考生如何备战高考 高三教师来支招

本文转自：商丘日报

一年一度的高考即将来临，考生将要迎来属于他们的一次人生大考。学生考前时间如何安排？心理怎么调整？家长要做好哪些保障？记者就考生们关心的问题，邀请商丘市第一高级中学高三老师王晓莉给大家答疑解惑，让考生们轻松上阵，从容应考。

适当减轻学习强度

临考前的冲刺阶段，有的学生忙着熬夜复习，有的认为多刷题有好处……王晓莉说，这些都不可取。她建议，考生应保持原来的学习状况，适当减轻学习强度，每天必须在晚上11时之前睡觉。

“重点是有计划地逐科回忆各学科知识，看重要的笔记，复习典型习题、试卷及错题集等。把各学科知识点梳理一遍，做到心中有数，使考前这几天仍过得较为充实。同时，这还能有效克服焦躁情绪。这段时间切忌不看书、不做题、无所事事、四处闲逛，这对高考极为不利。”王晓莉提醒。

“临近高考，要多补充蛋白质，多吃肉，才更有精力学习。”不少家长和学生有这样的想法。王晓莉建议，学生们的饮食要以清淡为主，不要吃得过饱，适量吃一些优质水果。可吃鸡蛋、牛奶、面包、水果、蔬菜，易于消化。不宜吃油腻食物，以免口干舌燥。考生尽量少吃生冷食品，少喝饮料，不要在门外流动就餐点吃饭，以防肠胃炎。

6月6日下午看考场与座位，允许进考场就坐在里面感受一下，不允许不可强行闯入。熟悉考场环境，同时也熟悉骑车、乘车路线和路上所需要的时间。

“高考期间，午睡与晚上就寝时间与平常无异，但必须把时间提前准确告知家长，可用纸写好贴在墙上，关键时间可专门标出，提醒家长注意。切忌躺在床上看书，导致瞌睡，头脑昏沉，影响晚上就寝。”王晓莉说。

心理调整要做好

面对高考，有的学生感到紧张，高考的弦时刻绷紧着。还有的学生认为，距离高考没几天了，一切基本定型，好好放松，轻松应战。王晓莉说，适当给予自己压力，有压力不一定是坏事，我们面临的压力就像弹簧一样，压力太小，弹簧会没有什么弹力，会让人动力不足，压力过大，会让弹簧受损而失去弹力。考生也一样，只有在压力适中时才能发挥出最佳的能力。所以，高考前既不能完全放松，让自己松松垮垮，毫不在乎，又不能压力过大，焦躁不安。考生要根据自己的状态及时进行调整，以保持充沛的精力迎接考试。

要强化自信。对于考生而言，无论现在的成绩如何，这时候你不自信还要等到什么时候？基础扎实的同学完全不需太过于担心，不要焦虑，题型万变不离其宗，这也是老师经常说的一句话。要相信自己能够游刃有余，而偏科的同学不要一直纠结自己的短板，不要太过自责，多想想如何能发挥自己的强项。每年都有很多平时成绩优异，但是高考却失利的同学，究其原因，都是输在了心态上，所以一定要激发出自信心。

王晓莉特别提醒，考过之后就放下，不要因为一科没考好影响后续考试，更不要急着找同学对答案，要学会转移情绪。多听听音乐、做深呼吸，与家人或者同学讲笑话等，将自己的情绪调整到最佳的状态，迎接接下来的考试。

家长不要过度关心

孩子高考，有的家长也跟着焦虑，“考前焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显。有的家长变得比平时更严厉，有的家长变得比平时更亲切，有的家长食不甘味、夜不安寝……而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。因此，王晓莉提醒，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，坚决避免家庭纠纷，父母之间有不同的意见不要发生口角，确实有问题要解决也要等到孩子高考后。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

“考前家里气氛要和平时一样，该干什么就干什么，尽量不要给孩子施加压力，他们本身压力就大，家长应该淡化高考气氛，让孩子自己复习，如果过分地关心，会让孩子产生考不好就对不起父母的想法，增加孩子的思想负担，不利于考试的发挥。”王晓莉表示。

此外，家长要多表扬、鼓励孩子，多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子的优势去激励他们弥补劣势。切忌过多叮嘱和唠叨，考前家长在言辞上应该适度地“冷淡”高考话题。

考试期间的关心也要适可而止。考完一科以后，家长也不宜详细地问孩子考得怎么样，问得太多反而会让孩子产生逆反心理。考试期间的关心也要适可而止，只要让孩子感觉到家长在关心他们就可以了。