舒展僵硬的肌肉，让身体得到缓解的作用，促进体内血液循环。

结语：

在生活中，我们会遇到各种各样的言论，我们要学会判断跟分辨，必要时问一下身边的专业人士或者子女。

了解清楚正确的健康方向，再去进行操作和坚持，避免给身体带来不必要的风险。

我们只要根据自己身体情况去选择正确的睡眠时间，确保每天有6到8个小时即可，一样可以收获健康长寿的生活。

文章内容参考来源：

1、2024-05-08.39健康网

2、2024-05-14关医生说健康

3/2024-05-12家庭医生名医在线