高考，一场心战

有人说，高考就是考心态，

甚至说，高考就是一场“心战”

作者：王喆宁

高考进入第二天，考生百态已经霸屏：“甲卷数学 边考边哭”“受伤的只有22届”……喜怒哀乐，尽在不言中。

有人说，高考就是考心态，甚至说，高考就是一场“心战”。

“所谓‘考心态’，是指高考时考生实力水平相当，心态就会产生巨大影响。”山西省太原师范学院教授、心理学家郝若平说。

“这就好比电脑的硬件和软件。硬件讲的是实力，如学过哪些知识、掌握到什么程度，软件就是心态。”

考场心态：这么去做才稳当

“在考场上我该保持怎样的状态？”

有些考生会紧张到脑子空白，也有的考生却提不起精神。

心理学中，成绩与大脑“唤醒水平”间，有一个名为“倒U型假说”的关系。每项任务都有个最佳的唤醒水平，未达到或超过这个最佳点，成绩就会下降。

郝若平说，过于紧张时，“大脑的很多联想会中断。有的孩子一出考场，一拍脑袋，唉哟，那么简单的一道题怎么就想不起来。”

提不起精神，意味着“大脑皮层没处于良好的紧张状态，就像刚睡醒时，觉醒状态不够，成绩就可能不理想。”

所以，“要使大脑皮层保持一定的唤醒水平。

“碰到难题心慌怎么办？”

郝若平说，上考场后遇到难题，可以先做深呼吸。如果平时做过肛门紧缩训练，这样练习一下也可以更快地让心情平静下来。“让大脑兴奋，其他身体部分保持节能状态。”

如果过分纠缠某一道题，只会带来更大的损失。所以，考生可以把注意力集中到做题过程上，降低对结果的过度关注。考生要记住做题的六个关键字——审清、会做、得分，一定要减少审题不清造成的失分现象发生。

“家长要保持怎样的心理状态？”

一不要多唠叨。郝若平说：“在这一阶段，孩子该记该学的东西已经学完，家长不必过多唠叨，即使心里很着急，也尽量表现得冷静一些，像热水瓶一样，外冷内热。如果孩子察觉到父母的焦虑，也会影响其心态。

二不要搞特殊。“吃饭上要注意，不要专门加特殊食物。此外，一些考生紧张时，也会产生胃肠道反应，需要避免生冷食物对其造成的影响。”

“考砸了怎么办？”

昨天，高考语文和数学考试已经结束。一些考生可能因为单科发挥失常，情绪低落。这时应该怎样应对？郝若平说，面对消极情绪，可以采用专时专用的方法。

考生可以拿一张纸，写下高考结束后那一天的计划，比如睡一觉、吃一顿好吃的，并且写上自己将要发泄这门课没考好的情绪，甚至可以写清楚如何发泄，比如扔一件没用的东西，或者大哭一场，等等。

这时，不要去细想或者复盘这一问题，也不要过度分析，从而让事情变复杂。写完后，考生等于在脑子里把这件事放到未来的时间点，到时候再去做就好，接下来就是全心全意应对后续考试。

·6月7日，在哈尔滨市第三中学考点，考生结束当日第一科考试后走出考场。

考后心情：这么调节才能赢

高考结束后，很多学生会瞬间放松下来，甚至天天在外“狂欢”，很容易造成意外发生。

对此，郝若平有以下几点建议。

首先，可以适度放松。但家长需对此进行监督，不要让考生在某一个活动上做到极致，可以引导其选择不同的活动交替进行。

第二，不要急于“彻底解脱”。这并不是说，要让考生一直沉浸在高考的紧张或忧虑中，而是可以让其思考一下，通过高考获得了一些什么，或者在这些年的学习中有哪些感悟。

第三，要思考如何继续成长。比如，自己有哪些兴趣爱好，想去哪些学校，查查学校的历史背景和其他情况，看看理想专业的发展方向等。此外，考生也可以和家里读过大学的人聊聊，避免在刚入大学时走弯路。

如果考砸了，还能赢回这场“心战”吗？

这确实不容易。每年都有一些考生因为高考失利，郁郁寡欢，甚至出现抑郁倾向。

要避开这个“坑”，首先要放宽心。

郝若平说，高考并非人生终点。除了高考外，年轻人还有很多机会来证明自己。不管是现在复读，还是将来考研，都有机会实现更高的目标。

如果考生已经出现考后抑郁倾向，怎么办？

“可以先尝试一种叫眼球移动法的减压方法。向左右共看25次，然后深呼吸，从十数到一。”

考生还可以做一些活动转移注意力。“比如到健身房健身，或者采取适当措施来宣泄负面情绪。除运动外，还可以多到户外晒太阳，多去宽阔场地活动，多补充维生素。”

“面对填志愿这道难题，心态上怎么去破解？”

郝若平说，首先要根据自己的成绩来选择学校和专业，同时也要注意每所学校在各个省份的招生名额，“不要盲目自信”。

其次，也要听从“内心的召唤”。要根据自己的爱好兴趣和特点选择专业。“有的考生虽然高考考的是理科，但他可能是个理偏文的孩子，像这种类型的考生，就不必选择纯粹理科类的专业。”

最后，“心怀天下”。郝若平说，建议考生考虑国家甚至世界的发展趋势，这样“未来才能有好的发展方向”。

·6月7日，在南京第二十九中学考点，考生参加完首场考试后走出考场。